đŸ’ȘđŸ„‡ Stabiilsuspalli jĂ”udlus - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Seisev ripsmÀngu kahe kÀega hantele tagasilöök

Tuntud ka kui Ć veitsi palli tõukefunktsioon.

Selles harjutuses

  • Teie peamine Target lihas töötas välja: Sternal (Alumine) Pectoralis Major
  • Sünergistid: kõhukinnisus (ülemine) Pectoralis major, eesmine deltoid, Triceps Brachii
  • Mehhaanika: ühend
  • Jõud: Push

Alguspositsioon

  1. Pese põrandale põrandale, kus on korralikult pumbatud stabiilsuspall.
  2. Palli peal palli palli palli ülaosas asuv rinnus ja käed pannakse rinnale alla.
  3. Laiendage oma jalgu ja sirutage jalgu ja torso.

Täitmine

  1. Hoidke oma tuum pingul ja siis välja hinge, kui hoolikalt surute oma keha, kuni käed on peaaegu täielikult välja tõmmatud.
  2. Tasakaal selles laiendatud positsioonis on kaks.
  3. Inhaleerige ja langetage aeglaselt algasendisse.
  4. Korrake soovitud komplektide arvuga.

Mõned ülevaated

  • Hoidke oma tuum tihedalt tarmo tugevdamiseks ja veendumaks, et keha ei libiseb.
  • Pange oma keha tasakaalu lihtsamaks, kui lehed laiad välja.
  • Stabiilsuse palli surumine on keerulisem kui see võib tunduda. Enne selle treeningu läbimist peaksite teadma, kuidas täita standardne push-up.
  • Raskuste taseme tõstmiseks võite oma jalgu tõsta. Võite ka jalad paigutada eraldi pallile või panna iga käsi eraldi pallile. Vaadake teist ja kolmandat videot. Pange tähele, et need arenenud variatsioonid võivad olla ohtlikud ja neid tuleks hoolikalt jälgida järelevalve all.
  • Stabiilsuse palli tõukejõuks ei kasutata massi ülesehitust, kuna palli ebastabiilne pind põhjustab paljude jalgade ja tuumade stabilisaatori lihaste värbamist kui regulaarne pingutus. Selle treeningu tulemuseks on parem treening, parandades oma tasakaalu ja kooskõlastamist.
  • Mõned stabiilsuspalli sissepoole suunatud stabilisaatori lihased hõlmavad rectus abdominis'e, sise- ja väliskestad, erector spinae ja neljarattalised.

Videod

Stabiilsus palli surudes

Push-up kahe stabiilsuse palli

Push-up kolme stabiilsuse palli

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: