💪🥇 Frondi kõrgus baariga | Eluviis

Z-baariga varustatud tricepsi pikendused (prantsuse ajakirjandus)

Esiosa tõusud koos riiuga toimivad maksimaalselt deltoidide esiosas.

See on suurepärane väljaõpe koolituse lõpus või pärast suuri presseid.

Eesmiste tõusude läbiviimine baariga

Algne positsioon: Püsti, hoidke riba reede ette koos käepidemega, õlgade laiusega ja käed püsti püsti. Põlved pange pisut alla.

Täitmine: Kergelt painutatud küünarnukid lükkavad deltalihase esiosa, et tõsta kangid keha ette, kuni käed on põrandaga paralleelsed.

Hoidke kontraktsioonist loendamist ja seejärel alustades algasendisse.

Variatsioonid

Baari asemel kasutage plaati, mis hoiab seda oma kätega. Kordamise ülaosas peaksite otse plaadile otsima.

Täpsem nõuanded

Deltalihase esiosa püsiva pinge säilitamiseks peatage riba 15 või 30 sentimeetrites enne iga korduse lõppu liikumise lõpetamist.

Alternatiivid Varasem tõus koos hansega, kaldkriipsu eesmine tõus, kallutatud kaldkriipsu esiosa kõrgus ja hübriidne esiosa kõrgus.

Pilt, mis on välja võetud bodybuilding.comist

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: