💪🥇 Põhjalikud põhjused, miks naised peaksid kaalusid tõstma - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Tagasi Squats vs ees Squats

Tänu ennekuulmatule populaarsele miks naised peaksid tõstma postitusi, annan ma teile teise osamakse. Tegelikult oli see postitus nii populaarne, et arutlesin selle saidi muutmise üle, miks naised peaksid kogu saidi täismahus – Isegi võib see sõltuvalt vastusest teisele osale. Siin on veel mõned põhjused, miks naised peaksid tõesti kaaluma kaalu tõstmist.

Esimeses ametikohas mainisin, et rasvade kadu on lihaste kasvu abil tõhusamalt lahendatud, kuid ma tahaksin seda sammu edasi teha. Põhjus, et lihaste saavutamine peab olema prioriteet, on seepärast, et muidu on ainus meetod keharasva juhtimiseks äärmiselt puhas toitumine ja intensiivne intervall koolitus. Kui te valite selle marsruudi, on vaja vananemisega kaasneva ainevahetuse languse tasakaalustamiseks vähendada energia tarbimist.

Isegi sel juhul on madala lihasmassiga seotud kiirenenud vananemine ja mitmesugused tõsised terviseprobleemid, sealhulgas diabeet, südamehaigused, osteoporoos, suurem luu purunemise oht, kehva kehalise seisundi tekkimine, regulaarselt külmavärinad, vähene meeleolu või saada alla surutud. Lihasvaludeta põhjustatud põhjuste loend peaks olema kõik veenvad, et igaüks peaks alustama tõsise kaalu tõstmise režiimi.

Naiste ja kehakaalu tõstmise osas on palju väärarusaamu ning üks peamisi on hormonaalne vastus koolitusele. Naistel on füsioloogiliselt võimatu lihaseid kasu saada nagu mees, sest naistel pole piisavalt testosterooni, kui nad ei süstita selle sünteetilist versiooni.

Kui mehed rongid rasked ja tõstma raskeid koormusi, kogevad nad testosterooni pärast treeningut suurt kasvu. See ei juhtu naistega. Naistel on 10 … 20 korda väiksem testosteroon kui meestel ja uuringutes ei õnnestunud näidata uuringus osalevatel naistel märkimisväärseid muutusi testosterooni vastuses. See võib tõenäoliselt tulla kui mitte eriti julgustav uudis mõnedele veelgi tugevale naissoost kaalukoolitajatele, kes külastavad seda saiti.

Hea asi, mis puudutab igas vanuses naissoost vastupidavustreenimist, on see, et kui te ruttu kõnnite, suurendate kasvuhormooni taset, mis aitab väga hästi põletada keha rasva. Kasvuhormoon aitab ka teil lihaseid üles ehitada, kuid sellel on rasvade põletamisel palju suurem mõju.

Mida paljud naised ei saa aru, on see, et kui nad vastupanu rongivad, siis nad ehitavad natuke lihaseid ja muutuvad tugevamaks ning veelgi soovitavaks tulemuseks on keha rasva kaotamine, mis katab nende lihased. See muudab nad tugevaks ja sobivaks ning julgeks seda öelda – seksikas. Need lihased on suurepärane ennetav relv, et võidelda vananemisega kaasneva rasva suurenemise vastu.

Vastupanuvõimed ei muutu rasvaks lihasesse ja vastupidine on ka tõsi – lihased ei muutu kunagi rasvaks. Seda, kui räägite arukalt ja kõvasti, kaob ka rasv ja saadakse lihased. Te suurendate oma ainevahetust ja õiget toitumist ning hoiate seda rasva maha. Kui te lõpetate koolituse, kaotab lihased kaalu ja rasva, eriti kui te ei järgita tervislike ja toitvate toitude toitu.

Kehapuhkur võtab kohutavalt palju ruumi. Kui võtate lihaseid ja kaotate rasva, võib lõpptulemus olla, et jääte sama kaalu – aga sa saad väiksemaks. Kui olete ainult oma välimusega seotud, siis pole skaalal olevad numbrid asjassepuutuvad. Kaalu kaotamine ei ole kunagi õige lähenemine otsimisele ja suurepärasele tundmaõppimisele.

Ainus võimalus saada tugevamaks on järk-järgult suurendada teie kaalu. Võimalik on luua lihaseid mõõdukate koormustega, kuid mõõduka definitsiooni abil ei kasutata väikest racki, mis seisab jõusaali nurgal üksinda. Kasutage kusagil 60-85 protsenti koormust, see protsent viitab kaalule, mis on 60 kuni 85 protsenti maksimaalsest summast, mida saate ühe konkreetse treeningu jaoks korduvalt tõsta. Kui palju naisi ja harimatuid koolitajaid läheb valesti, on see, et nad võtavad mõõduka valguse. Kaalutõstmine, mida saate tõsta 20 kordusega ja isegi mitte tunda, nagu oleksite midagi teinud, on vähe kasulik. See ei anna sulle kunagi tugevamat, muudab sind kitsamaks ja kindlasti ei saa te vanaks olemiseks mingit kasu.

Tegelikult ei toeta kõrge preemia, kerge koormuse koolitus teie jaoks midagi, välja arvatud juhul, kui see võib põhjustada teie juba väikese koguse lihase kaotuse. Suure rep, kerge koormuse koolitus on aeroobse treeningu variatsioon ja see toob kaasa kortisooli tõstmise võimaluse. Ühes uuringus leiti, et väikse koormusega aeroobse vastupanuvõtuprogrammi käivitamine viis 5-kilo lihase kaotust ja 10-aastase perioodi jooksul 3-protsendilise taandarengu vähenemist. Teile jäetakse vähem lihaseid ja võib-olla rohkem rasva, nii et ma ei ole kindel, kuidas see on arukas lähenemine mingil põhjusel.

Usaldus, et suur kordus, kerge koormuse koolitus annab naistele lihaste toonuse, on valesti mõistetav. Lihaste toonide teaduslik määratlus ei ole seotud üldise määratlusega, mis tundub olevat lihaste nähtavuse tase. Populaarse definitsiooni saavutamiseks paraneb lihaste toon, vaid peate kaotama rasva ja ehitama lihaseid. Sa ei saa lihaseid toonuda. Võite selle üles ehitada, et see muutuks suuremaks, mis muudab selle esteetilise atraktiivsemaks ja võite kaotada rasva, mis aitab lisaks lihase atraktiivsele väljanägemisele.

Õnnelik tõstmine!

Vaata videot: SLAVONIC GAMES – MAYONEZ TRIATHLON

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: