💪🥇 Täielik juhend tretino HIIT, aeroobse väljaõppe meetod, mis pakub suurepäraseid tulemusi rasva kadu ja emagrecimento. Likvideerige rasv kiiresti treino. See on peamine lubadus HIIT (kõrge intensiivsusega intervall koolitus või intensiivne intervall koolitus) või aeroobne treino annab mood. Ele pakub palju eeliseid ...

Treino HIIT – Kaks efektiivsemat rasvade põletamise meetodeid

Tretino HIITi täielik juhend, aeroobne treinamento meetod, mis pakub suurepäraseid tulemusi rasva kadu ja emagrecimento.

Likvideerige rasv kiiresti treino. See on peamine lubadus HIIT (kõrge intensiivsusega intervall koolitus või intensiivne intervall koolitus) või aeroobne treino annab mood. Ele valmistab palju kasu ja on väga efektiivne, sest feito da maneira piisada.

O treino HIIT tem alusel conceito ei sealtpoolt ja teaduslikult positiivne tõend emagrecimento ja queima rasva, mis on kõrge treinamento na intensidade teha. Mas não um fazendo Basta tappa teatud exercício või conceito pois é muito mais of intensidade amplo sa ette kujutada ja arengukomisjoni ser feito em baseado conhecimentos teadlased.

Või HIIT-meetod ei ole meetod, millel on eelnevalt määratud süsteem. Ele na verdade maioria rännata kahe põhimõtte teha Tabata meetod, appresented neste artigo (Tabata meetod – hävitada rasva ja emagrecer), ONDE é uma või keskenduda I Curta sessão, com mais na feitos Exercícios kõrge possível intensidade. Ou seja, quando em falamos HIIT meetodil treinamento temos ter et Primeira noção et SEMPRE ele é feito na possível maksimaalne intensidade.

Oma isso ootama, et saate hõlpsasti treininho, mida te ei leia. Porém, com o mesmo Grau de dificuldade et você Tera ei treino leiad tambem tulemused, pois vem see meetod näitab kahe tõhus mais UM queima rasvasus.

Või aeroobselt exercício I praticado quando não é em Baixa intensidade tõhus või emagrecimento, e isso Já neste artigo peatatud (Caminhada Pode não olla tõhus emagrecer Tao). Portanto et CIENCIA näitab EEV, kasutades suurte de Estudos em, Análises e outros juhul Estudos liiki, et sa Exercícios tõhus São mais bem mais intensiivne suurendada või kalorite kulud.

Või nähtus, mis selgitab või miks intensiivsemat harjutust, mis on efektiivne küpsetuspaikade EPOC jaoks. See artikkel on esitatud käesolevas artiklis (Queime gordura com või treinamento em circuito) kalorikulu kohta kolme aasta pärast.

Ajal muito tempo või Senso comum e Até mesmo alguns profissionais annab füüsilise Educação acreditavam et bastava arvutada või kalorite kulude ajal füüsilise atividade em questão. Aga kui mitte-inimese organism midagi lineaarset é tao, foram erinevaid uuringuid feitas otsida FATO või kalorite kulude abistava Poderia ei emagrecimento e na queima rasvasus. Desta maneira erinevaid foram Estudos feitos fim de provar kui või kokku energiakulu anti atividade muito mais olulisem kui lihtsalt o seu kulutuste ajal PRATICA.

Com isso, et intensidade muito mais Ganhou Força na prescriēćo kaks Treinamentos, um ganhando Espaço mis oli peamiselt kaks aeroobsed harjutused on intensidade Baixa. Hoje é muito comum encontrarmos Pessoas et buscam emagrecer ja investem na musculação ei CrossFit ou aeroobika kõrge intensidade meile e või juhul teha HIIT.

HIITi teaduslik kontroll

Selleks, et meetodit peetakse tõhusaks iga eesmärgi jaoks või mille jaoks see on kavandatud, on vaja mitmeid täiendavaid uuringuid. Põhimõtteliselt või HIIT põhineb uuringutel või KOK-i ja suure intensiivsusega. Selles mõttes näitavad mitmed uuringud selle meetodi efektiivsust.

Quem arvab, et see on uus teema, on ta petnud. Nr aastal 1996, estudo um läbi pela Baylori Meditsiin, paikneb em Houston, mitte riik teha Texas, USA, indicou et um isikute rühm, kes seguiram um treinamento HIIT em seisva jalgratta queimaram muito mais kaloreid kui 24 tundi seguintes tehke tretino, tehke seda või gruppi, mis tegi või mõõdukalt exercício em mõõdukas ja konstantne.

Iga-aastasel koosolekul esitatud uuring teha American College of Sports Medicine, que é uma das üksuste mais te respeitadas maailma ei haru füüsilise Exercícios, um rühm Ameerika Coroners indicaram et te üksikisikutele seguiram või HIIT meetodina treino, queimam quase 10% mais kaloreid ajal kui 24 tundi millele järgneb lõplik treino, võrreldes nendega, kes tegid pidevaid aeroobseid harjutusi.

Või rõhutage selle uuringu jaoks selle ülesande või kalorite koguhulka, mida trenemendi ajal tarvitati praktiliselt või ühtlaselt. Além desse kasv ei metabolismi ei leidnud POS treino teadus kinnitab tambem kui või HIIT é tõhus muito melhora na da metaboolse masin viide lihasrakkudes, mis poolt sua aega promovem et queima da rasvasus e com isso tem um suurendada na produção kohta Redutores kohta rasvasus

Um estudo similar, feito na Lavali ülikool näitab, et HIIT-i tulemusena esineb keharasva vähenemine. O estudo tambem descobriu et lihaskiudude et Pessoas São submetidas ao HIIT tem muito mais níveis kõrge lipiidide oxidação (queima rasvasus), on võrreldes isikud, kes olid siis esitatakse São exercício pidev ao.

Já outro estudo annab Norra Teaduse ja Tehnoloogia (Trondheim) näitab, et mingil juhul vedajate metaboolse sündroomi (obesidade), et seguiram um programmi treinamento em HIIT 16 nädalat, conseguiram uma diminuição 98% teha conteùdo annab lipiidide ensüümi em relação aastat Gizmos et submeteram aos exercícios pidev feitos em intensidade mõõdukas.

See, et teaduslikud kompromissid näitavad, et HIIT on tõestatud. Kõik need stuudiod on esindatud mainekate ülikoolide üle maailma ja kahe andmete usaldusväärsus on tõestatud. Além disso, erinevate õpetajate praktika näitab, kui palju see meetod on tõhus.

Quemi jaoks tunnistab ta seda ainult pühitsetud harjutusi ou kulgema bike PODEM isto olla tõhus ja portanto, você täpne uma täpsuse estrutura jaoks praticar või HIIT on selgesõnaliselt enganado. Em uma pela equipe teostatud uuringu kokkuvõte (2014), sa oled buscaram võrrelda efeitos da um Realização protokolli Exercícios 30 sekundit ülejäänud 1, kasutades variáveis ​​kardiorespiratoorsed ja ainevahetuse kohta.

Või public da pesquisa kompostiti jovens treinados. Tremorid tehti jalgrattaga või Burpees'ega. Com os tulemused kokku Otsingust, siis maksimaalsed väärtused Oxigênio tarbimine (VO2) ja südame Frequência da não os apresentaram Diferenças vahel Exercícios. Com isso, foi possível järeldada, et Realização teha treinamento intervalliga Exercícios kasutades vabaharjutused mesmas Trazer é võimalik teha, et füsioloogilise adaptações na Sao nagu obtidas jalgrattaga.

Em estudo um de Souza (2012) 12 destreinadas avaliadas foram mulheres et foram submetidas kolme meetodeid erinevate treino. Em jagatuna kolme rühmaga, rühm A realizou treinos või pidev aeroobne või B-grupi realizou treinos intervalados kõrge intensidade (HIIT) ja C-rühma realizou treinamento või vastu.

Kõik Treinose foorumid sooritati 25 minutiga. Ao lõpuks 8 nädala treinamento, foi possível kontrollida uma ole protsendimääraline redução tulutoovus -8% no rühm A, 16% B ja rühma no 11% no grupist C.

Või uuring läbi toidukäitlemise, rühmad ingeriam a mesma quantidade päevas kaloreid. Já em estudo um McRae (2012) foram dois avaliados rühmad 10 Pessoas, ONDE um fazia rühma esteira 30 minutit, kasutades 85% sua pulsisagedus andmed eo outro fazia rühma 5 minutit intensiivset Exercícios nagu Burpee, agachamentos, polichinelos ja muu

Ao 8. nädala lõpus või rühma fez 30 min perspektiivis obteve et diminuição mesma rasvasus teha või grupp, mis exercitou intensiivne maneira (11% diminuição protsendimääraline ei rasvasus). Já na questão annab massa lahja või rühma 2 obteve muito mais asjakohaseid tulemusi teha või rühm 1 com 17% tõus seda teha või primeiro mais rühma.

Kuidas see toimib või HI HIIT

Basic maneira või HIIT programmi Segue uma Linha, kuid ao mesmo tempo é üsna dünaamiline, peamiselt pela Escolha kaks Exercícios. Põhimõtteliselt kutsutage seda järgmiselt: seguintes diretrizes:

– Kombineeritakse 1. faasi puhvriga suhtega 1: 4 treelist, kusjuures kogu treinamento periood on umbes 15 minutit.

– 2. etapp Na tempo tõstmist või treino, tõstes razão kuni 1: 2 ja või täielikult tempo treinamento umbes 17 minutit.

– Na Phase 3 taksonit puhkamiseks ja reduzida metade pela, chegando em uma razão 1: 1. Või kogu trenameo tempo suureneb ja pikendatakse 18,5 minutiga.

– nr lõpuks na Phase 4 taksonit puhkamiseks ja novamente reduzida metade pela, muutes razão assim kuni 2: 1 ja treino või täielikult tempo juures 20 minutit.

O appresented tempo Iga etapi é uma sugestão ja arengukomisjoni ordineerima um bom profissional füüsilise Educação. Faasis tuleb juuksed alla kahe nädala edasi lasta, nii et see oleks valmis järgmisena edasi liikuma. Vaadake, kuidas iga faas peab olema:

1. etapp (1: 4) 1. ja 2. nädal

– 15 sekundit suure intensiivsusega harjutus;

– 60 sekundit: me võime puhata või kasutada baixa intensidade, nagu uma caminhada;

Korrake seda sequência poolt mais 10 korda, seejärel uma lõpus explosão, com kõrge intensidade 15 sekundit, kokku 14 minutit

2. etapp (1: 2): 3-4 nädalat

– 30 sekundit suure intensiivsusega exercício;

– 60 sekundit puhkepausi või um exercício de intensidade baixa; Korrake uuesti 10 korda, lõpuni plahvatuslikult kõrge intensiivsusega 30 sekundit. Kokku 17 minutit;

3. faas (1: 1): nädalad 5 ja 6

– 30 sekundit suure intensiivsusega harjutus;

– 30 sekundit puhkeajast ou com exercícios de baixa intensidade;

Korrake seda seeriat 18 korraga, millele järgneb lõplik suure intensiivsusega plahvatus, nagu 30 sekundit, kokku 18,5 minutit;

4. etapp (2: 1): nädalad 7 ja 8

– 30 sekundit suure intensiivsusega harjutus;

– 15 sekundit puhkeajast baixa intensidade harjutusi;

Korrake seda seeriat enam kui 25 korda, millele järgneb 30-sekundilise suure intensiivsusega plahvatus, kokku 20 minutit.

Need on põhilised juhised, mida saab vastavalt teie vajadustele muuta vastavalt teie treoni tasemele. Sedentários täpsustab kohandumisperioodi, nii et tenham condições de aguentar on intensiivsem treinamento.

Näited harjutuste kohta, mida me saame olla Feito no Treino HIIT

See on tretino HIIT-i põhimudel, mis on kutsutud pood escolher või exercício, et täita. Võin valida juuksed, jalgpalli, pultorid, hüpata või huvi. Või ideaalne austus või kõrgeimat intensiivsust puhkeaeg. Samuti on oluline, et asendusliikmetel või HIIT-il oleks vastupanu koolitustel, et vältida vigastusi ja soodustada rasvade massi suurenemist.

Mis fazer või HIIT na steira ou na bike

Üldiselt on need kõige tavalisemad harjutused, kus pestoasid praticam või HIIT. Nagu me varem mainisime, või HIIT ei saanud protokolli dateerimist, on rohkem sümemoometoloogiat. Mitu sorti on kaasatud, nagu on näidatud artiklis (Aktiivsed või mitte-HIIT pausid, mida kasutada?). Desta maneira, independentemente kohta ONDE você Fazer või HIIT, e muito oluline, et Primeira preocupação seja metoodilise questão tuleb järgida.

HIIT na esteira juhtumit ei ole, me üldiselt valisime protokolle, mis näitavad lühikesi intensiivsusi või puhata. Não que on segra regra, kuid kui kasutate manuseio da masinat, siis kasutame protokolle com séries mais longas. Näiteks on lihtsam kasutada 1-minutilist suure intensiivsusega protokolli 30 sekundiga puhata, kui lühemate intervallidega protokoll.

On loogiline, et iga üksust on võimalik kohandada, kuid mitte suurendada, vähendada ja vähendada probleemi kiirust näole või HIIT-i.

Seal on deixari võimalus, et esteira em uma velocidade määratud e pular fora teha aparelho puhkeintervallid. Siiski on võimalik olla mugav ja vaja minimaalse hooldusega.

Tee kiiruse suurendamiseks ja vähendamiseks on rohkem ja lihtsamaid võimalusi, mistõttu on seda lihtsam kasutada või HIIT, olenemata sellest, millist teed või protokolli kasutatakse!

Ükski juhtum ei anna jalgratastMeil on mõned vantagensid. Samuti on lihtsam kasutada suuremaid intensiivsusi, meil on mõned bike-spetsiifilised protokollid. O Tabata é um deles.

Alam disso, intenidade sel juhul ei pea olema vaevu julge täitmise kiirus, vaid ka kasutatud koormus. Sõltuvalt juhtumist ei ole täitmise kiiruse suurendamine vajalik, piisab koormuse suurendamisest. ISSO jaoks on vaja mõelda metoodikale, mitte stimuleeritusele.

Alam disso, teemad uma välju variável envolvida. Kui me istuvad, on meil töökohal erinev stiimul. Somando on ka questão annab laengu, me possimos maiores stiimulid erinevusi. Isso não tähendab, et statsionaarne jalgratas on melhor ou pior do esteira, niipea kui see pakub boa quantidade de variações!

Tudo isso mostra et nii esteira nagu jalgratta São duas variações interessantes et possa fazer você või HIIT sõltub ilmast Questões nädalas.

Vega illustreerib Treino HIIT-i video emagrecer pulando corda pole linki järgmiseks: Pular corda emagrece sim! Veja agora, kõik, mis teile meeldib.

Treino HIIT e a diminuição do apetite

Alam on suurepärane harjutus, et leida küsimusi, või HIIT ainda tem um ganho secundário. Questão umbes teha apetite, et arutada muito CIENCIA mõista teha ega Efeito Ponto teha exercício é FATO atuante või apetite e ainda püüab mõista on see mõju ja cunho psühholoogilise füsioloogilise ou mais. Selles mõttes on üsna hiljuti läbi viidud mõne olulise teabe uurimine, milles võrreldakse seda oskust intensiivse küpsustunnistuse või HIIT-i aeroobsetes harjutustes.

Neste estudo de Alkahtani (2014), ülekaalulisuse inspektor erinevates trimestrites 4 nädala jooksul. Primeiramente em um pideva treinamento, kasutades 45% teha VO2peak ja depois um intervalli (30 sekundit 30 sekundit atividade com break, kasutades 90% annab VO2peak repetições com 8).

Selle uuringu tulemused mostraram kui või treino intervalli trazia em uma suur trend reduzir et fome e tambem et VONTADE süüa, ma enquanto foi pideva treinamento ei kontrollita, um pöörata Efeito. Nagu see ongi, on lahknevuses palju rohkem seotud rasva ja pruunidega. Tuleb märkida, et pideva operatsiooni jätkudes suureneb rasvasisaldus 38% võrra ja HIITi taseme korral vähenes see tarbimine 16% võrra.

Desta maneira, tudo näitab, et Além olevat väga sobiv emagrecimento poolt suas või füsioloogiliste omaduste või HIIT ainda ajuda kuni diminuir kuni vontade doces ja gordurosos söömist. Selle tavapärase treino, tasakaalustatud sööda ja planeeritud puhkega saate põletada rasva tõhusalt. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: