💪🥇 Can Beta-Alaniin Ehita rohkem lihaseid? - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

VAATA: Strongman Eddie Hall paneb pannile nagu tortilla

Tänapäeval on nii palju toidulisandeid, et kõike võib olla väga raske sorteerida ja välja selgitada, millised need annavad väärtust ja millised on kõik hype. Tänaseks tahaksin teile rääkida umbes ühe täienduse kohta ja see on beeta-alaniin. Paljud väited on, et beeta-alaniin aitab teha selliseid asju, nagu vastupidavuse suurendamine mitte ainult anaeroobse aktiivsuse, vaid ka aeroobse aktiivsuse, lihasmassi ja lihasjõu suurenemise toetamise, samuti treenimisvõimsuse suurendamise, nii et saate treenida kõvasti ja kauem. On ka väiteid, et beeta-alaniin, kui seda kreatiiniga võtta, annab võimas ühe- või kahekordse võlli.

Esiteks tahan võtta hetk, et selgitada, mis täpselt on beeta-alaniin. Beeta-alaniin on looduslikult esinev mitte-asendamatu aminohape. Karnosiini sisaldus on piiratud olemasoleva beetalaniini kogusega. Karnosiin on looduslikult esinev dipeptiid, mida võib leida mõlemat tüüpi lihaskiududest, kuid on oluliselt kõrgem 2. tüüpi kiududes, mida kasutatakse peamiselt suure intensiivsusega treeningutel. Allaneeni beeta-alaniin konverteeritakse karnosiiniks. Karnosiin toimib rakusisese puhvrina, mis aitab stabiliseerida lihaste pH-d ja võtab ka täiendavaid vesinikuioonioone, mis vabanevad harjutuse ajal. Põhimõtteliselt aitab see rakkudes kahjulike kõrvalsaaduste puhverdamisel ja eemaldamisel. Mida rohkem karnosiini teie süsteemis esineb, seda vähem tõenäoliselt kannatab piimhappe kõrge sisaldus. On tõestatud, et need kõrge piimhappe tasemed suurendavad väsimust ja takistavad nende toimet. Nii et kui saate oma beeta-alaniini täiendavate karnosiini sisaldust tõsta, oleks mõistlik vähendada väsimust ja töötada kõvasti ja kauem ning saada oma koolitusest paremad tulemused.

Niisiis, kuidas me teame, et need väited on tõesed ja mitte ainult hõbe, nagu nii palju toidulisandeid lõpuks on? Nagu alati, vaatame olemasolevaid teadusuuringuid. 2006. aastal teostati New Jersey kolledžis uuring, kus vaadeldi kreatiini ja beeta-alaniini lisamise mõju tulemuslikkusele ja sisesekretsioonisüsteemi reaktsioonidele jõudluse / võimekusega sportlastel. Uuringus osales 33 mehe kollegiaalset jalgpallurit ja uuris neid 10-nädalase resistentsuse koolitusprogrammi raames. Isikud määrati juhuslikult kas platseebo, ainult kreatiini või kreatiini ja beeta-alaniini rühma. Igal testimisajal määrati isikutel tugevust (maksimaalne pingivahend ja pressimine), jõud (Wingate anaeroobne võimekus, 20-hüpoteek) ja keha koostis. Kreatiini ja beeta-alaniini sisaldava rühma kehvastiheduse ja keha rasvaprotsendi muutused olid suuremad, samas kui kreatiini ja beeta-alaniini rühma tugevus suurenes.

2007. aastal Belgias läbiviidud topeltpimedas uuringus said viisteist meestest võistleva spordiga sportlastest platseebo või beeta-alaniini 4 nädala jooksul. Nad tahtsid kindlaks teha, kas beetalaniini täiustamine sprintmise ajal tõsta vasika lihaste karnosiini sisaldust ja mõjutada harjutuse toimivust. Nad leidsid, et beeta-alaniini sisaldav rühm näitas lihaste karnosiini olulist suurenemist ja väsimuse vähenemist, samas kui platseeborühm püsis suhteliselt samasugune. Kuid lihaste karnosiini suurenemine ei paranda isomeetrilist vastupidavust ega võistlusaega võistlejate seas.

On tehtud suhteliselt palju uuringuid beeta-alaniiniga, kuid selle asemel, et pommitada teid uuringu järel pärast uuringut, ütleksin teile lihtsalt, et uuringud näitavad, et beeta-alaniini täiendav toime võib vähendada väsimust. Kui soovite rohkem uurimusi, võtke minuga ühendust ja võin teile saata rohkem materjale. Uuringuid on näidatud ka kogu spektri ulatuses. Ratturitelt kuni tõstukidelt jalgratturitele näitasid kõik rühmad beeta-alaniini täiendamist mingil määral.

Mis saab siis võimaliku kõrvaltoime kohta? Nüüd on siiani väga vähe avastatud. Ainuke tõeline kõrvaltoime tervislikel inimestel on naha kipitustunne. Seda nimetatakse paresteesiaks ja see on põhjustatud beeta-alaniini seondumisest närvi retseptoritega, aktiveerides neid ja põhjustades nende tühjenemise. Kuna paljud nendest on naha all, võib see mõnel juhul tekitada "nööpnõelad ja nõelad". See ei juhtu kõigis, kuid on väga levinud. Suurem osa intensiivsusest sõltub sellest, kui suur on doos (tavaliselt üle 1000 mg iga tund) ja iga inimese tundlikkus. Mida kauem on see, seda vähem intensiivne on see tõenäoliselt muutumas ning vähem tõenäoline, et tunnete seda üldse. Mõned inimesed tunnevad seda tunnet, mõned inimesed vihkavad seda. Tavaliselt tunnen seda isiklikult ja tunne ennast armastan. See muudab tunnete, et see töötab (kuigi see tunne ei tähenda, et see tegelikult töötab) ja see kipub mind veidi põgenema. Ma ei võta praegu beeta-alaniini, sest ma proovin teistsugust täiendust ja ei taha mingit sekkumist, kuid ma ootan väga, et ta läheb tagasi. Kuigi see on kogu aeg, mida me teame kõrvaltoimete kohta, on sel ajal oluline märkida, et beeta-alaniini toimeid ei ole uuritud pikaajaliselt.

Kuna toiduvarudest on väga palju beeta-alaniini, võib olla mõtet võtta seda täiendusena, et suurendada oma karnosiini sisaldust. Kasutamisel koos kreatiiniga näivad tulemused ainult paranemist. Soovitatav annus on tavaliselt vahemikus 3-6 grammi päevas, eelistatavalt levib kogu päeva jooksul. Enne treenimist on soovitatav teha korralik annus, kuid seda on iga päev järjekindlalt vaja võtta. Kui teile ei meeldi nööpnõelad ja nõelad, siis oleksite parem kasutada sagedamini väiksemaid annuseid kogu päeva jooksul, mis on üldjuhul soovitatav.Tavaliselt saavad üksikisikud märgata jõudlushuvi umbes 2 nädala jooksul, mõned neist teatavad vähe kui 1 nädal. Umbes kuu pärast on kõige dramaatilisemate tulemuste ilmnemine.

Teadlased on näidanud, et 4-nädalase beeta-alaniini täiendamisel võime suurendada meie karnosiini kontsentratsiooni 42-65% võrra. Pikemad beeta-alaniini uuringud, mis kestavad kuni 12 nädalat, näitavad, et karnosiini kontsentratsioon suurenes kuni 80%. See näitab lihtsalt seda, et enamasti on enamus asju fitness seotud, see on midagi, mida peate olema kooskõlas, kui soovite saada parimaid tulemusi.

Õnnelik tõstmine!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: