¨ Tricepsi trüki harjutused pakuvad erinevaid variatsioone igas uma delas, tem suas eripärad. Veja mais sobre isso, neste täielik artikkel! Tricepsi harjutused, peamiselt hüpertroofia või sihtmärk, são fundamentais. Isso, fato juuksed, mis või triceps on väga oluline porção kaks braços, mis on põhimõtteliselt lihtsalt kas või ...

Tricepsi rihmaratas: variações tegemiseks, teostamiseks ja korrashoiuks

Os Exercícios triitseps rihmaratta apresentam erinevate variações ja iga uma delas, tem suas eripärasid. Veja mais sobre isso, neste täielik artikkel!

Tricepsi harjutused, peamiselt hüpertroofia või sihtmärk, são fundamentais. Isso, fato juuksed, mis või triceps on väga oluline porção porção two braços, mis on põhimõtteliselt mitte ainult mahtu suurendamiseks, vaid ka tühjenemise vähendamiseks.

Selles mõttes kasutage tricepsi rihmarattaid, et saaksime ehitada braços mais fortes ja kindlalt.

Porém, see é um movimento com tolls täpsustab, et võib olla erinevaid variatsioone. Sel põhjusel on vaja mõista erinevusi, samuti viise, kuidas neid teostada ja peamiselt otsida võimalusi tulemuste optimeerimiseks.

Põhimõtteliselt või tricepsi rihmarull põhines kodutooli pikendusel. Porém, kahe õlgade, kahe punkti ja liikumise suuna asetamine, segab otseselt lihaste nõudmise vormi või liikumist.

Alam disso, posição da polia, também saab muuta. Just nii, et ei ole hea, vaevalt või tricepsi poolt löödud ja feito com poliitika baixa ja praticamente kõik muud liikumised põhinevad kõrge küsitluse kasutamine.

Vormina või selle kasutamisel muutub, muutub käskude täitmiseks, irei falar annab põhimõtteliselt täideviimise printsiipe variações!

Loe samuti=> Tricepsi test, kuidas õigesti täita!

Tricepsi rihmarattad, käivitatavad ja variações

Põhimõtteliselt või triceps pulli é um exercício com uma pidev vastupanu, fato juuksed, mis on feito em poliia. Além disso, ele põhineb laiendusel. Desta maneira, nii et meil on melhor otimização teha stiimuleid, ja on vaja mõista, et väikesed kohandused, muuta mõningaid exercício punkte.

Tule agorale, kui variações mais on tricepsi rihvelt ja täiuslik korras!

1 – Tricepsi rihmarattad, mis on haruldased

Või tricepsi rihmaratta rets tuleb teha järgmisel korral. Või keha peaks olema pisut painduv näost, nii et meil on suurem liikumise amplituud. või ombro tuleks ka veidi laiendada, et meil oleks suurem liikumine.

Kuna lõugad peavad olema neutraalsed või emu, nii et nad ei osale sünergistidena. Või liikumine peab olema ainult laienduseks mitte cotovelo. Ombros ei muutu ja täpsus stabiliseerub.

See on jõudlus padrão de muitas variações do triceps rihvel. Eriti Falando da barra rare, ela annab stabiliseerumise töö, mida rõhutavad kaks antebraço lihast. Seetõttu tuleb hoolitseda suurte koormuste eest, mis tekitavad epikondiliiti, mis põhjustab pikaajalist vajutust, mis põhjustab tenham uma pré-disposição.

Ta pidi ka palju hoolt kandma, et saaksime seda teha või mitte. Isso, sest laiendusel on meil ebaproportsionaalne ühine ülekoormus.

O movimento peab olema maksimaalselt võimalik, nii et meil on kõrgema kvaliteediga stiimul.

2- Tricepsi rihmariba koos riba V-ga

Suur erinevus ei ole variação, on na posição dos punhos. Nagu eelmisest teostusest, on meil neutraalne posição kaks puns, neste teremos kerge supinação. Isso läheb mugavamaks harjutamiseks, nõudes eesnäärme vähem lihaseid ja võimaldades suuremat liikumist.

Juuksevärvide värvibaari, em V, é possível ter uma amplitude um pouco maior on kontsentriline faas või optimeerib intensiivsust, em relacãoo ao exercício ees.

3- Triceps Pulley com corda

Variação do tríceps rihmarattad pakuvad erinevat stiimulit kui eespool viidatud feitos com barra. Esiteks on see üha rohkem asetatud kui baar või see nõuab rohkem mootorsõiduki ühikuid. Com ongi, meil on liikumine um pouco mais complexo.

Alam disso või tricepsi rihmarattad ei pruugi olla olulise tähtsusega. É possível com ele, ter uma amplitude of movimento muito maior, pois é possível "puxar", mis on ette nähtud külgsuunas quadril, midagi, mis ei ole possével com variações com barra.

Outro ponto interessante, et me saame "keerata" os punhos, fazendo com, et haja uma ativação mais täielikult triceps brachial.

Loe samuti=> Tríceps francês – Execucão correta, variações e dicas deixá-lo ma efetivo

4- Tricepsi pöördrull

Või triceps pullwise pöördvõrdeline, tingimusel et täitmise kaks harjutused näidatakse varem, porém, kommum positsioneerimine kaks erinevat punkti. Sellisel juhul on meil moonutatud positsioon. Isso faz com, et meil on rohkem atavação kaks Extensores do punho lihaseid, mis on stabiliseerimisprotsess.

Isso faz com, et meil on suurem vajadus kontrollida neid lihaseid, nii et punho hoitakse kogu ajal või liikumisel.

Além disso, viimane kontsentrilisuse faas, peame hoolitsema selle eest, et levitada ega lõhkuda suurema amplituudi vale tundega.

5- Triceps testa pole rihmaratta

See on variatsioon, mille puhul me modifitseerime liikumise mehhanismi, võrreldes kõigi siin näidatud joonistega. Sellisel juhul on meil liikumine, mis on assemelha muito ao triceps traditsiooniline testa, com carga.

Porém, või posicionamento do corpo muda. Sellisel juhul on meil positsioon võrreldes politsei ja lastiga seotud kuludega. Osad brauserid on saadaval estendiideseadmetega, mis pakuvad teie telefoni ja telefoni. Desta maneira, realarimos või käigukastide laiendamine.

See tricepsi rihmaratt on keerulisem, mis nõuab mootori kõrgemat juhtimist. Sõltuvalt olukorrast sõltuvalt ei saa kasutada kõrge tollimaksukoormust, pois elas "puxam" või corpo para trás.

Pole head, me kasutame sellist varianti kui teatud stiimulite muutmise strateegiat.

On vaja võtta palju ettevaatust, nii et teie õlad hoitakse, nagu ka cotovelos alinhados. Kui see ei toimi, kaotavad meid mitmesugused liikumised ja kui me ei kasuta, on meil erinevad sünergistlikud lihased.

See harjutus võib olla feito com corda ou com barra. Com a corda, see muutub lihtsamaks, elastne naturaalse juuksehooldusega juuksed jäigad.

6. Tricepsi kookos

Või triceps ei paku pola kasutuselevõtu kategooriasse pulli também enquadra nesta. Ta võib olla nii ühepoolselt kui ka kahepoolselt feito.

Suur modifikatsioon, fica na direção da carga. Me kasutasime varem, um ponto ülemus ja agora, mis on madalam. Isso mõju, peamiselt pessoass, et estão fazendo konkreetne füüsiline ettevalmistus mõne esportses. Hüpertroofia seisukohalt on see ülesanne väga mõjutanud.

Praktilises mõttes või teie tricepsi jaoks on võimalik valida, mida saab teha, kui teete seda infot. Suurima esemete hulgast peab see olema feito comda või vaevalt kompositsiooniline.

7- Triceps testa na polia baixa

See on äärepoolseimad piirkonnad ja biaxia poliitika. Sellisel juhul peame positsioonis või lähedal baixa pangakontorile tegema või liikuma, võrduma või triceps testaga. Või ombro tuleks veidi laiendada, et liikumine muutuks intensiivsemaks.

Além disso, võime sõltuvalt eesmärgist kasutada W või V lahtrit või akordi.

8 – Tríceps francês no pully

Või tríceps francês também võib kasutada polia baixa. Isso jaoks peame lihtsalt postitama või korpuse esiosa tegema või liikuma, nagu pole näidatud ühtegi videot. Ta peab hoolitsema mõne punkti eest. Devido ao posicionamento kaks braços e ombros, see liikumine nõuab rohkem flexibilidade, nii et see on tõhus ja ohutu.

Juhtum kutsus sinta desconforto no movimento, primeiro melhore sua flexibilidade.

Need on mõned tricepside peamised variatsioonid ja viis, kuidas neid saab teha.

Porém, kui já citei várias vezes, on vaid terve rida harjutusi või piisav tulemuste saavutamiseks, on oluline, et kutsutakse sobivaks kontekstiks variáveis. Veja agora, kuidas optimeerida tricepsi rihmaratta tulemusi!

Kuidas tricepsi rihmaratta tulemusi optimeerida

See on oluline tollimaks. Ei leia ühtegi adiantar terumit, mis on variações de um exercício, olla või tulemuseks emotsioonide stiimulid, nouo või oodatud. Isso jaoks on meil vaja kolmandat strateegiat, optimeerimise või tulemuse võtmise viise.

Veja agora, mõni dicas tulemuste optimeerimiseks mitte tricepsi rihmaratas!

1- Kasutage ohutut ja intelligentset raamistikku

Kaks suurt probleemi, mitte tricepsi rihmarattad, ermos de erros, é cadência do movimento. Muitas pessoas või executam sem controle, com uma cadência ruim. Ma ei ütle, et peame kasutama aeglane kass. Na verdade, olenevalt eesmärgist ja strateegiast, nem devemos usá-la desta maneira.

Porém, é muito oluline fazer või movimento do tríceps pully de uma minu kontrollitud. Mesmo, et seja em um treino, et viisa potência või movimento não pood be fetit sem controle, koos lugematuid sünergistlikke lihaseid muutumas primo mootor movimento.

2- Lembre – ebapiisav puudus

Mitteaktiivne puudulikkus mõjutab seu treino tulemusi. Ei ole triceps brachii juhtumeid, meil on ebapiisav puudus lihtsalt lihase lõpus. Ela juhtub ainult siis, kui käsk movimentos com um flexão do ombro. Desta maneira, movimentos como või triceps coice na polia baixa, võib põhjustada ebapiisavust ativa.

Isso não tähendab, et liikumised, mis põhjustavad, tuleb seu treino välja jätta. Porém, peate teadma, et on vaja kasutada teatavaid liikumisi, kuid vähem efektiivseid teatud lihasportsioone. Kas teadmine ja üritamine on isso em ottros exercícios, ei ole põhjust muretseda.

3. Arukad stiimulid ja planeerimine

Tricepside või rihmaratta tenha nende tulemuste otimizados, me vajame inteligência no processo.Mis juhtub enne seda? Milline on teie treu korraldamine? Tudo isso faz com, et me modificações ei stiimuleid.

By isso, tenha Planejamento um, uma periodização ja saiba exatas mis kasutab teatud tüüpi stiimul. Isso fará com, et saate õigesti laadida, amplituudi või korduste arvu ja muude muutujate sobivamal viisil.

4. Variações ei toimi rohkem tulemusi genereerides

Eu mostrei acima, variações do triceps rihmarattad. Veenduge, et see on ebaharilik, algupärane hetk, et seda teete. Tudo sõltub kontekstist.

Tea, kuidas neid variatsioone kasutada inteligência, é fundamental. Näiteks, kujutan ette, et olete oma tricepsi viimase trenni, nagu väsinud ja väsinud lihased. Sellisel juhul on oluline kasutada rohkem kontrollitud liikumist, mis aitab ainult kahe teise tulemuste optimeerimiseks. Isso abil kasutame pesakonte, lihtsamaid liikumisi, mis nõuavad vähem stabiliseerumist.

Ou então, ONDE você em um tem juhul, et ainult 2 Exercícios fazer em seu treino triitseps. Você vajab täielikumat liikumist, mis töötab kõigi lihaste porções. Sellisel juhul on huvitav mõelda varieeruvusele, mis nõuab rohkem, see on keerulisem.

Tudo vai sõltub teie eesmärkidest ja treinamento tasemest.

Loe samuti=> Treino de triceps, 6 deicase jaoks deixá-lo palju eficiente

5. Qualidade acima de tudo

Põhikoormus. Samuti on piisav kogus seeriat ja kordusi. Ennekõike on positiivne mõju ja esmajärjekorras antakse liikumise, turvalisuse ja eritöö kvaliteedile.

Periodização, dieet, puhata, töötanud ainult siis, kui või stimuleerida é correto. Prioriteerige alati, et kvalifitseeruksite, tegema koostööd, segurança e o controle. Isso sim, kaugel kõik, et eristada em seu treino de triceps!

Need on mõned võimalused, kuidas oma treeline tricepsi rihmarattaga optimeerida. Tõstke semperi profiiliga orienteeritud profiili. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: