đŸ’ȘđŸ„‡Wheel Rollout - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Video: Joe Rogan kasutab Kicks murda Francis Ngannou Power Punch Record

Selles harjutuses:

  • Teie peamised Target lihased töötanud välja: Iliopsoas (Hip Flexors)
  • Sünergistid: Latissimus Dorsi, Teres Major, Rhomboids, Sternal (alumine) Pectoralis Major, Pectoralis Minor, Posterior Deltoid, Tensor Fasciae Latae, Sartorius, Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis
  • Stabilisaatorid (pole esile tõstetud): Rectus Abdominis, Obliques, Erector Spinae, Rectus Femoris, Triceps Brachii, Clavicular (Upper) Pectoralis Major, randmeflexors
  • Mehhaanika: ühend
  • Jõud: tõmmake

Alguspositsioon

  1. Koneel põrandal / matt. Haarake mõlemad ratta käepidemed läbi pronatud (ülakeha) haarde.
  2. Asetage ratas oma põlvede ette ja libistage see üle, nii et see toetab teie ülemist keha.
  3. Sirgendage alaselja. Rullides peate hoidma sirgjoonelist alaosa. Veenduge, et teie alaseljad ei lõpeks.

Täitmine

  1. Inhaleerige ja tõmmake ettevaatlikult nii kaugele, et võite sirgjoonelisest seljaosast kinni hoida. Veenduge, et teie käed on sirged.
  2. Tõstke oma keha tagasi üles, painutades puusi ja tõmmates käed tagasi algsesse asendisse. Tagasi, kuni puusad pikendatakse
  3. Korrake soovitud komplektide arvuga.

Mõned statistilised andmed:

  • Kogu harjutuse ajal peavad käed olema sirged.
  • Esialgu ei pruugi teil olla võimalik väga kaugele kallata, ilma et teie alaselgitaks. Praktikas paranete.
  • Ratta väljavoolu treenimine on veidi arenenud. Selleks, et ehitada ennast üles, võite alustada karkassiga ja lõpetada ratta kasutuselevõtt, kui see on valmis. Te saate ka treeningut lihtsamaks teha, kallutatud pinnale.
  • Selle ülesande raskusastme suurendamiseks kandke ka kaalutud vesti või tehke seda seisma.
  • Ratta puudumisel saate kasutada treeningu palli või bussi.
  • Ratta väljaviimine ei ole ab-treening, sest tihti on vöökoht väga vähe või üldse mitte. Enamik liikumist on teie puusades ja õlgadel. Teie abs ja obliques toimivad tavaliselt ainult stabilisaatorina. Nad sõlmivad isomeetriliselt oma talje stabiliseerimiseks.

Rattarengu video

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: