ūüí™ūü•áJump Squat - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Ronnie Coleman: K√Ķrgus | Kaal | Relvad | Rind | | Elulugu

Tuntud ka kui kükitama hüpata.

Selles harjutuses

  • Teie peamine Target lihas töötanud: Quadriceps (Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius, Rectus Femoris)
  • Sünergistid: Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Soleus
  • Dünaamilised stabilisaatorid: Hamstringid, Gastrocnemius
  • Mehhaanika: ühend
  • Jõud: Push

Alguspositsioon

  1. Jalutage oma jalgu õlgade laiusega ja oma käed külgedega.

Täitmine

  1. Hoidke oma rind püsti. Inhaleerige ja kallutage alla, kuni teie reied on põrandale horisontaalsed. Teie käed tuleb üles tõsta horisontaalselt teie ees.
  2. Väljaheitma ja kaasates oma tuumiku hüppe nii kõrgele kui võimalik, kindlasti visates oma käed allapoole, kui tõusevad, nagu põrandal põrandat allapoole tõugata.
  3. Maandumisel libistage oma puusad ja põlved, et lööklaine imeda, ja lange alla teise tent. Ärge unustage hingata.
  4. Korrake soovitud komplektide arvuga.

Mõned ülevaated

  • Kasutage oma jalga, et hüpata, mitte ainult oma varbad, ja proovige mitte lasta oma õlad lahjendada põlvedest kaugemale, sest see võib pingestada ja kahjustada selga.
  • Madalama kehakaalu ehitamiseks hoidke oma maandumist lühikesed.
  • Teine viis, kuidas hüpata tupiks, on visata oma käsi ülespoole, kui hüpate, et lisada ülespoole. Vaadake teist videot.

Hõivatud videod

Hüppa tükeldamine – käsud visatakse allapoole

Hüppa tükeldamine – käsud visati ülespoole

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: