💪🥇Miks naised peaksid kaalusid tõstma - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

TULEMUSED: 2017 Olympia Amateur San Marino

Miks tantselõikamine on naistele suurepärane?

Me kõik oleme kuulnud, et naine ütleb, et ta ei taha saada suurt ja lihaselist ning see on põhjus, miks ta ei tõsta kaalu. Vastupidiselt sellele, et lihaseid ei ole nii lihtne kasvada, on tööl palju hormonaalseid tegureid, mis panevad suurema hulga lihaste suurema osa naiste jaoks väga raskeks. Mina üks olin väsinud kuulda sama põhjust, mida mõned naised annavad mitte tõstekaalud. Vastuseks arvasin, et annan palju põhjused, miks naised peaks raskusi tõstma. Siin nad ei ole täpselt järjekorras.

1. Rohkem tõhusat rasva kaotust

Ehita lihased on parim viis rasva kogunemise vältimiseks. Ühes uuringus võrreldi 12-nädalast perioodeeritud resistentsuse koolitusprogrammi, kasutades koormusi, mis ulatuvad 60-80 protsendini maksimumist kuni lihasjõu vastupidavuse programmini, kasutades kergeid koormusi koos 15 kuni 30 kordusega naiste keha koostises. Naised, kes tegi perioodiseeritud programmi, kaotasid peaaegu 10 naela keha rasva ja saavutasid ligikaudu 6 naela lihaseid, samuti oli neil tugev tugevus. Naised, kes tegid kõrge rep, ei vähendanud kerge koormuse lihaspinge vastupidavust pakkuvat programmi rasva ega saanud lihaseid.

2. Muuta oma keha kuju

Cassandra Martin (Instagram @ casssmartin)

Tugevad, arenenud lihased annavad ka naistele kõveraid. Gluteed ja abs koos lihaste areng on palju esteetiliselt meeldiv – eriti meestele. Uuringud näitavad ka, et koolitusel põhineva tugevuse suurendamine on tõhus viis, kuidas naised saavad oma keha kuju juhtida. Ma garanteerin, et isiklike andmete kogumine ja kükitamine või surmamine ületab teie kaalutlusi ja paneb tundma ja tundma suurepäraseid tulemusi.

3. Tervislikum laps

Hiljutine uuring näitas, et rasedatel naistel, kes osalesid veeprobleemide koolitusprogrammis kuus kuud kuni kolmanda trimestri alguseni, olid tervislikumad lapsed kui kontrollrühmad. Pärastlõunal oli esimese aasta jooksul parem insuliinitundlikkus ja väiksem tõenäosus olla suured või väikesed sünnituse ajal – nii halva tervise markerid kui ka haiguste arengu oht.

4. Tervislik veresuhkru tase

Koolitusgrupi naised said kogu uuringu jooksul oluliselt vähem kasu ja talusid palju paremini glükoositaluvust. Treeningrühmas ei olnud rasedusdiabeedi juhtumeid, samal ajal kui pooled kontrollrühma naistest said välja rasedusdiabeedi.

5. Vähendada terviseprobleeme

Mida rohkem on lihaseid ja luu, seda suurem on teie keha happepuhverdusvõime, mis korreleerub paremini immuunsüsteemiga ja endogeense antioksüdandi, glutatiooni kõrgemate tasemetega. Madalam glutatioon on surmaga lõppeva haiguse riski esmane ennustaja, eriti vähk.

Uues uuringus on seostatud madalam käepideme tugevus, mis on korrelatsioonis madalate lihasmassidega naistel, kellel on kehv tervis ja palju suurem oht ​​krooniliste haiguste tekkeks. Naistel oli insult, kehv asend, langusajalugu, hüpertüreoidism ja aneemia seotud nõrga käepidemega.

6. Hankige tugevam ja kindlam

Kui teete tark – heas vormis tähendust, arendate te struktuurilist tasakaalu, mis tähendab, et teie lihaseid koordineeritakse, et aidata teil hästi liikuda ja paremas asendis. Tugev seljaosa ja tuum aitab teil püsti tõusta, hoida kõht kitsas ja vältida seljavalu. Tugevam ülemine tagakülg annab teile võime tõmmata oma õlad tagasi, lukustades oma õlaribad.

Suurem jõud aitab teil paremini tundma keha tundlikkust, nii et hoiate oma peaga oma selgroo all ja sujuvam liikumismustrid. Sa näevad end välja ja tunnevad end enesekindlalt ja inimesed austavad rohkem teid.

Uuringus, mis näitas, et 10-nädalaseks resistentsuse koolitusprogrammiks osalenud haritumata naised said oma tasakaalu parandada, kahekordistades, kui kaua nad saavad ühe jalaga välja sirutatud kätega, 43 sekundit kuni 85 sekundit. Need naised tõstsid kehakaalu alanemist 32% võrra ja jõudis keskmiselt 40 naelsterlingile ühe reklaami maksimumi. Samuti vähenes keharasv rohkem kui kahe protsendi võrra.

Uuringud näitavad, et naistel, kellel on madalam keha tugevuse testidel paremad tulemused, on parem paindlikkus. Aktiivsem elustiil aitab teil säilitada paindlikkust ja vältida kehavigastusi, näiteks rotaatorikäepideme, puusa või põlve vigastamist.

Naisteõpilaste 10-nädalane uuring leidis ka positiivseid muutusi osalejate vaimsetes väljavaadetes jõutreeningust. Need naised näitasid suuremat füüsilist usaldust, palju vähem meeleoluhäireid ja depressiooni tundeid ning uuringu lõpuks oli neil vähem väsimust.

6. Suurenda looduslikku antioksüdanti

Kaalutõstukid parandavad geenide aktiivsust ja suurendavad keha looduslikku antioksüdandisüsteemi, nii et nad on valmis ennast paremaks kaitsma, kui nad puutuvad kokku viirustega. Uuringud näitavad, et inimesed, kes teevad mõõdukat kuni intensiivset koolitust, haigestuvad palju harvemalt kui need, kes seda ei tee. Ühes uuringus leiti, et kehakaaluga seotud koolituse tulemusena on talvekuudel 43% madalam tõenäosus külmuda.

7. Tugevate luude väljaarendamine

Vanemate naiste suurema lihasmassi protsent on tihedalt seotud paremate liikumiste, kiirema kõndimise kiirusega, kehakaalu vähenemise ja rasvamassi vähenemisega. Lihase kasvatamine aitab teil jääda kergemaks, säilitada tugevamad luud ja vältida valu kui te vananedes.

8. elus kauem

Vähemalt kuus uuringut on näidanud, et naised, kellel on rohkem lihasmassi, elavad kauem. Tugevus tähendab seda, et teil on parem liikuvus ja lihasjõud, kui sa vananed, mis on veel üks pikaealisuse peamine näitaja.

Kas see on piisavalt põhjuseid, et veenda teid? Kuuleme, mida sa arvad!

Õnnelik tõstmine!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: