đŸ’ȘđŸ„‡ Meeste sagedus maksimaalse lihasmassi jaoks - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

TULEMUSED: 2017 San Marino Pro

Ma usaldasin alati, et uus kuus-kaheksa söögikorda päevas olev kooli lähenemine ei olnud mitte ainult ülemäärane, vaid läks nii vastuolus sellele, kuidas inimesed on kujunenud liikina, mis on tõenäoliselt negatiivne nii meie tervisele kui ka meie lihaste jõupingutustele samuti. Olles suurema osa meie olemasolust jahimehete ja kogumisspetsialistide kulutanud, pole enam võimalik saada söögikorda rohkem kui üks kord või kaks korda päevas. Usun, et me kasvasime disaini järgi optimaalselt, järgides seda protokolli, kuna kohanemine on see, mida kõik need liigid, kes seda siiani teinud on, on äärmiselt head.

Kuni viimase ajani oli mul vähe vaja seda toetada, välja arvatud minu enda teooriad seoses söögi sagedusega ja näiteks insuliini tundlikkusega. Nüüd olen õppinud, et ka meie lihaste kude muutub tundlikuks aminohapete edasisele stimuleerimisele liiga sagedase söötmise tagajärjel, mis viib veelgi proteiini oksüdatsiooni suurenemiseni maksas. Söömine sagedamini kui iga kolme tunni järel ei ole mitte ainult mittevajalik, sest söömine võtab nii kaua aega seedimiseks, kuid võib olla kahjulik.

Võttes arvesse mõõduka suurusega tervislikku toiduvalikut, jääb keha üldiselt anaboolseks seisundiks vähemalt 5-6 tundi, sõltuvalt toidust isegi pikemaks. Me võime kasutada söögikordade vahel üle viie tunni, kui tahame olla kindlad, et me jääme anaboolseks seisundiks. See tähendab kolme kuni viie tunni pikkuste söögikordade vaheldumist. See hoiab keha üldises anaboolses seisundis ilma probleemideta toitumisharjumuste liiga sagedase või harva tarbimise kohta.

Sportlased või need, kelle kalorite nõudmised on väga suured, võivad selle reegli välistada. Tavalisi inimesi, nagu sina või mina, väiksema kogutarbimisega energiatarbimises, võib kasutada kõige sagedamini söödavate söögikordade puhul. See võib olla ka praktilisuse küsimus. Need, kes töötavad tööl ja ei suuda iga kolme tunni pärast söögikorda sattuda, ei pea enam muretsema kataboolse saamise pärast ja selle tulemusena lihaste kaotamise pärast. Tavaline toitu, mis sisaldab kõrge kvaliteediga valku, mõningaid süsivesikuid, rasva ja kiudaineid, mida süüakse iga viie tunni järel, säilitab peaaegu kindlasti anaboolse seisundi.

Õnnelik tõstmine!

Vaata videot: HATCHIMALS 🎁 Co się wykluje z jajka?? KONKURS 🎁 Barbie znajduje jajko??!! 🎁 Openbox Wygraj 🎁

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: