Of Maksimaalse lihaskoormusega harjutused | Eluviis

Vead voodis ja kuidas neid vältida

Liikumine lihaskoormustunne (mida nimetatakse ka viimistlemiseks või viimistlemiseks) parandavad lihaste leevendust ja üldist arengut.

Liikumine viimistlus See on rohkem kui viimane harjutus, mida teeme teatud lihasgrupi jaoks.

See tähendab selle lihase viimast teostamist koondama sedapeatada ja aidata saavutada võimalikult suurt abi ja arengut.

Suurenemine verevool See toidab toitaineid ja hormoone ning kõrvaldab ka jäätmeid. Viimistlusliikmed loovad keemilise keskkonna, kus lihasrakud käivitavad arengu protsessi.

Kuidas maksimaalset ummikuharjutust teostada

Sellise liikumise saavutamiseks järgige neid nõuandeid:

Tehke isoleerimisliinid, mis töötavad soovitud lihasesse

Parimad on need, mis sisaldavad pidevat pinget.

Näiteks on suured rihmarattade painded suurepärased, sest nad mitte ainult ei eralda bicepsi, vaid ka seetõttu, et nad pakuvad pinget algusest lõpuni.

Kasutage suhteliselt kergeid kaalusid

Suurte raskuste kasutamine koolituse lõpus hävitab osaliselt viimistlustoimingud. Me peame varem stimuleerima lihaseid lihaste katkemise korral, kasutades liigeseid.

Nüüd tahame kasutada kergemaid kaalu, kasutades ranget stiili kõrgete korduste jaoks.

Tehke sundimine

Kui kasutate kergeid kaalusid, peate iga koopia kohta rohkem pingutama ja koondama, kui seda nõuab koormus.

Rõhutage iga korduse kokkutõmbumist ja venitamist, tõesti keskendudes lihasele.

Treeningu intensiivsuse ja efektiivsuse suurendamiseks hoidke paar sekundit maksimaalset kontraktsiooni.

Tehke kõrgemaid kordusi

Valige kaal, mis viib 12 kuni 15 kordustuseks ammendumiseni.

Te võite selle märgi ületada, kuid peate oma parima, et saavutada lihaste katkemist ülalnimetatud korduste arvu suunas.

Kui ei, siis panevad nad rohkem jõupingutusi ja kontsentratsioon järgmises seerias.

Lõpptundide näited

MAKSIMAALSE ÜLESANDUSE KASUTAMINE (NÄITED)
LihasedHarjutusSeeriaKordused
RindRiststab rihmarattad312-15
TagasiPulli tõmbab venitatud kätega312-15
ÕlaTõste külgmised tõusud312-15
BicepsKõrge rihmaratta käepidemed2-312-15
TricepsPulley lööb2-312-15
CuadrypsJalgade pikendamine315
ReieluuFemoral flexion istub315

Vaata videot: SCP-093 Red Sea Object | Euclid | portal / extradimensional scp

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: