đŸ’ȘđŸ„‡ Harjutus Tere hommikust baariga on klassikaline treening alaseljale. Tuleb mĂ€rkida, et see ei ole lĂŒlisamba ĂŒlekoormuse vĂ”i spinaalpatoloogiaga inimeste kĂ€ivitamise ĂŒlesanne. See harjutus toimub tavaliselt tingimusel, et hiljem suudaks vabatahtlikkuse harjutusi tĂ€ita, kus lihased sekkuvad ...

Tere hommikust baariga

Treening Tere hommikust baarigaon klassikaline treening alaselja. Tuleb märkida, et see ei ole lülisamba ülekoormuse või spinaalpatoloogiaga inimeste käivitamise ülesanne.

See harjutus viiakse tavaliselt läbi ettevalmistusena, et hiljem sooritada vabakäigu harjutusi, kus nimme lihased sekkuvad sekundaarselt, eriti küljestele ja viskadele.

Täitmine

Sest hea hommikul baariga valime väikese koormusega tasuta baari. Toetame meie trapetsi baari.

Täiesti vertikaalsest positsioonist ja kõhupiirkonnast, mis kontrollib poos, hakkame puusa painduma ja kergelt põlvi kallutama keha edasi.

Vaade peab olema suunatud alati edasi.

Kasu

Kuigi selle nimi ei meelita lihaste ja vaskularisatsioonide pilte, hea hommikul See on endiselt raske ja kasulik tegevus.

Korralikult ja korrapäraselt sooritamisel aitab meil saavutada suurt jõu edenemist tuharatel, reieluukus ja alaseljale, kriitilistele punktidele teiste suuremate tõstejõudude jaoks, nagu harjutamiseks ja lööve.

Samuti on kasulik lisada kergendust sidemetele tuharaliigese ja reieluu vahel ja"Jõulupuu" alaseljast, mis muudab selle kulturistidele väärtusliku käigu.

Lihased kaasatud

Selle harjutuse peamine lihaserühm on kogu paravertebral muskulatoorium, nimmepiirkonnast kuni emakakaela.

Selja-, gluteus maximus ja reieluu erektorid töötavad sellel liikumisel ühtseks.

Rectus abdominis, obliques ja trapezius toetavad ja stabiliseerivad torso.

Harjutusraport

Kui: Tehke tere hommikust jalgsi või tagasi koolituse viimaseks harjutuseks.

Mida: Tehke seda liikumistega, mis töötavad gluteedil, reieluuküljel või alaseljaosas, näiteks harjutamiseks, reieluu flexiooniks ja selja pikendamiseks.

Kuidas: Tehke 2 kuni 3 komplekti 12 kontrollitud kordust, mis jääb komplektide vahele vähemalt 60 sekundit.

Pilt, mis on välja võetud bodybuilding.comist

Vaata videot: PODƁOGA TO LAWA piĆŒama party u Barbie i duch???!!! 🎉 Bajka po polsku z lalkami Barbie odc.10

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: