Ärge arvake kaloreid ja kaotage rasva - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Top 5 õlaväljaõppe vigu ja kuidas neid parandada

Te ei pea arvestama kaloreid.

Eesmärgi saavutamine tähendab tervislike harjumuste võtmist pikas perspektiivis ja nende eluviisi.

Kaalu saavutamine on tarbitavate liigsete kalorite tarbimine, sest kehakaalu alandamine tähendab vähem kalorit tarbimist kui põletamine.

  • On kolm makrotoitainet, süsivesikuid, valku ja rasva, mis vajavad funktsiooni väljalangemist.
  • Kui sööte söögikorda, peate alati kõigepealt valgu mõtlema, millist valguallikat ma söön?
  • Seejärel täitke oma plaat puu / vegiga, kes soovib päevas tarbida 4-5 portsjonit puuvilja / veini. Rasvade lisamine (oliiviõli, pähklid, õline kala, munad, omega 3 tabletid, või jne), sest need on meie organismile olulised.
  • Palun mõista, rasvad ei tee sind rasvaks, kalorid teevad sind rasvaks!
  • Süsivesikute tarbimine peaks põhinema aktiivsuse tasemetel
  • Kuigi süsivesikute lõikamine on piisav lühikeseks ajaks kaalu langemiseks, pole pikemas perspektiivis mingit kasu ja madala süsivesikutega dieedid on raske kinni pidada, jätkusuutmatud, janu ja mitte terved.

Siin on mõned lähenemisviisid, mis aitavad teil teie kaloreid kontrollida ja kaotada rasva, arvestamata kaloreid.

1. Söö rohkem köögivilju

Köögiviljad sisaldavad kiudu, mille tulemusena need täidetakse. Uuringus on näidatud, et lisatud veg, kalorsusega puudulik toitumine, korreleerunud paranenud kaalu ja rasva kadu. Lisage, et kõik mikroelemendid, mida nad sisaldavad väga vähe kaloreid ja köögivilju, on üks tähtsamaid kaloreid. Proovige ja veenduge, et pooled plaadist kaetakse värviliste köögiviljadega ja vähendaksite kaloreid, mida sööte.

2. Söö rohkem lahja valku

Jällegi lihtne ja selge, kuid väga efektiivne. Valgul on tohutu küllastusjõud koos kõrge termilise efektiga, kui palju kaloreid vajab keha, et see teatud toiduaineid lõhkuda. Söömine rohkem proteiine ja köögivilju aitab teil kontrollida oma kaloreid, kuna see on näidanud, et see vähendab kaloreid tänu suurele valgusele ja kiududele vegiga põhjustatud küllastumisele. (2) Proteiin stimuleerib ka valgusünteesi ja loob keskkonda lihasmassi suurendamiseks. Mida rohkem lihaseid te kannate, seda suurem on teie ainevahetus ja seda parem välja näete.

3. Osade juhtimine

Näiteks võib teie valgu osa olla teie käsivarrega võrdne. Osa süsivesikuid on võrdne teie kleepunud rustiku suurusega ja osa rasvast võrdub pöidla otsaga ja pähklite puhul saate valida käputäie. Seejärel saate kontrollida valkude, süsivesikute ja rasvade osakaalu arvu, mis sõltuvad teie kehakaalust päevas. Näiteks; 10 portsjonit proteiini, 4 portsjonit rasva ja 5 portsjonit süsivesikuid. Seejärel saab seda muuta sõltuvalt keha hindamisest ja edusammudest. Meetod on suurepärane, sest kalkulaatorit pole vaja.

4. Söö aeglaselt

Kere täisoleku registreerimiseks kulub aega ja mõne aja pärast see väljendab rahulolu. Kui te sööte aeglaselt, on teil rohkem võimalusi vähem kaloreid tarbida.

5. Joo rohkem vett

Vees rohkem joob võib muuta täiemahulise täidise, mis viib teid vähem kaloreid tarbides. Ka mõnikord võib arvata, et oled näljane, aga sa oled tõesti ainult janu või igav. Nii et joogivesi võib olla vastus.

6. Pärast söögikorda

Järk-järgult juhinduv juhis võib olla kasulik mõnele inimesele, kuid see toimib ainult siis, kui toitumisspetsialisti poolt kavandatud on kliendiga arvestatud. See tähendab, et kliendi eelistused, elustiil, sallivused, eesmärgid ja teadmised olid kõik kohandatud. Samuti on tähtis omada sarnast toitu ja sööki, mida saab vahetada ja välja vahetada, olenevalt sellest, mida klient sellel päeval soovib süüa, sest sama plaani päev päeval välja on igav, mitte jätkusuutlik ja mitte õpetada kliendile midagi toitu valikud ja kalorid. Sa ei taha kogu oma elukvaliteedi kava järgida, nii et haridus on selle lähenemisviisi juures võtmetähtsusega.

Muud lähenemisviisid

Teised lähenemisviisid hõlmavad väiksemate plaatide kasutamist, süsivesiku eemaldamist 1 või 2 söögikorda päevas, minimaalse stressi hoidmist ja piisava magamise ja hüdratatsiooni saamist või köögijäätmete eemaldamist köögis. Need kõik aitavad kontrollida teie kaloreid. Kas need viisid on optimaalsed rasva kadu, hoolduse või lihaste kasvu jaoks? Loomulikult ei ole, sest need ei ole nii täpsed, kui arvestab tegelikult makrotoitaineid ja tabab numbreid, kuid kalorite lugemine ei ole kõigile mõeldud!

Alati otsige ennekõike enne tervislike toitumisharjumuste võtmist ennekõike enne makrotoitainete loendamist, sest see võib olla mõne jaoks suur samm, mitte öelda, et see on liiga suur kõigile, kuid see võib olla raske alustada ja põhjustada probleeme, isegi OCD ja toitumishäireid. Selle asemel, et üritada täiesti uut rutiini võtta ja muuta oma elu ühe nädala jooksul ümber, tehke plaan rakendada väikeseid, uusi ja jätkusuutlikke eluviise. Näiteks joomist rohkem vett, jalutuskäigust või treeningust üks kord nädalas või süüa 2 puuviljapäeva päevas. Väiksed sammud, mis ei häiri teie praegust rutiinit liiga palju, on pikas perspektiivis kergem rakendada ja kinni pidada. Kui esimene samm muutub harjumuseks, alustage teist.

Nii et leia, mis teie jaoks kõige paremini sobib, ja küsige endalt endalt: "Kas ma näen ennast süüa nagu see 2 kuud või aasta mööda joont?" kui saab siis suurepärane. Kui mitte, siis peate leidma söömisharjumuse, mis on Sulle jätkusuutlik ja nauditav! Me ei soovi toitu, mis kestab ainult 10-12 nädalat, me tahame meeldivaid tervislikke eluviise muuta. Seejärel, kui olete valmis, proovige pidada toidupäevikut nädala või kahe nädala jooksul, et töötada välja täpne kaloritooted ja makrotoitainete kadu, mida olete tarbinud ja kohandades professionaalide abiga seotud eesmärke ja edusamme.

Kalorite loendamine

Praegu aga, kuigi teil ei pea kogu oma sööki kaaluma ülejäänud oma eluks, on siin mõni söögikordade idee ja nende umbes kalorid.

Nii et kõik on kaalutlustel, kui hakkate nädalal alustama pärast treenimist pärast ärkamist? ja seejärel kinni mõne nädala või 2-nda söögikorda ja kaaluge siis ise.

Näiteks võite iga päev valida 2x 700 kaloriruumi, 1x 550 kalorivõitu ja 2x 100 kalorist suupisteid. Pärast 1 nädala möödudes kaalute täpselt sama. See on siis, kui te manipuleerite oma toiduga.

Nüüd hakkate sööma 1x 700 kalorikogust. 2x 550 kalorit ja 2x 100 kalorilist sööki ja hinnake uuesti pärast nädala söömist.

* Kõik massid on toores kaalud

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: