đŸ’ȘđŸ„‡ MĂ”ned teist ei pruugi olla teadlikud, et erinevatel eesmĂ€rkidel on erinevaid valke. Nagu kulturistidest, teate tĂ€pselt, et lihased koosnevad proteiinidest ja seetĂ”ttu ei ole toidust toitvatel annetustel suurt panust, on raske suutnud suured lihased ehitada. Aga kui sa tahad saada maksimaalset ...

ValgupÀdevuse liigid II

Mõned teist ei pruugi olla teadlikud, et erinevatel eesmärkidel on erinevaid valke. Nagu kulturistidest, teate täpselt, et lihased koosnevad proteiinidest ja seetõttu ei ole toidust toitvatel annetustel suurt panust, on raske suutnud suured lihased ehitada. Kuid maksimaalsete tulemuste otsimisel on valgu tüüp ja selle tarbimise aeg edu võti.

Seerumikontsentraat

The vadaku kontsentraat See on üks kõige rikkalikumaid proteiini vorme, mis leiavad konteinereid, mis täidavad kõigi eriotstarbeliste kaupluste riiulid. Inimesed, kes otsivad kvaliteetse ja taskukohase hinnaga põhivalgu päritolu, leiavad üsna ulatusliku pakkumise vadakuvalgu kontsentraat. See on suur eelis neile, nagu algajatele, nad soovivad suurendada oma valgu tarbimist, ilma et raisata või kergendada oma rahakotti liiga palju. Seerum on väga hästi talutav ja harva toota seedehäired, gaasi või kõhupuhitus, kui need ei sega piimaga, mis on, et see võib põhjustada selliseid ebamugavust. Sellist tüüpi valku lõigatakse üsna kiiresti, nii et seda kasutatakse nii enne kui ka pärast treeningut ja seda saab kasutada ka söögikordade vahel. Kuid see ei ole ideaalne valgu tüüp, mida kasutada öösel.

Kaseiinivalk

Kui otsite tüüpi valk aeglaselt seeditav jooksul mitu tundi ja mida saab kasutada toidu või isegi parem, vahetult enne magamaminekut, siis peaks valima kaseiini valk. Kui enne magamaminekut võtate valku, mis pärineb kaseiin Te jääte kogu öö ööseks anaboolseks seisundiks ja suudate lihaseid parandada valguga. Selline proteiin võtab viieks kuni seitsmeks tunniks täielikult seedima, mis võimaldab organismil imetleda ja kasutada toitaineid, kui olete magama jäänud. Seda saab kasutada ka päeva jooksul, et tunda end rahul ja säilitada püsivalt valkude ja aminohapete pakkumine lihastele tundide kaupa pärast selle tarbimist. Veel üks positiivne punkt selle valguallikaga on selle kõrge glutamiini sisaldus. Glutamiin aitab stimuleerida immuunsüsteemi ja kiirendada taastumist. Loomulikult see on a Täiuslik allikas, mida soovite öösel kasutada enne magamaminekut

Isoleeritud vadak

The Vadaku isolaadid need on üks kiireimat absorbeerivat valguallikat, mis on olemas. (aga mitte The kiiremini, nüüd jõuame sellele). Mõned leiavad seda tüüpi valk natuke kallis (rohkem kui vadaku kontsentraadid), mis on ka loogiline, sest see on palju puhtam, kuid see on kõige kallim allikas, näeme. Vadakuvalgu isolaadid sobivad ideaalselt neile, kes järgivad vähe süsivesikuid sisaldavat toitu. Enamik turul esinevatest isolaatidest, kui need on puhas, sisaldavad ainult süsivesikuid või süsivesikuid. The Vadaku isolaadid on suurepärane valguallikas enne ja pärast treeningut, sest nad imenduvad väga kiiresti, sest peaaegu mingit vajadust seedimist ja annavad vajalikud toitained taastumise ja kasvu jaoks.

Hüdrolüüsitud valk

Hüdrolüüsitud valk on tänapäeval kõige kallim allikas ja ka kõrgeim kättesaadavus. See tagab väga biosaadavate peptiidide ja võib olla kõrge anaboolse toimega (nende valkude imendumise kõrge määra tõttu). The hüdrolüüsitud valk See lagundatakse ja talub palju paremini kui kontsentraat ja seda saab kasutada ka enne ja pärast treeningut.

Sojavalk

The sojavalk Kuigi see pole eriti populaarne kulturistide seas, on see hea allikas neile, kes soovivad järgida taimetoitlust. See kasulik valguallikas pakub kasutajale palju kasu. See on koormatud glutamiini (aidata kaasa majanduse elavnemisele), arginiin (mis soodustab veresoonte laienemine võimaldab rohkem toitaineid, et kiire lihased) ja BCAA (ka aidata taastumist ja kasvu). Soy võib aidata vähendada kolesterooli ja triglütseriide, kuna toode sisaldab isoflavoneid. Samuti on näidatud, et see parandab kilpnäärmehormoonide tootmist ja kiirendab seega ainevahetust, mis omakorda aitab kõrvaldada rasva. Sellist tüüpi valke võib kasutada kas enne treeningut või pärast treeningut või igal ajal, kui on vaja teha suupisteid või proteiinisööki. Teisest küljest ei soovita seda allikat öösel kasutada.

Piimavalgu isolaat

The piima isolaadid Need sisaldavad nii vadaku kui kaseiini valke. See allikas on täis aminohappeid, nagu see on sojavalguga. Seda tüüpi proteiine leitakse peamiselt toodete osana, mis kasutavad erinevat tüüpi valkude segu. The piimavalgu isolaadid need pole eelistatud allikad, kui otsite seda tüüpi, mida saab igal ajal kasutada, kuid see pole ideaalne öösel võtta.

Munaalbumiin

Nüüd on justkui me läheme tagasi vana kooli, kus pole pulbristatud valke olemas. The munavalged (Ükskõik kas eraldate need munakollastest või kui te neid ostate konkreetse valgete pakendite hulgast) on suurepärane munarakkude albumiiniallikas. Nende aminohapete profiil on fantastiline ja neid on aastakümneid kasutatud suure koguse puhta massi saamiseks. The munaalbumiin See pole väga populaarne pulbri kujul, kuigi tegelikult on munavalget valgupulbrit turul tooteid, kuid seda müüakse rohkem vedelas vormis külmutatud või isegi keedetud konteinerites. Siiski sisaldab enamik valgu segusid munaalbumiini. Seda allikat saab kasutada kogu päeva jooksul, kuid see ei ole kõige paremini tarbitav öösel.

Järeldus

Nii nagu näete, on palju erinevaid valgud kust saate valida.

Minu isiklik soovitus on alustada hea algvalgu, nagu näiteks vadaku kontsentraat ja vaadake, milliseid tulemusi saate sellest allikast enne, kui hakkate seda ostma isoleeritud vadakuvalgu või hüdrolüsaadid ja kulutage tunduvalt rohkem raha.

Paljud on need, kes leiavad, et kontsentraat annab neile optimaalse tulemuse ja jätkub seda tüüpi valkudega. Teised on sallimatud laktoos, nii et nad lähevad midagi puhtamat kui seerumi isolaat. Valige see, mille valite, andke proovile ajutine tööaeg. The valk see ei ole üks sellistest täiendustest tunda, see tähendab, et neil ei ole mingit tüüpi stimulant see ei tähenda seda, et te tunnete tulemusi kohe. Anna talle vähemalt kuu või kaks, seejärel hinnake tulemusi ja otsustage sealt.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: