💪🥇 Kuidas süüa madala rasvasisaldusega maitset ohverdamata | Eluviis

Relvade jagunemine

Kujutlege, et kui sa lõõgastasid pärast suurepärase einega arvestamist, teades, et sa poleks seljatoe juhatusel, teades, et sa ei ole haaranud oma eesmärgistkaotada rasva keha

Kas see on võimalik? See on õige, ja me näitame seda teile.

Kui tegemist on dieediga ja lihaste nägemisega, pole kulturistidele probleeme vähendage kalorite tarbimist. Päeva lõpus teame, kuidas seda muutujat muuta.

Mis meid hullumeelselt juhib, on see nädalaid kuus korda päevas söömine, sest iga söögikord on rohkem õrn kui eelmine.

Me ütleme endale, et heade abside saamiseks on väärt monotoonsust kanda, maitsta hüvasti ja saagid närida. Aga tegelikult sa ei pea maitset loobuma ajakirja keha hankimiseks.

Siin on mõned lihtsad kulinaarseid trikke, mis aitavad teil oma toitumisprogrammi säilitada.

Valige põhitoidud

Teravili

Isegi koos toiduga, mida saate koostada maitsev toitlustamine. Unustasite toitu, mis sisaldab valget jahu (töödeldud), sest sellel on väga vähe toiteväärtust ja jah kõrge glükeemiline indeks. Osta terve leiva, teravilja, riisi või pasta.

The terved terad Nad on madala rasvasisaldusega ja kõrge kiudainetega, lisaks komplekssete süsivesikute sisaldusele, mis muutuvad pikas perspektiivis energiaks.

Kuid teraviljade valimisel tuleb olla ettevaatlik.

Valmis kohe ettevalmistamine nii, nagu oleks see katk, sest nad on lisanud tonni suhkur ja naatrium.

Teadmiseks, mida ostate, on natuke trikk, kui kontrollida etiketil olevate suhkru ja süsivesikute grammide arvu ja kui need sobivad, tähendab see, et see annab ainult suhkrut.

Tassi kaerajahuVesi toimub mikrolaineahjus veega umbes kolm minutit. Nad on mõne minuti eest oodatud.

Võite lisada ka puuvilju, et teha suurepärast hommikusööki: kuigi te ei saa unustada valku.

Puu-ja köögiviljad

Sööge köögivilju ja puuvilju, mis, kuigi need sisaldavad suhkrut, on madala rasvasisaldusega ja nad aitavad kaasa kiudained, kehale vajalike vitamiinide ja mineraaltoitainete, eriti kehakaaluajal.

Lisaks kiud aeglustab suhkru imendumist ja võimaldab saada energia rohkem aega

Ja me ei saa unustada, et puu-ja köögivilju nad julgevad toidud, mis on just see, mida sa tahad.

Ärge võtke salatile ettevalmistatud sidemeid, sest kuigi need on rasvavabad, sisaldavad nad suhkrut. Ilustage salateid oliiviõli ja äädika või sidrunimahlaga.

Võite lisada ka vürtsid. Lisage küpsetatud kartulid jogurti või kooritud juustuga.

Liha

Vähendage liha rasvasisaldust, valmistades sedaahi, grillitud o Keedetud. Mõne aja pärast saate söögikogust süüa ja lisada köögivilju.

Enne liha küpsetamist peate kõrvaldama nähtav rasv.

Anna lõhna maitsele vürtside, roheliste ja rasvata marinaadidega. Väldi liha enda kastmist; ja midagi leiba märjuma.

Kala

Tehke kala aurutatud, küpsetatud või keedetud. Värske kala on hele värv, käsnjas ja kindel tekstuur ning iseloomulik lõhn.

Peaaegu kõik kalad sisaldavad vähese küllastunud rasva, kuid omega 3 rasvhappeid, mis vähendavad südamehaiguste riski ja aitavad parandada vereringet.

Lisaks sellele näitavad uuringud, et nad kiirendavad ainevahetust ja suurendavad aktiivsustlipolüütilised ensüümid (rasva põletamine).

Sööge oad, herned ja läätsed, mis pakuvad valku ja kiudaineid ilma kolesterooli või küllastunud rasvata. Asendaja üks liha nädalas võtab oad.

Võite ka võttatofu või ükskõik millist köögiviljade valgu alternatiive turul; sel viisil võite kindlasti võtta piisavalt valku, et säilitada lihaseid ja taastuda pärast koolitust kaalulangusprogrammi ajal.

Paljudel neist valkproduktidest on päris hea maitse.

Kuidas valmistada rikas ja rasvavaba toitu

  • Teie talje mõõdab kahte sentimeetrit vähem, jättes maitse ära tänu nende trikkidele.
  • Asendage jääklaasi salat spinatiga, mis on maitsvam ja toitevam. Alati tuleb kurk, porgand, tomatid ja muud köögiviljad rohke veega ja kiu küljest. Lisaks sellele kulutab keha rohkem kaloreid, et neid köögivilju seedida, kui need annavad panuse.
  • Lisage aeg-ajalt (sed sensible) salat või võileiba, kalkuni peekon, mis sisaldab vähem rasva kui sealiha.
  • Jään grillitud kala sidruniga.
  • Kasutage oliiviõli salatite ja sautatud köögiviljade jaoks. See õli annab tervislikke rasvu, mida keha kasutab lipiidide metaboliseerimiseks ja hea juhusliku funktsioneerimise tagamiseks.
  • Kasutage erinevaid maitseid sisaldavaid äädikaid suppide ja suupistete heledamaks muutmiseks. Mõni tilk piisab.
  • Kui teile meeldib vürtsikas, lisage tšilli pipart oma roogadele. Lisaks kiirendab see ainevahetust.
  • Anna mõne kuivatatud tomatiga Itaalia kokkupuude. Nad on terved ja toovad palju maitset.
  • Lisage salatite ja jogurti kohta mõõdukat röstitud mandleid.
  • Võimaluse korral hõõgenege köögiviljad vürtsidega. Proovi peterselli, tilli, erragonit, karri, küüslaugu ja muid taimi. Kui olete väsinud pruunist riisi, ehad kardemoni või ingveri. Vürtsikas paprika või tšillipasta kleepige peaaegu kõike, kuid ärge seda vahele jätke.
  • Investage mõni raha mittepuhastatavatesse potidesse ja pannidesse, mis lubavad süüa vähese õliga.
  • Küpseta kala papillote. Piserdage kala vähese oliivõli, nii et see ei kuivaks ja lisage köögivilju. Seega hoiate kokku kõigi koostisosade maitse ja lõhna.

Nagu näete, võta väike rasv ei tähenda, et sa pead ohverdamamaitse. Sa pead lihtsalt katsetama kööki. Erinevad toiduvalmistamismeetodid ja kaaslased või vürtsid aitavad teil kõrvaldada rasva, mida olete lahkunud ja tervislikum.

Loomulikult ei saa te kõrvaldada rasvkoe, sest keha vajab teatud koguses õiget funktsiooni ja töödeldaks A, D, E ja K vitamiine.

Nende näpunäidetega saate märkida oma erinevust füüsiline ja teie suhtumine toitumisse.

Vaata videot: What is RPC Authority? Basic information, object classes, security

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: