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Treino FST-7 – Conheça tudo essa treinamento metoodika kohta

Kogu teave FST-7 arenenud metoodika kohta või see, kuidas see töötab, on treinos.

Muitas das metoodika de treinamento nascem fetis by treinadores et tem keskenduda või kõrge jõudlusega sportlased, e com o tempo elas finm kaasatakse pessoas comuns või amatöör sportlased. See on nii FST-7 treinamento metoodika. See e uma avançada metoodika kasutada Pessoas deve et Já tenham um tasandil treinamento muito bom ja võimendavad buscam seus tulemusi. See metoodika foi juuksed neiu ja aperfeiçoada kuulus kulturistid treinador kohta Hanny Rambod, mis tambem foi fisiculturista. Ele sua apóia ei FATO teooria, et seda tüüpi treinamento Alonga et Myofascial või näo lihaseid sa aumentarem muito o seu tamanho.

Või mis on lihasnõrkus?

Selle metoodika mõistmiseks me mõistame seda nagu vanus anatoomiliselt ja füsioloogiliselt, mitte lihastik. Et myofascial teise Alter "ou São FAIXAS väike lehed kiulise sidekoe kaua tecido, mis abaixo da pele, lihased ja ümbritseb os outros Órgãos Corpo teha". Kokkuvõtvalt, see on kiudstruktuur, mis ümbritseb ja kaitseb lihaseid. Porém ela é geralmente espessa või lihtsalt raske või lihaste crescimento puudumise tõttu Espaço. Või objekt annab ka FST-7, mis on Fascia Stretch Kursuse lühend, grammatiline tõlge, Treinamento de extensão da fáscia. Por isso või põhieesmärk Neste tüüpi e alongar treino ja conseguinte deixar mais õhuke fastsia deixando um Espaço Maior possam lihaseid nii, et sa hõivata, Além anda um melhor esteetiline välimus, lihaste com mais definição. Maneira Geral de uma não sellised apresenta treinamento probleemidele, oli feito poolt Pessoas que tem um Ótimo tasemel treinamento täiesti Sendo vastu sobib algajatele, mis ainda não tem um tasemel adequado condicionamento kuni aguentar seda metoodikat.

Kuidas FST-7 töötab või toimib?

Nagu Já foi mainitud, seda tüüpi treinamento ja näidustatud Pessoas et possuam um Ótimo kehalist condicionamento, Sendo et maioria esmagadora Pessoas annab sellele utilizam São treinamento profissionais sportlased ja harrastajad, kes Já possuem um hea taseme condicionamento ja hüpertroofia lihased Vastasel juhul ei kasutata või FST-7 ei ole näidustatud, kuid on ka muid võimalusi hüpertroofia suurendamiseks.

Neste treinamento või objektiivne não é lihtsalt hüpertroofia, vaid ka saada fáscia juurde. Portanto, Eseriesi execuções nagu São um pouco teha, kuna Outras erinevaid metoodikaid kohandatud rakendama estão. Uma ideia või deste conceito treinamento on ter on em ole lõppu teha treinamento kohta Certo qualquer lihaste rühma, executar uma Ülemhulk 7 komplekti 8 kuni 12 repetições em um exercício isolado, com um vaheaja 30 sekundit, tem olla äärmiselt distsiplineeritud. Sest exemplificar, treino num perna, você kasutab erinevaid com trabalham Exercícios et erinevate lihasgruppide, nagu või agachamento. Need kasutatavad são chamados de compostos. Ao FIM com um treino erinevate Compostos Exercícios, DEVE-se Ülemhulk executar com sirutajakõõluse masin, Exemplo mis e um exercício isolaator, pois com trabalha teatud lihaseid. Me puhkepausidega, e um alongamento varem possa myofascial ainda mais esticada. Neste ajal võibolla questione você mulle neste artigo juuksed FATO: alongar enne treino teha musculação, eu ter süüdi või alongamento enne, selle ajal ja logo depois treino Força teha. Quero selgitada, et see metoodika ja üsna avançada ja arengukomisjoni antakse hetki Feita em da periodização treino teha e não ajal või aastaringselt. Säilitades pideva isso TESE (ja erinevate Coroners) minha et alongamento E või ettevalmistavaid või treino kohta Força.

Rohkem Voltando Selle metoodika ela tem um teek lihasgruppe respeitar või puhata, que é essencial devido suure koormuse impõe seda meetodit.

Veja a divisão do treino FST-7:

treino A – Biceps ja Triceps, Panturrilhas
Treino B – Pernas
Puhata
treino C – Peitoral e Triceps
Treino D – Costas ja Panturilhas
treino E – Ombros e Bíceps
Puhata

Assim või treino lõpetab teus puhkepäevad na quarta, mitte pühapäeval ja algab teine. Neste Mudanças teek Devem arutatakse com seu professor / treinador see pois ele-sabera nagu melhor korraldab ta.

Concluindo see treino é muito efetivo kuna você tenha suur uma bagagem kohta treinamento, pois Muidu você não aguentará ele (os praticantes dizem et Lacerating dor e) e tambem perspektiivis või kalju on vigastatud. Portanto ma eeldused on preencher, ploomi-lo em seu kasutada treinamento, com um bom profissional auxílio füüsilise Educação.

Jätku um video teha suuri Mestre Fernando da Sardinha falando metoodika FST-7 biitseps ja triitseps jaoks:

Viited:
ALTER, Michael J. Alongamento para os Esportes. Editora Manole, teine ​​edição, São Paulo, 1999.

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