đŸ’ȘđŸ„‡ Seinavöö Barbell Twist - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: kÔige hullumeelne nÀgemisharjumused, mida oleme kunagi nÀinud!

Tuntud ka kui istuva bändi kaldu keerdumine.

Selles harjutuses

  • Teie peamised Target lihased on välja töötanud: sise- ja välisküljed
  • Synergists: Psoas Major, Iliocastalis Thoracis, Iliocastalis Lumborum, Quadratus Lumborum
  • Mehaanika: isoleerimine
  • Jõud: tõmmake

Alguspositsioon

  1. Alustage istudes püstilt jalgade ette kerge prussiga.
  2. Kasutades laia käepidemega käepidet, tõmmake rihm ja tõmmake see üle oma pea. Nüüd asetage see oma õlgade taga.

Täitmine

  1. Hoidke selja otse välja ja ärritage, kui kummuli kummarda ühele küljele. Keerake, kuni tunnete oma vöökohast kerget venitust.
  2. Inhaleeri ja pöörake käigukangile tagasi ja keerake oma kere tagasi algasendisse.
  3. Korda ülaltoodud kahte sammu vastasküljel.
  4. Hoidke korduvalt ja vaheldumisi külg, kuhu te keerate.

Mõned ülevaated

  • Teie liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitav. Lülisamba vigastuste vältimiseks ei võimalda hoogu üles ehitada.
  • Vältige raskete raskuste kasutamist, kuna hoog võib olla liiga raske kontrollida.
  • Summaarse hoogustumise vähendamiseks ja teie kaldenurkade töö keerukamaks muutmiseks aeglustub aeglasemalt.
  • Ärge täitke rihma keerdumist seistes, sest mõned pöörlevad liigutused kaotavad teie puusade ja jalgade liigeste pöörlemisel.
  • See harjutus ei toimi teie rectus abdominis, kuna teie kõhu paindumine ei toimu.

Istunud barbell twist video

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: