Bench Press - The Greatest Lift Ever 2 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Rasvapuudus Faktid: Fasted Cardio

Selle sarja esimene osamakse hõlmas pinkiväljaande ajalugu ja see on nüüdisaegse versiooni areng, millest me oleme tuttavad. See hõlmas ka seda, kuidas tegelik liikumine on arenenud. Tänapäeval on kõige tugevamini huvitatud inimesed keskendunud sellele, kuidas kõige paremini tõsta poundage tõsta, püüdes minimeerida vahemaa, et baar peab reisima. Inimesed, kes on huvitatud hoone lihastest, on rohkem huvitatud sellest, kuidas pingeid tõsta, aeglates tõstmist alla või kasutage linde või ketid, samuti erinevaid käepidemeid ja muidugi nii palju nurki kui võimalik.

Üks asi jääb konstantseks ja see on tähelepanu kogu vormistamise ajal nõuetekohasele kujule. Selle tulemuste osas on sageli tähelepanuta jäetud. Need, kes on vähem kogenud, on teistsuguse seadistamise ja täitmisega kui neil, kellel on kogemusi. Selle põhjuseks on asjaolu, et uued tõsturid peavad keskenduma tehnikale ja tugevdama seda tehnikat kõigi esindajatega. Pidage meeles, et see pole praktika, mis teeb täiuslikuks. Ainult täiuslik praktika teeb täiuslikuks.

Üheks kõige masendavaks asjatuks pingutus on kleepumispunkt. Tegelikult ei ole see punkt, vaid osa liikumisulatusest, mida iseloomustab gravitatsiooniga võrreldes madalama välisjõu periood, mille tulemusena aeglustub baarikiirus, mis tähendab impulsi vähenemist.

Keskmine maksimaalne tõus võib kesta kauem kui kaks sekundit ja kleepumispunkt algab ligikaudu kaheks kuni üheksa kümnendikku sekundist umbes kahe kuni nelja kümnendiku sekundi keskmisest osast. See tähendab, et see kestab ligikaudu 25 protsenti tõstuki suruosast.

Kaks väga erinevat teooriat püüavad selgitada, mis toimub kleepumispunkti ajal. Üks on selles, et lifti selles osas jääb lihaste aktiivsus muutumatuks, kuid lihastes suurenev elastne tüve, mis juhtub kõige tõmbumiskohas, on peatunud ja seega pole selle liikumise pöörlemisest tingitud täiendav "tõuke" enam abiks. Kuna see elastne abi lõpeb nii järsult, paigutatakse lihaskiudude kontraktiilsed komponendid (1) lisakoormustesse.

Teine teooria on see, et peamised liikumisharjumused lihase aktiivsuse ajal kleepumispunktis vähenevad ja luuakse neuroniline viivitus selle vahel, kus lihase koormus väheneb ja kus aju aktiveerib liikumise lõpuleviimiseks rohkem lihaseid (2).

Üks meetod kleepumispunkti ületamiseks on "ennast" ennast üles tõusta. Ilmselt võib teie jõudude tootmine kaheksa protsendi võrra suureneda, lihtsalt vaimselt valmistades ette pingutuspressi täitmiseks (3). Samas uuringus märgiti ka seda, et häiritud tõstukid tõusid 12 protsenti vähem kui psühhiseeritud tõstukid. Olen kindel, et kõik võite olla seotud eriti jõulise päevaga, mille tulemuseks oli jõusaalis keskmisest väiksem arv. Mul on umbes üks neist nädalas, kuid see on tegelikkus elada reaalses maailmas.

Teine reaalsus on see, et iga tõstejõu järelepärimine hakkab mingil hetkel kannatama langetava tulu seaduse alusel. On öeldud, et keskendumine on jõud ja isiklikult kõnelemine sõltub sellest suuresti sellest, mida (või kes) mu ümber minus käib mu spordisaalis. Minu fookus võib olla väga hea või mõnikord mõtleb minu arvates täielikult välja, kui sa aru, mida ma ütlen.

Paljud uuringud näitavad, et kui soovid oma võimsust pingiajakile tõsta, on ideaalne kaalutõus 50 protsenti teie maksimaalsest arvust (4, 5, 6, 7). Tempuse puhul on kõige tõhusam meetod suurima kaalu kaalutõstmiseks kiiret ekstsentriku tegemiseks ilma pausi lifti (8) alumises osas, mis on mõttekas näha, kuna jõud on lihtne võrrand, mis tähendab jõudu x kiirus Kiirpakkumised, mis kasutavad 50 protsenti teie maksimaalsest maksimaalsest maksimaalsest maksimaalsest maksumusest, on parim viis oma võimsuse kõrgeima taseme näitamiseks, kuid võimu arendamiseks peate töötama erineva koormuse kaudu, mis ulatuvad 30 protsendilt 100 protsendini teie maksimaalsest maksimaalsest maksimumist.

Kui me järgmisena kokku puutume, siis näitan teile jätkuvalt, et näete kogu maailmas The Bench Pressi – Greatest Lift ever. Seniks,

Õnnelik tõstmine!

1. Elliot jt (1989)
2. Van den Tillaar & Ettema (2010)
3. Tod et al. (2005)
4. Stock et al. (2010)
5. Siegal et al. (2002)
6. Jandacka & Uchytil (2011)
7. Pearson et al. (2009
8. Pryor et al. (2011)

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: