💪🥇Fue 80-ndate keskel, aastate eufooria Gorbatšovi perestroika ja glastnost kui kulturismi plahvatas Nõukogude Liidu. Ja see plahvatas. Pensionile tõstejõudude juhtimisel said linna kõige raskemas kohas kõhnad lapsed mehed, keda Charles ...

Väsimustsüklid: tavapärane tugevus koos vene kulturismi tehnikaga

80-ndate keskpaigaks oli Gorbatšovi perestroika ja glastnosiooni eufooria aastad, mil kulturism see plahvatas Nõukogude Liidus. Ja see plahvatas.

Pensionile tõstejõudude juhtimisel said linna kõige raskemas kohas olevad kõhnad lapsed mulle teada Charles Atlasi väljakuulutamisest.

Järgmine rutiin, sündinud kõva linna keldrites LyubertsiSee on unikaalne ja väga lihtne, nagu kõik asjad, mis muljet avaldavad. Kaks seanssikoolitus, tavaliselt kolm korda nädalas:

Koolitus A

Domineerivad: 4xRM
Sõitmine: 1 × 12 + 4 × 8
Sõjaväe press: 1 × 12 + 4 × 8
Istikud: 1 × 15 + 3 × 12
Vajutage pinkile: 1 × 12 + 4 × 8
Külje kõrgus: 4 × 10
Istekoha kõver: 1 × 12 + 4 × 8
Händuv jalg tõuseb: 4 x 12-15

Koolitus B

Vajutage pinkile: 1 × 12 + 4 × 8
Külje kõrgus: 4 × 10
Istekoha kõver: 1 × 12 + 4 × 8
Istikud: 1 × 15 + 3 × 12
Domineerivad: 4xRM
Sõitmine: 1 × 12 + 4 × 8
Sõjaväe press: 1 × 12 + 4 × 8
Händuv jalg tõuseb: 4 x 12-15

The harjutused need pole midagi erilist ega ka laadimisparameetreid. Kui vaatate rutiini, märkate, et mõlemad harjutused koosnevad samast harjutusest, sarjast ja kordustest. Ainus erinevus on järjekord.

Selgitage a veteran kulturist Nõukogude Liit, mis edusammas selles programmis palju: "Reeglina võite võistluselt rohkem alustada, rohkem kui poole või koolituse lõpus. Kui aga olete juba varem võitnud selle kaalu ja teil pole psühholoogilisi takistusi, peaksite olema võimeline edusammude tegemiseks ja nende numbrite lõpuks tegema. Järgmisel koolitusel, kui plaanite teha sama värsket treeningut, on vana kaal liiga kerge ja lisate rohkem "

Kas teid edasi arendate või eksite end?

Ideaalses maailmas võite lisada kõigile 2,5 kg harjutused iga treeningu ajal ja tugevam iga kord.

Enne konto andmist liigutate tonni. Hea proovige. See on häbi, kuid selles galaktikas on füsioloogiline vormimise õigus rikkis vaid paar nädalat lõbusat.

Seadus sätestab, et organism on desensibiliseerunud ja peatub pärast mõnda ajaperioodi kohanemist koolitusstiimuliga.

Teie keha võtab enesestmõistetavaks: "Hei, see ei tapnud mind, miks viha kohandada?" Sel hetkel peate oma rutiini muutma.

See on koht, kus enamik inimesi ei suuda. Kõige lihtsam on koolitust täielikult muuta. Uued harjutused, seeria, kordused, kõik uus.

Järgmisel päeval on teil oma luudes valus ja õnnelik nagu kibe. Kuid kas teed edasi või lihtsalt petavad ennast?

Kui koolitus on täiesti ebakorrektne, puudub struktuur või suund. Teil on palju paelad aga te ehitate vähe lihaseid ja isegi vähem jõudu.

Kui aga teie väljaõpe muutub vaevalt, võite puruneda seina ja jääda selliselt aastaid.

Mis on vajalik, on kasu stimuleerimiseks piisavalt muutusi, kuid mitte liiga palju, nii et teie koolitus ei kaotaks tähelepanu.

Nüüd on ainus kindel viis tsüklite tegemiseks kulturismisstiil.

Te jääte enam-vähem sama harjutustega, kuid kui jõuate oma tipuni, pöördute tagasi väga kergete raskuste juurde, nii et lihased muutuvad veidi kuju ja jõuavad koolitusele reageerimiseks.

Brawni autor Stuart McRobert nimetas seda protsessi õigustatult "Pehmendamine". Kuigi psühholoogiliselt on raske seda juhtida, oli see tsükkel ainus usaldusväärne pikaajaline koolitusstruktuur.

Mitte enam Vene "väsimustsükkel" on teine ​​hea meetod lihaste ja tugevuse ülesehitamiseks. Rutiin säilitab struktuuri (samad harjutused, seeria ja kordused), kuid muudab rutiini harjutuste uue järjekorraga.

Siin on rutiin, mis põhineb väsimustsükli alguses struktureeritud võimsarütmil.

Väsimustsüklite rutiin

Ta rongib kaks korda nädalas, näiteks esmaspäeval ja neljapäeval, kolme kavandatud koolitust pöörates.

Lõpeta iga trenni kõhu tööga madala kordusega. Kui soovite, võite laupäeviti teha rannale midagi kerget, nagu lokid.

Koolitus A

  • Vajutage pinkile: 6 × 4
  • Squats: 3 × 4
  • Surnud kaal: 3 × 4

Koolitus B

  • Squats: 3 × 4
  • Vajutage pinkile: 6 × 4
  • Surnud kaal: 3 × 4

Koolitus C

  • Surnud kaal: 3 × 4
  • Squats: 3 × 4
  • Vajutage pinkile: 6 × 4

Väsimustsüklite rutiin B

Siin on teine ​​rutiin, nii et saate valida. Ta vahetab kaks koolitust ja rongib kolm korda nädalas.

Koolitus A

  • Dead mass: 3 × 3
  • Liiteseadised: 5 × 5
  • Puhastage ja vajutage: 5 × 5
  • Valitseb ballast: 5 × 5

Koolitus B

  • Puhastage ja vajutage: 5 × 5
  • Valitseb ballast: 5 × 5
  • Dead mass: 3 × 3
  • Liiteseadised: 5 × 5

Järgige ükskõik millist rutiinid ülevalt, kui teed, siis muutke harjutuste muutmata põhitõmbamise tsüklit.

Kui teil on paari aasta pikkune treenimine vööde all, unustage rõhk, et suurendada iga seeria kaalust, et olete iga treeningust "värske". Kahe või kolme samanimelise numbri järgi on keegi kogenud.

Samuti on olemas a relvade spetsialiseerumine vastavalt selle rutiini struktuurile. Üks koolitus toimub esmaspäeval ja teine ​​neljapäeval.

Teisipäeviti ja reedeti teostage oma lemmikkampaania harjutuste kurikuulus 1 x 20 ja 5 squats.

Kõik harjutused on tehtud 3 × 6.

Koolitus A

  • Prantsuse ajakirjandus koos EZ baariga
  • Hõõrumisel kallutatud hantlid
  • Vajutage suletud käepidemega
  • Keerake koos baariga

Koolitus B

  • Keerake koos baariga
  • Vajutage suletud käepidemega
  • Hõõrumisel kallutatud hantlid
  • Prantsuse ajakirjandus koos EZ baariga

Aastal Nõukogude eriväed, rakendame edukalt tsüklilise väsimuse põhimõtet. Tegelikult tegi me palju jõutreeninguid, kui oli pärast märtsi, rassi või takistusrada väsinud.

Võite selle konfiguratsiooni rakendada ka oma spordile. Näiteks võitleja saab treenida tugevust enne ja pärast võitluskunstide praktikat.

Selleks, et midagi oleks hea, peate seda konkreetselt praktiseerima. Teisest küljest, kui sa jätkad samu asju lõpuks, siis jääte tihedaks.

See on konflikt spetsiifilisuse ja vastavuse seaduste vahel.

Seega peab tõhus koolitus olema "võrdne, kuid erinev".

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: