ūüí™ūü•á M√§√§ratlemine p√Ķhineb kalorite puuduj√§√§gi tekitamisel. Lisaks aeroobse harjutuse tegemisele j√§rgivad paljud kulturistid ranged dieedid, kui l√§heneme konkurentsile ja v√Ķta lahjad valgud. Lisaks on paljud neist kulturistid piirata nende s√ľsivesikute tarbimist, et 200-350 grammi p√§evas, s√Ķltuvalt nende suurusest, ainevahetus ja aktiivsuse taset. Madalad s√ľsivesikud suurendavad puuduj√§√§ki ...

Toidu l√Ķks

Määratle põhineb a kalorite puudujääk. Peale aeroobsete harjutuste tegemise, paljud kulturistid nad järgivad ranget dieeti konkurentsi lähenemisel ja nad võtavad lahjatud valgud.

Lisaks on paljud neist kulturistidsõltuvalt teie suurusest, ainevahetusest ja aktiivsuse tasemest piira oma süsivesiku tarbimist 200 kuni 350 grammile päevas. Languse langus süsivesikud See suurendab energiapuudujääki ja aitab kontrollida insuliini, hormooni, mis stimuleerib nälga ja mängib rolli rasvade akumuleerumisel. On teada, et insuliini madal tase aitab rasvade kõrvaldamist.

Kuid kalorite vähendamise probleemiks on see, et keha kohandub tavaliselt selle puudujäägiga vähem põlema. Murrahüpokaloriline toitumine (lõks) võib katkestada aeglustumine.

On ka teisi eeliseid, mis tulenevad "lõksu" Väga jäik dieedid võivad ajendada langus kilpnäärme hormoonid ja leptiini (mis mõjutab rasva eemaldamist) ja ka IGF (tegur sarnane insuliini, mis soodustab lihaste areng kasv). Mõnikord söömine võib viia nende taseme normaalseks.

Toidu lõksu näide

Enamik kulturistid teevad ranged toidud, mis aeroobsete ainete lisamisega võivad põhjustada defitsiidi 3500-5000 kalorit nädalas. Igakuise nn petta jahu lisamine (500 kuni 800 kalorit) ei mõjuta rasva eemaldamise protsessi.

Tegelikult petab isegi abi, tuntud endine kulturist (kuningas Kamali) teostab seda iga kümne päeva tagant ja see on tavaliselt kahekordne cheeseburger. Tavaliselt ei jõua see 1000 kalorini. Tunne, et toit annab teile toidust mentaalse puhkuse ja kiirendab teie ainevahetust. Võtke ka ettevaatusabinõusid juua palju vett et vältida kiiretoidu soola poolt põhjustatud vedeliku säilimist.

Teine tuntud kulturist, Troy Alves, teostab seda ainult iga 3 päeva tagant, kuigi see on mõnevõrra puhtam. Ta meeldib hamburgereid juustuga võtma, ilma leibeta ja mähkimata salat. Kui soovite süsivesikuid, sööd magusat kartulit mõnevõi suhkru ja pruuni suhkruga ning tunnen, et järgmisel päeval on teie kehal alati rohkem toonust.

Veel üks hea näide – sama foto selles artiklis. Kuid see on petmine jahu, ülejäänud söögikorrad peaksid olema puhtad ja kvaliteetsed, ja see oleks ideaalne, kui lõksupüügipäev oleks koolituspäev.

Paljud inimesed arvavad, et päev on hull trikk kunagi leiutatud keskpärane kulturistid ei tunne ebaõnnestunud mitte taluda ranget dieeti nii kaua kui vajalik, kuid see on teaduslikult tõestatud, etToitumise häired võivad olla väga positiivsedtoitumise jaoks ise.

Üldiselt, kui sa tõesti tahad tihti määratleda, on soovitatav teha a toidu lõks iga 5-7 päeva järel.

Lõplikud kaalutlused

Pidage meeles, et kui proovite rasva kaotada, a toidu "lõks" aeg-ajalt, ilma et isegi endale täidis, võib see olla osa teie dieedi edust. Kui te teete 5 või 6 söögikorda päevas ja kontrolliksite rasva ja kalorite koguseid, suurendades samal ajal proteiinisisaldust, ei ole lõksu söömine mitte ainult maitsev, vaid ka kasulik.

Tahtsin rõhutada seda terminit TRAP FOOD, mida paljud inimesed on muutnud TRAP PÄEV. Vabandame öelda, et kuigi rasvane toit ja suhkru kord nädalas abisaajate tehes terve päev võib rikkuda kõike sul jõusaalis nädala jooksul, kuid kes ütles, et ta on sätestatud lihtne? … palju julgustust!

Vaata videot: ME OLIME 16 TUNDI SAKSAMAAL L√ēKSUS

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: