Iga inimese füüsilised võimed sõltuvad kahest tegurist: mittemodifitseeritavad (bioloogilisest pärandist tingitud geneetilised tegurid) ja muutlikud (koolituse tase, harjumused ja tavad, tervislik seisund ...). Õpilaste füüsilise seisundi tundmine aitab õpetajal korraldada koolitust, aidata neil parandada või kõrvaldada puudusi ja ennetada ...

Teie füüsilise seisundi hindamiseks tehtavad katsed

The füüsilised faktid iga inimene sõltub kahest tegurist: muutmata (geneetilised tegurid, mis on eelnevalt kindlaks määratud bioloogilise pärimisega) ja muutuvad (koolituse tase, harjumused ja tavad, tervislik seisund …). Õpilaste füüsilise seisundi tundmine aitab õpetajal korraldada koolitust, aidata neil parandada või kõrvaldada puudusi ja ennetada vigastusi. Teiselt poolt võimaldab füüsiliste faktide paranemise ja paranemise nähtavaid tulemusi hoida õpilastel, kes motiveerivad end koolituse kõvaduse kandma.

Loomulikult ainult juhul, kui professionaalsed sportlased On vaja läbi viia keerukaid ja kulukaid katseid, tundma nende tingimusi ja parandada jõudlust väikseima detailini. Siin töötavad tagasihoidlikum tase, näitavad mõned lihtsad ja testid teha jõusaalis, mille eesmärk on võttes teavet ei sügavus, kuid iga konkreetse õpilase, et juhindutakse ja õpetaja abi.

Tudengifail.

On huvitav, ja mõnikord vajalik, jõusaalis on saadaval faili teavet iga õpilane, kes on rohkem kui tema nimi, sünniaeg, aadress ja kas vool AMA. Orienteerumiseks on siin mõni teave, mida tuleks võtta. Need ei peaks olema kohustuslikud (Mõningaid võib pidada privaatsuse sisserändeks) kuid peate õpilastele selgitama, miks neid küsitakse ja miks on see mugav, et nad annavad neile võimaluse anda, ja et ta otsustab.

  • Üldine isiklik teave: Nimi Alaline elukoht Telefon Sünniaeg / vanus. Seks Keda õnnetuse korral teatada (nimi ja telefoninumber). Eriala või õpingud.
  • Tausta ja tervisega seotud andmed: Varasemad vigastused (vanus ja ravivastuse määr). Varasemad või praegused haigused. Senssionaalsed probleemid (nägemishäired või kuulmiskahjustused). Allergia või ravimite võtmise keeld (eriti seoses analgeetikumidega). Kui esineb mingisugune motoorne defekt, on see koolitusel selge, kuid seda on soovitatav ka ette teada.
  • Harjumused ja sporditegevus: Kas sa suitsetad? (Kui palju ja millal?). Joonud? (Kui palju, millal ja milliseid jooke?). Magada tundid? Kas on olemas muid harjumusi, mis võivad mõjutada jõudlust? Töö- või õppimiskava. Kas te harrastate muid spordialasid? (Millisel tasemel? Kui tihti?).
  • Füüsilise oleku kirjeldus: Objektiivsed andmed: Kaal Suurus Pulse puhkusel. Toratoorsed perimeetrid (inspiratsiooni ja aegumise ajal). Kõhu perimeeter Subjektiivsed andmed: Millises vormis õpilane arvas? Kuidas sul üldse füüsiliselt tunnete?

Testide läbiviimise tingimused.

  • See, kes seda teeb, peab õigesti mõistma, kuidas seda teostada.
  • Tuleks läbi viia soe, kerge soojendus (ärge katke enne katset hinnatud katset).
  • Ärge tehke katseid järjest. Järgige iga katse järel puhkeaega. Neid saab levitada rohkem kui ühel päeval.
  • Oleme ette valmistanud vajaliku materjali, kui see on nii.
  • Ärge tehke katseid tingimustes, mis võivad tulemusi võltsida (väga kuum või külm, kui õpilane väsib …).
  • Salvestage tulemused hästi ja esitage need üliõpilasfailiga, et neid veelgi kontrollida ja jälgida nende füüsilist arengut.

Füsioloogilised näitajad

Nad määratlevad isiku põhiseaduse ja aitavad kontrollida põhiseaduse arengut ja seda, kuidas koolitust mõjutab. Nad on alati täpsemad kui "silma" hinnang, kas inimene on rasvav või õhuke. Näiteks on inimesi, on suunatud jõusaali kaalus ja seejärel kaaluma ennast näha, et kaal ei ole muutunud, ja usun, et see ei tööta, kui tegelikult on muutunud rasva lihaste … Seega nende indeksite kasulikkust.

Teisest küljest pean ma selle meetme selgitama üks kord nendel indeksitel pole peaaegu mingit kasu, sest nad ei näita palju rohkem, kui õpetaja suudab esmapilgul tajuda, kui ta esimest korda ta õpilast näeb. See on mõistlik ainult siis, kui meedet korratakse nii tihti (näiteks iga 4 või 6 kuu järel), et objektiivselt jälgida füüsilist arengut.

Rasvumise indeks. 
See on kõige lihtsam. IO = kaal (kilogrammides) / suurus (sentimeetrites)
Naiste puhul lisage lauale lahtrisse 0,02 IO-d.
See annab ainult üldist orientatsiooni, mida paljudel juhtudel juba lühidalt peetakse. Seda tõlgendatakse:
  • IO <0,35 – kõhn
  • 0,36 <IO <0,40 – Delgado
  • 0,41 <IO <0,45 – normaalne
  • 0,46 <IO <0,50 – rasv
  • 0,51 <IO – Rasvane

Pidage meeles, et selle indeksi tõlgendus on suhteline. Inimene saab väärtusi, mida tabelis tõlgendatakse kui "Gordo", ja neil ei ole grammi ekstra rasva, kuid neil on palju lihasmassi või neil on "rasked" kondid. Seevastu väheste eranditega kalduvad noorukid oma kasvuperioodidel "Delgado" väärtusi hankima, ilma et see nii oleks.

Põhiseaduse register. T = suurus sentimeetrites; P = kaal kilogrammides; IC = T-P – ((T-150) * 0,25)Ideaalsed väärtused on vahemikus 0,90 ja 0,95. Kui see on väiksem kui 90, siis on see kaaluga võrreldes suurusega. Kui see on suurem kui 95, puudub kaalu.

Töökindluse indeks Olles: p = südame rinna perimeeter (cm); a = kõhu perimeetrit aegumisel (cm) T = kõrgus sentimeetrites; P = kaal kilogrammides;
IR = (p-a) – (T-100-P). Seda tõlgendatakse:

  • IR <5 – nõrk
  • 5 <IR <10 – regulaarne
  • 11 <GO <15 – Hea
  • 16 <IR <20 – väga hea
  • 21 <IR – suurepärane

Füüsiliste võimete testid.

Siin käsitletavatel aladel on olemas erinevat tüüpi testid, mõned on rohkem "professionaalsed" kui teised. Need, mille valisin, on üsna lihtsad, arvestades, et neid on jõusaalis lihtne teha minimaalse vajaliku materjaliga ja et nad annavad üldise orientatsiooni. Need ei ole professionaalsete sportlaste puhul piisavad, et mõõta jõudlust, kuid enamik inimesi, kes võistlevad jõusaali ilma kõrge konkurentsi eesmärkidega, ei piisa ja piisavalt.

Resistentsuskatse.

Vaja on erineva kõrgusega pingit (vaata tabelit) sõltuvalt testi sooritanud isiku soost ja vanusest. Katse kestus sõltub ka sellest tegurist.

SeksVanusPanga kõrgusKestus harjutus
naised ja mehed10-12 aastat35 cm3 minutit
naised ja mehed12-18 aastat38 cm4 minutit
naisedrohkem kui 18 aastat45 cm4 minutit
mehedrohkem kui 18 aastat50 cm5 minutit

Realiseerimine: Mine pank üles ja alla kiirusega umbes 30 korda minutis. Ühe jalaga tõuseb, seejärel teine, kuni see püsti tõuseb, ja üks jalg alla, siis teine.

Kohe pärast viimistlemist valitakse hinnatud üks istu. Ühe minuti loendamine toimub harjutamise lõppedes ja pulss võetakse 30 sekundit. Mitu võitu korrutatakse 2-ga, et saada sagedus minutis.

Kasutatakse järgmist valemit:

Indeks = (treeningu kestus sekundites * 100) / (5,5 * pulsatsioonid minutis)
Ja seda tõlgendatakse selliselt:

  • Suutmatus lõpetada treeningut või hoida tempos: Halb füüsiline seisund.
  • Indeks vähem kui 50: Halb füüsiline seisund.
  • Indeks vahemikus 50 kuni 80: normaalne füüsiline seisund.
  • Indeks on suurem kui 80: Hea või väga hea füüsiline seisund (seda parem, seda kõrgem on indeks).

Tugevuskatsed.

Tugevuskatsed viiakse läbi eraldi erinevatel lihasrühmadel. Kogu, mida järgitakse, on üsna lihtne: kui palju korduvaid tegevusi saab 60 sekundi jooksul teha. Ainus tingimus on teha treeningut korrektselt, ilma "petmist".

Alguses on paranemise tase üsna kiire, eriti kui õpilane algab madalal kujul. Koolitust läbivad kuud ja läheme füüsilise piirini lähemale, ei saavutata enam tähelepanuväärseid parandusi: sellest hetkest alates on testid pigem kontrollitavad vormi säilimist. Õpetaja saab lisada kõik harjutused, mis tunduvad mugavamad. Põhimõtteliselt tehakse ettepanek (eeldatakse, et õpetaja teab, kuidas seda õigesti teha):

  • Bändist rippuvad relvad.
  • Fondid
  • Dorsaalsus (pagasiruumi tõus tagurpidi, maha lamades maapinnal, koos jalgadega kaasas oleva partneriga).
  • Ülemised abdominaalsed osad (eesmine pagasiruumi tõus, lamades põrandale näoga üles, koos partneriga, kellel on jalad).
  • Alumised kõhuosad (jalgade tõus vertikaalselt, lamades põrandale näole üles, käte kaela taga, küünarnukid omava partneriga).

Paindlikkus ja elastsus.

Seda tüüpi testid huvitavad vaid siis, kui olete väga vali. Tavaliselt on õpilane teadlik tema elastsuse aspektide paranemisest, tehnikate läbiviimisel ja löömisel. Kuid ma lisan need ka, sest need on huvitavad inimestele, kes on jõudnud heale tasemele, kui nad kannatavad mingisuguse õnnetusjuhtumi või vigastuse tõttu, kuna need võimaldavad neil teada saada, millises ulatuses see taastub.

Pagasiruumi pöörded edasi.

Püsti seisma püsti, oma jalgadega täielikult laienenud, lohistage edasi, püüdes oma jalgu oma sõrmedega pikendada. Kui neid ei saavutata, on see halb paindlikkus. Kui sõrmede otsa puudutab pingi serva, peetakse seda punktiga 0. Laua abil mõõdetakse, kui kaugele allpool pinguti serva on võimalik pikendada sõrme. Pöörde pikkuse suurendamiseks ei tohi anda põrkeid.
Tagasi kere flexioon.Lamades kõhtu ja jalgadega, kergelt eraldatud ja kaaslasega, on pagasiruumi ja pea tõusnud ülespoole. Mõõtmine toimub lõualuu ja põranda vahelise vertikaalse vahemaa mõõtmisega.

Jalgade avamine

Püsti ja täiesti püstine, ilma pagasi kallutamata edasi või tagasi, eraldage jalad nii palju kui võimalik (ilma põlvede painuta) ja mõõta vahemaad kanade vahel. Enne testimist peate tegema vähest soojenemist. Ükski toetus pole lubatud.

Vaata videot: Esoteric Agenda – Best Quality with Subtitles in 13 Languages

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: