TreO treino ekstsentriline ému viis lihaste päringute muutmiseks, et saavutada kaks stimuleerivat tulemust. Veja poleks artigo, maja sobre o Treino ekstsentrik! Lihased stiimulid, mida seu treino pakub täpseks, on suurepärane kvali teed, nii et kutsekema hakkab tulemusi saavutama. Em termos gerais, need stiimulid sofrem a influeência ...

Treino ekstsentriline, kuidas sa seda oma treelli pöörlemisel kasutate?

Või ekstsentriline trein on viis, kuidas muuta lihaste päringuid, mis sulavad kahte stiimulit ja tulemusi. Veja poleks artigo, maja sobre o Treino ekstsentrik!

Lihased stiimulid, mida seu treino pakub täpseks, on suurepärane kvali teed, nii et kutsekema hakkab tulemusi saavutama. Em termos gerais, need stiimulid võimaldavad mõjutada arvukaid variáveis'e. Uma das possibilidades, et é muito pouco kasutatakse pela grande populção, é või treino eccentric.

Já ouviu falar dele? Kas sa tead, mida see tähendab?

Või mis on ekstsentriline treino?

Meil on erinevad dünaamilised (isotoonilised) kokkutõmbed:

– Concêntrica;

– Excêntrica;

A contração concêntrica juhtub siis, kui força gerada juuste lihased võitlevad. Équando você move või kaal na musculação. Já ekstsentriksile, é quando või peso võidab vastupanu. Pole head, pole ühtegi hetke, millal või kaalu tagastatakse esialgse posição jaoks.

Lihtsalt, kujutlege otseselt niidist või kasutage seda. Kui te flex või cotovelo ehk "ületad" laadimist, é a contração concenêntrica. Kui või kaalu läheb algasendisse e você vai "freando" või movimento, é contracelao ekstsentrik.

Kuid kuidas saab see liikuda treino aluseks? Põhimõtteliselt või ekstsentrilise treino é feito keskendudes na porcão ekstsentriline movimento. Um treino 100% ekstsentriline só é possível com equipamentos, et náo estágo disponíveis nas academia. See mõte või et me suudame paremini läheneda selle lepingu etapile.

Veelgi enam, kas teil on treino ekstsentrik?

Treino ekstsentriline, miks fazer?

Või ekstsentriline trein on stiilide muutmise vale viis. Hoje, uma de suas aplicações mais ei ole ravimeetodid ennetamiseks. Sest Exemplo, um sportlane atsüklilised esportes nagu või Futebol, vôlei e outros coletivos, tem muitas trocas kohta direção ajal Jogos e treinos. Com isso või corpo vaja pidevalt "liikuda" ja liikuda aadressi.

Desta maneira või ekstsentriline treimine hoiab ära, et seda tüüpi liikumine põhjustab lesõesid.

Ükski konkreetne juhtum ei ole muskulatoorne ega ekstsentriline tambem ajuda na prevenção de lesões. Kuid kuna see on väga vähe või piisavalt, on meil uta väljakutsu. Nagu Já mostrei Neste artigo (A antud tähendust faasi ekstsentriline musculação na), faasi ekstsentriline apresenta Quantidade uma Maior teciduais microlesões geradas.

Desta maneira, quando kasutada correta kuju ja ei anna konteksti adequado periodização või treino Ekstsentriline põhi- ja stiimulid modificarmos teid ja provocarmos um processo adaptiivne mais rõhutatud.

Neste hindario või ekstsentriline treino é suur tähtsus. Oferecer Além erinevaid stiimuleid, ja et GERAM mais microlesões adaptiivne teciduais, quando feito kujundeid correta, ele ainda Ajuda vältida lesões.

Porém, sest see on intensiivne ja väsitav treino, peab see olema korralikult feito. Sair fazendo või treino ekstsentriline sem või devido kontroll või tehnika, é midagi väga perigoso. Sem a adabe adabeada või treino eccentric pod acarretar em lesões.

Alam disso, seas efeitos postad também só irão ocurcer em um cenaa adekvaadne. Veja agora, mõningad ekstsentrilise treino võimalused, mida saate oma roteerumisel kasutada!

Treino ekstsentrik, kasutades em rotina de treinos!

Nagu ma mainisin, võib ekstsentriline treino olla erinevatel viisidel. Või peaksime kahel suurel juhtudel mõningaid kohandusi tegema, et kontsentriline faas muutuks lihtsamaks või keskenduks ekstsentrilisele faasile.

Selleks, et muuta see selgemaks, valige mõningad ekstsentriliste jäätmete töötamise võimalused, mida saab kasutada iga päev!

1 – Ajuda na kontsentriline faas

Üks kõige lihtsamaid ja kiiremaid viise kasutada või ekstsentriline treino, nagu ka treinador või parceiro de treino. Selle tulemusena saate kontsentrilise faasi ja tagab ekstsentrilise faasi.

Isso, et on mitut vormi feito. Me ei saa teha või Movimento seotud kontsentriliselt falha e quando na chegamos mesma, välised com Ajuda, mais repetições algumas täita. Sellisel juhul või peamine fookus on liikumise ekstsentriline faas, kui see pole kontsentriline.

See é uma das aplicações mais comuns. On oluline näidata, et naised peavad olema alati feminiseerunud. Alguem halvasti koolitatud, peab jdami kasutama seda tüüpi metoodikat.

Meil on ka võimalus keskenduda niipea, kui liigume ekstsentrilisse, kuid peame eelnevalt kooskõla kontrollima. Võite kasutada teatavat kaalu, kontsentrilise faasi välispinnana ja ekstsentrilise faasi "ohutuks".

Loe samuti=> Treino até falha concêntrica, 7 praktilisi aspekte, mida peate teadma

2. Kohandage mõned liikumised

Kuid ma ei tea, milline ekstsentriline rihm on, lihtsalt selleks, et see kokku tulla.On võimalik manipuleerida mõned neist ja kasutada sama trein sozinho. On palju võimalusi. Näiteks me ei saa jalgu kasutada, võime sellel eesmärgil kasutada Leg Readit. Keerake masinaga, mis on pernaalne ja ekstsentriline faas, "segreerimine", vaevu uma.

Või mesmo vale jaoks cadeira laiendaja. Peaaegu kõik teist näevad ekstensiivset käiku, mis on vahemikus ponto de apoio, kus me saame "ajudar" või movimento. Sellisel juhul reguleerige nii palju kui võimalik kontsentrilise faasi ja vabastage laeng ekstsentrilisele faasile.

Outra possibilidade é kasutada nordic flexão. Kuna see on liikumine ekstsentrilises faasis ja on veelgi teravamaks muutunud, ei ole selles harjutuses raske kasutada ekstsentrilist trepi.

Ma ei maini kahte kõrgemat liiget, võite teha eksimeri või Treino ekstsentriku na barra fixa ja paralleelsed baarid. Impulss kui pernas, et kontrollida kontsentrilise faasi lõppu ja tagada ekstsentriline funktsioon. Isso fará com et você tenam um stimulus muito mais teravdatud.

Perceba et são kõigil juhtudel väike adaptações. Ekstsentrilise treino jaoks regra é lihtne: vähendab või potentsiaalset kontsentrilist faasi ja klapi na ekstsentriline.

3. Kasutage elastset

Elastsed võimaldavad kergemini ekstsentrilist trepi. Porém, mõnedel juhtudel madalama tasu eest. Ekstsentrilise treeliga elastsusega, piisab estica-lo ja "turvalisest" sua voltist. Kom isso, fazemos kui adaptações vajalikud ja eemas sobivad stiimulid.

Inimestel, kelle võimsus on väiksem, kuid vähem intensiivne, on see lahendus tõhusam ja turvalisem.

Erinevate stiimulitena kasutatakse sobivate tehnikate, mitte teatud konteksti või põnevust, treino e uma väga tõhus lahendus quem ter melhores tulemusi. Lembrando, et alati peame jätkama või seda periodização toetab! Bons treinos!

Ekstsentrilise faasi valoriseeriv näide ei kasuta jalgpalli:

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: