💪🥇 Püksid, harambad või Smith masinad maksimaalseks lihaseks? - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Valk – Big Lie

Mis on parem kasutada: trummel, hantele või Smith Masinad?

Kaalutreeningu puhul on seadmete osas palju võimalusi. Barbellidest kuni hantlid Smithi masinatesse on teie valik teha. Teil on näiliselt lõputut harjutusi, mida saate täita, et jõuda oma sobivuse ja lihaste ülesehitamise eesmärkideni. Kuidas me teame, millised võimalused toimivad kõige paremini? Isiklik eelistus mängib suurt rolli selles, mida igaüks valib, aga kui peaksime isiklikke eelistusi ja arvamusi välja võtma?

Mida me leiksime, kui vaatleme tegelikke uuringuid, mis näitasid, kuidas inimesed reageerisid igale seadmele? Täpselt, mida ma siin räägin täna. Ma näitan, mida erinevad uuringud näitasid, kui võrrelda barbells, dumbbells ja Smith masinat. Loodetavasti on käesoleva artikli lõpus mõned tõendid, mis annavad meile selge ülevaate sellest, milline valik on parim valik.

Vastavalt uuringutele

Kui olete valmis, laskem käia ja vaatame mõningaid uuringuid. Esimene asi, mida me vaatame, on paar uuringut, milles võrreldakse, millised seadmed võimaldasid tõstukitel kõige suuremate kaalu liikuda. Esimene uurimus, mida ma tahan, avaldati 2011. aastal ajakirjas Journal of Sport Science, kus teadlased hindasid Smithi masina, barbelli ja hantli vahel olevaid rindkere vajutamise erinevusi. Kaksteist tervet meessoost kogenud tõukereid testiti kolme rindkereväljaõppe täisvõimaluste tasakaalustatud järjekorras, kus harjutused jäid vahemikku 3-5 päeva. Uurijad leidsid, et taldrikukoormus oli 17 protsenti kõrgem kui hantli koormus ja 3 protsenti suurem kui Smithi masina koormus. Testidega võeti ka igasuguse treeningu käigus pectoralis major, deltalihase eesmine, biceps ja triceps brachii elektromüograafiline aktiivsus, kuid hiljem räägitakse neist tulemustest.

Praegu tahaksin täieliku koormusega kinni pidada, nii et jätkates seda, vaadake teistsugust uuringut, mis avaldati 2005. aastal Tugevuse ja Kliiniliste Uuringute Journal. Teadlased võrdlesid väljaõppinud massliftereid ühekordse maksimaalse tasemega Starbell pinki pressis ja Smithi masinapinki ja teatasid, et tõsturid olid umbes 16% tugevamad, kui Strodi masinaga üle tallatati.

Arvestades neid kahte uuringut, mida ma ütleksin, on üsna kindel, et kui tegemist on puhtast tugevusest ja kõige suurem kaal, siis võidab see truu. Pean tunnistama, et see oli minu jaoks natuke üllatus. Ma arvasin, et võttes arvesse Smithi masina struktuuri, mis võtaks peaaegu kõik tasakaalus osalemise, oleks suurem kaal võimalik.

Nagu me juba teame, ei tohiks enamiku massi liigutamine tingimata võrdsustada enamiku lihaste ülesehitamisega. Nüüd peame tegema seda, kuidas lihased liftide ajal aktiveeritakse, et näha, kas me saame teha sellest mõningaid otsuseid. Pea meeles, kuidas ma ütlesin, et kavatsen naasta 2011. aasta uuringusse, et rääkida elektromüograafilisest tegevusest? Selles uuringus ei leitud statistilist erinevust pectoralis-lihase elektrilises stimulatsioonis või esiosa deltoidis kogu Struveti, Tumbari ja Smithi masina rindkere harjutusi. Kuid see, mida ta leidis, oli siis, kui stabiilsust suurendati (Smithi masin> barbell> dumbbells), tricepsid aktiveeriti rohkem ja kui stabiilsust vähendati, siis bicepsid aktiveeriti rohkem.

Sarnaselt leidsin 2005. aastal tehtud uuringu, mis ilmus uuesti Journal of Strength and Conditioning Research, kus teadlased võtsid kaksteist kolgeaalset meest ja naist, kellel oli erineva taseme tõstmise kogemus ja tegi 3 reps, kasutades 6 reklaami maksimaalset koormust pingutuspressi , hantli pingutuspress ja hantlipulgal, jälgides elektromüograafilist aktiivsust pectoralis major ja esiosa deltoid. Mida nad leidsid, oli mõlema lihase motiivide aktiveerimine kolme liftsi ajal oluliselt erinev, mis vastab meie 2011. aasta uuringu tulemustele. Samuti märkisid nad, et hantlipulgal oli märkimisväärselt vähem aktivatsiooniga seotud aega kui seda tegi Starbell või hantelink.

Nad väitsid selle tõttu, et need hüppelauad võivad sobida paremini lisatõstetavatena, samas kui koolitusprogrammides võib kasutada struudi ja rätikestendi presse. Nad väitsid, et mõlema rööpme- ja rätikurvete pressimise kasutamine võib aidata tõstukitel ületada treeningplaate sama lihasgruppide vahelduvate harjutuste abil. Jällegi leidsin selle teabe veidi üllatavaks, sest ma arvasin, et täiendav hulkade liikumisvõimalus muudab suuremate lihaste aktiveerimise, kuid see ei tundu olevat nii.

Siiani oleme vaatanud ainult rinnakorvide presse, nii et nüüd võime pilk välja nägema, kui squatsid kasutavad barbellsid vs Smithi masinat. 2009. aasta detsembri väljaandes "Tugevuse konditsioneerimisuuringute väljaanne" avaldati uuring, mille käigus võtsid kuus tervet osalejat, kes viidi läbi 1 komplekti 8 kordust iga vabakutselise koorma ja Smithi masinaga, keda külastatakse vähemalt 3 päeva jooksul seansside vahel, samal ajal mõõdeti samaaegselt tibialise eesmise, gastrocnemius, vastus medialis, vastus lateralis, bicepside femoris, nimmepõhja spinae ja rectus abdominaani elektromüograafilist aktiivsust. Siin me läheme, nüüd keskendume rohkem kui ainult peamised lihased. Uuring näitas, et elektromüograafiline aktiivsus oli vastavalt gastrocnemiuses, bicepside femoris ja vastus medialis oluliselt kõrgem 34, 26 ja 49 võrra, võrreldes vabakutselise massaažiga, võrreldes Smithi masinaga. Siiski ei olnud olulisi erinevusi ühegi teise lihase puhul. Üldiselt oli elektromüograafiline aktiivsus keskmiselt kõigi lihaste puhul vaba rasvavõistluse ajal 43% kõrgem võrreldes Smithi masinaga kükitusega.Nemad jõudsid järeldusele, et vabakutselised harjutused võivad olla kasulikud kui inimesed, kes soovivad tugevdada istmikunähtmeid, põlve paindjaid ja põlveliigeseid, kui see on Smithi masin.

Ma tahaksin lühikest aega mõnda neist olulistest punktidest, mida me neist uuringutest oleme õppinud. Enamikul juhtudel on elektromüograafiline aktiivsus osutunud peaaegu kõigi seadmete jaoks samaks, kui vaadata peamist lihasrühmi, samal ajal kui tasakaalustuslihased olid suurema aktiveerimisega, kui kasutada dumbbellsid. Kui tegemist on võimalikult suurema massi liigutamisega, on bänd pidevalt näidanud, et see annab suuremaid tulemusi. Vaene Smith masin ei ole saanud palju armastust see on? Mitte öelda, et sellel ei ole ka eeliseid, näiteks ohutus, kui te ise oma tõstukiga tõstatate.

Nii et seal on mõned uuringud, mis annavad teile juuksed, mis on mõeldud barbellide, dumbbellide ja Smithi masinate vastu. Sel hetkel ma tean, mida te mõtlete, tahate teada, mis minu arvates pole? Muidugi teete, ja mul on hea meel, et küsisite. Mulle isiklikult leitud, kui tegemist on rinnaga, tundub, et see vastab paremini dumbbellidele, kui see on barbell või Smith masin. Mulle tundub, et hantelid töötavad paremini, kuna liikumise suurenemine, stabilisaatorite töö ja kuna barbaudid ja Smithi masin suudavad maskeerida lihaste tasakaalustamatust. Tõstuki või Smithi masinaga võib tugevam külg ületada ja tasakaalustamatus võib aja jooksul halveneda. Humalatega teate, kas üks külg on teistest nõrgem ja tasakaalustatud tugevus toob kaasa parema jõudluse.

Samal ajal ei ole see nii kuiv ja kuiv. Ma tean, et ma ei saa hoida tõstetud midagi muud kui hantlid ja oodata, et nad pole kunagi näinud platoo. Plus, ma naudin ka barbellide kasutamist ja mõnikord tahaksin lihtsalt tõsist kaalu liigutada! Ma arvan, et see on parem hõlmata nii mitte ainult jõudu, vaid ka suurust ja variatsioon on võtmetegur. Smithi masina puhul pole ma kunagi olnud suur fänn ja uuring tundub olevat nõus. Kuid see toimib kindlalt teatud käigude korral, eriti kui tõstetakse üksi, sest see on teie jaoks sisuliselt kohakuti. Näiteks öelge, et tahate töötada negatiivseid näpunäiteid, on see iseenesest päris karm. Smithi masinaga saate libistada ühe käega aeglase loendiga, suruda mõlema käega ülespoole ja teise käega alumiseks.

Seal on see. Loodan, et suutsite midagi sellist teavet ära võtta. Sõltumata sellest, mida ütleb uurimus või mida ma ütlen, peavad kõik leidma, mis neile sobib. Igaüks on erinev ja parim asi, mida saate teha, on eksperiment ja see, mis teie jaoks sobib. Pole tähtis, mida te otsustate minna, tule seal välja ja anna see teie kõik!

Vaata videot: MY VALKYRIE HELM WAS SCAMMED! ( lost 70,000 robux.. )

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: