💪🥇 Donkey twin tõus | Eluviis

Z-lati laiendid kaldpinkil

Selle treeningu jaoks on teil vaja eesli tüüpi kaksikvõimalikku tõstmist masinat, kui see pole teie jõusaalis saadaval, saate seda teha, nagu on näidatud ülaltoodud pildil.

Alusta oma panusest tagasi tagasi toe all ja asetage oma käed külgede toele.

Võtke varbad ette, sisse või välja, sõltuvalt sellest, kus soovite jõupingutusi juhtida, ja sirutuge põlvi, ilma et need oleksid blokeeritud. See on teie esialgne positsioon.

Tõsta oma kontsad nii kõrgele kui võimalik välja hingama õhk Veenduge, et põlved on kogu aeg stabiilsed. Põlve painde ei tohiks olla. Enne tagasipöördumist hoidke positsiooni sekundiga.

Aeglaselt tagasi algasendisse tagasi sisse hingata. Korrake soovitatavate korduste arvu.

Pilt, mis on välja võetud bodybuilding.comist

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: