đŸ’ȘđŸ„‡Incline Leg Press - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: Ashley Kaltwasser, kes vahetab Arnold Classic 2018

Tuntud ka kui reisilauad 45-kraadine jala press, tagumik ja reie press ja diagonaal jala press.

Selles harjutuses

  • Teie peamised Target lihased on välja töötanud: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius)
  • Sünergistid: Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Soleus
  • Dünaamilised stabilisaatorid (pole esile tõstetud): Hamstrings, Gastrocnemius
  • Mehhaanika: ühend
  • Jõud: Push

Alguspositsioon

  1. Istuge jalgpallimismasinasse, seljatoe seljaga kindlalt vastu seljatugi.
  2. Asetage oma jalad platvormile puusa laiusega.
  3. Vabastage kaitseribad ja haarake külgmised käepidemed tugi külge. Nüüd laiendage jalad ilma põlvedeta lukustamata. Teie röst ja jalad peaksid olema 90-kraadise nurga all.

Täitmine

  1. Inhaleeri ja painutage oma jalgu. Nüüd langetage platvorm, kuni teie põlved on peaaegu täielikult painduvad.
  2. Nüüd hõõru ja vajutage platvormi tagasi oma positsiooni oma kontsad.
  3. Korrake soovitud komplektide arvuga.
  4. Veenduge, et lukustage kaitseribad pärast seda, kui olete harjutanud.

Mõned ülevaated

  • Veenduge, et platvorm on kaalukaalu laadimisel kindlalt lukustatud.
  • Kogu liikumisruumi mahutamiseks tuleb kindlasti seljatugi ja turvavöö reguleerida.
  • Hoidke oma jalad platvormil tasaseks. Põlved ja varbad peaksid olema suunatud samas suunas (veidi väljapoole).
  • Hoidke alaselgsust kandjal konksuga samal ajal, kui alustad platvormi, ärge laske oma alaselgil kõverduda.
  • Ärge lukustage oma põlvi välja, kui vajutate platvormi üles.
  • Kaldus jala vajutus on väga mitmekülgne treening. Erinevate lihasgruppide rõhutamiseks muudate jalgade positsiooni platvormil.
  • Mida kõrgemad jalad platvormil, seda rohkem rõhutate oma gluteus maximus ja hamstrings.
  • Mida madalamad jalad platvormil, seda rohkem rõhutate oma neliküpsust.
  • Mida laiemad jalad on platvormil, seda rohkem rõhutate oma adductori magnitu ja sisemist neljarattaset.
  • Teie jalgade lähemal platvormil, seda rohkem rõhutate oma välimist neljarattalist.
  • Veelgi parem viis selle harjutuse jaoks on barbell squat, kuna see harjutus mitte ainult ei toeta ja tugevdab samu lihaseid, vaid võtab ka tööle veel palju stabilisaatoreid ja tugevdab teie südamikku.

Kallutage jala vajutage videot

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: