💪🥇Fat Loss: Fat Loss Faktid 6 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Rasva kadu: rasva kaotamise faktid 8

Tere Fat Loss Facts fännid ja teretulnud tagasi seeria, mis tagab teile tulemusi. Ma ütlen lõplikult, et kui järgite juhiseid, mida ma siin teile annan, 99,9 korda 100-st, siis on tulemused selle lõpus. 0,01 protsenti on need, kellel on aluseks tervislik seisund või mingi terviseprobleem, mis on diagnoositud ja takistab edu saavutamist. See, mida ma ütlen, on see, et "tavalises" olukorras, kui järgite seda valemit, tekib rasv kadu. See on vältimatu.

Kokkuvõtteks meie edusammud selles osas; 1. osa keskendus kalorite puudujäägi tekitamisele ja selle saavutamiseks kasutatavatele meetoditele. 2. osas selgitati, kuidas hinnata toitumise alustamist kalorsusega, et luua puudujääk. 3. osa oli valgu väärtusest ja arvutusmeetodist, kui palju arvutada dieeti vastavalt kehtestatud kalorite parameetritele, nii et rasvade kaotus võib alata. Neljandas osas käsitleti olulisi rasvhappeid ja teisi toidurasvasid ning seda, kui palju me peame oma toitumiskavasse lisama. Osas 5 räägiti, kui palju süsivesikuid meie dieedis on vaja. Kui te jätaksin mõnda artiklit, palun käivitage seeria alguses. Alustades osalemist läbi, võidab selle protsessi eesmärgi. Selle seeria eesmärk on harida nii, et te teaksite, mida teha ja miks. Õppeprotsessi lühenemine ei ole viis, kuidas midagi edukat saavutada, ja rasvade kaotus ei ole erand.

Nüüd, kui rasva kadu valem on kujunenud nii, et see on hea, kuid üldine dieedijuhik (mis absoluutselt toimib), tahaksin alustada mõne spetsiifikaga. Täpsemalt on küsimus insuliinitundlikkusest ja resistentsusest ning seda laadi meie senises valemis. Insuliin ja mõned muud hormoonid, mida ma hakkan järgmise paari nädala jooksul sisse minema, on selle valemi tükid, mida saab kasutada iga inimese individuaalseks toitumiseks. Me kõik oleme erinevad ja meie hormonaalsed vastused toidule ongi.

Et mõista, mida ma järgmisena räägin, pean lühidalt arutama insuliini ainevahetuse kahte erinevat, kuid mõnevõrra seotud aspekti: insuliini tundlikkus / resistentsus ja insuliini sekretsioon. Ma arvan, et paljud teist teavad, et insuliin on söömise ajal vabanev ladustamise hormoon. Süsivesikud põhjustavad suurima hulga insuliini sekretsiooni ja valku on suuruselt teine. Rasv mõjutab insuliini sekretsiooni väga vähe. Insuliini tundlikkus on täiesti erinev küsimus. See viitab sellele, kui hästi või halvasti meie organism vastab hormooninsuliinile. Isikud, kellel on insuliiniresistentsus, on tavaliselt kõrgemad insuliini tasemed, kuna nende keha vabaneb rohkem resistentsuse ületamiseks.

Meie enda insuliiniresistentsus sõltub suuresti geneetikast, kuid harjutus ja toitumine võivad seda oluliselt mõjutada. Isegi sama keha rasvataseme korral võib insuliinitundlikkus inimestel geneetiliselt oluliselt erineda. Võimalik, et isegi lahjad sportlased või põlenud kulturistid võivad olla geneetilise insuliiniresistentsuse taseme, isegi kui nende keha rasvasisaldus on väga madal. Sellisena erinevad indiviidid, kui palju või kui vähe insuliini nad vabastavad pärast sööki. On neid, kes vabastavad rohkem samast toidust rohkem insuliini kui teised. See võib olla seotud geneetilise insuliini tundlikkusega, kuid see ei pea olema.

Mõlemad insuliiniresistentsus ja insuliinitundlikkus on seotud rasvasisalduse või rasva kadu. Vastupidiselt sellele, mida üldiselt arvatakse, on hea üldine insuliinitundlikkus korreleeruv koos rasvavarjuga. Arvatakse, et insuliiniresistentsus on kaasaegne kohanemine, et vältida rasvade edasist suurendamist. Vastupidiselt sellele hüpoteesile on aga see, et kalduvus vabastada liiga palju insuliini vastusena toidule võib olla see, mis muudab mõned inimesed tõenäolisemalt rasva. Midagi veelgi vähem, mis muudab veelgi vähem mõtet, on see, et kõrge insuliini sekretsioon muudab inimesed rohkem sööma. Seega, kui insuliin on meie keha, kes püüab vähem rasva saada, ei näi see olevat väga tõhusat kohanemist.

Kust see siis jätab meile meie toitumise ja meie valemi suhtes? Mida ma saan läbi selle seletuse, kuidas insuliin töötab ja kuidas see võib põhjustada rasva suurenemist sõltuvalt meie enda taseme tundlikkus, on aidata teil välja selgitada, kus see on, siis peaksite määrama oma süsivesikute tarbimise taseme. Kui sa talutage süsivesikuid väga hästi ja vajate energiat koolituseks, siis kasutage kõikvõimalikke süsivesikuvalemi abil kõiki olemasolevaid kaloreid. Kui te reageerite halvasti süsivesikutele, siis on ilmselt parem mõte hoida oma süsivesiku tarbimist madalaimal tasemel, mis on vajalik hea väljaõppe saavutamiseks ja mitte enam.

Kuidas te teate või teate, kas me oleme sallivad või söetavad? On mõned signaalid, mida meie keha annab meile, ja nagu ma alati kuulutan, kas see on midagi üleküllusest kuni toitumiseni, annab keha alati meile teada, mida me peame teadma. Me kõik peame oskama areneda oskust kuulata ja õigesti tõlgendada teavet. Kui me saame kuulata ja mõista, mida meie keha ütleb, on otsus, mis edasi teha, on alati ilmne.

Ma kavatsen teile esitada paar stsenaariumi, millest saate ainult vastata. See teave mõjutab otseselt teie dieedi kohandamist teie jaoks tõhusamaks. Kui sööte kõrge süsivesikutejahu – kas tunnete end pumbatavana ja tugevat või laiskana ja loid. Samuti, kui te sööte kõrge süsivesikutejahu, näete kas kindel, et teil on pika aja jooksul püsiv energia või kui te tunnete end lühikese ajaga väsinud ja näljaseisu pärast.

Kui mõlema stsenaariumi esimene variant kirjeldab teid, siis tõenäoliselt talutate süsivesikuid hästi. Kui mõlema stsenaariumi teine ​​variant kõlab nagu sina, siis tõenäoliselt ei taluta süsivesikuid väga hästi.Kui kannate süsivesikuid hästi, on teie insuliini sekretsioon ja tundlikkus normaalne või hea. Kui te süsivesikuid väga hästi ei talu, on teie insuliini sekretsioon ja tundlikkus tavalisest väiksem või kehv.

Mõistke kõigile? Nüüd, kui me järgime oma valemit, tähendab see, et meie 150-kilo inimesel on 225 grammi proteiini, 50 grammi rasva ja 100 grammi süsivesiku baasil makro toitainete jaotus. Nagu me eelmisel korral arutasime, jätab see endiselt 200 kilo kalorit (ümardamine), mis on sõnastamata. Kui olete keegi, kes talub väga hästi süsivesikuid ja tunneb end udust ja suudab keskenduda, kui süsivesikute kogus on väike, siis tuleks seda 200 kalorit tarbida täiendavalt 50 grammi süsivesikuid.

See muudab kena ja korraliku toitumise. 225 grammi valku, 50 grammi rasva ja 150 grammi süsivesikuid kokku 1950 kalorit. See ei pruugi paberil ilusam olla. Kui aga te ei talu süsivesikuid hästi, siis tuleb seda täiendavat 200 kalorit kasutada kas rasvade või valkude puhul.

Lisades veel 50 grammi valku, mis kokku 275 grammi. See pakub kasu kalorsusega seotud kulude kasvust, mis tuleneb valgu termilisest mõjust, mis oli kajastatud varasemate rasvavarude kaotuse faktiartiklites. See on üks võimalus kaaluda, ja minu isiklik kogemus on see, et rasvapõletus on selle plaani järgimisel väga kõrge, kuid nälja vahel sööki on natuke küsimus ka.

Teine võimalus on kaaluda veel 22 grammi rasva lisamist. 50 grammi rasva päevas on väike arv ja seda pole kerge kinni pidada. Kui te ei tarbi suures koguses valgu pulbrit, mida ma isiklikult olenemata, siis liha ja munade rasvad kokku. Loomulikult, kui sööte palju kana rinnatükke ja munavalge, mida võite saada, kuid ma ise sooviksin, et igas toidus oleks punane liha. Parim valk (teine ​​artikkel mõnele teisele päevale) ja rasvad on kasulik, kui aitate mul end täielikult tunda. See on lihtsam neist kahest võimalusest, sest täiskasvanu pärast söömist võib isegi veidi rohkem rasva põhjustada toidukordade rahulolu.

Ükskõik, millist valikut teete, on õige, sest lõpptulemus on sama. Kalorite arv ulatub 1950-ni ja see on arv, mida tuleb kasutada toitumise alustamiseks. Nii et arvan, et me kõik oleme siis teinud. Numbrite kõik koos, meil on hämmastav valem rasva kadu, mis isegi võtab meie insuliini tundlikkus või resistentsuse arvesse võtta.

Teine osa sellest, mida ma just ütlesin, on tõsi – meil on suurepärane valem toidu alustamiseks. See, et kõik on tehtud, ei olnud täiesti tõene. Või isegi osaliselt tõsi selles küsimuses. Insuliini tundlikkuse küsimus tähendab seda, et valem peaks tõenäoliselt muutuma, kui edasi minna edasi dieedile ka pärast esimest paari nädala möödumist. Selliste kalorite kasutamine võib olla tõhusam kui põhiline, üks suurus vastab kõigile esitatud valemile.

Järgmisel nädalal, mida ma sooviksin, tuleb tõesti mõelda, kus asetate insuliini tundlikkuse / resistentsuse spekterile. Põhjuseks on see, et kui me järgmisega kokku puutuks, tahaksin mõlema äärmuse jaoks välja tuua mitu erinevat strateegiat ja paar punkti keskele mõlemale poole. Kõlab plaanina?

Õnnelik tõstmine!

Vaata videot: Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: