Bench Press - The Greatest Lift Ever 5 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Rasva kadu põhialused

Kokkuvõtteks, mida siiani selles sarjas arutatud on, vaatasin kõigepealt horisontaalse barbelli ajakirjanduse ajaloo ja arengu. Teises etapis rääkisin muljetavaldavast punktist ja strateegiatest, et paremini tõsta oma pingiajakindlust seoses selle tihtipeale segunevate liftidega. Kolmandas artiklis arutasin vormi ja lihaste aktiveerimist ning vaadeldi strateegiaid, mida saate kasutada nende valdkondade sihtimiseks, mida soovite parandada. Neljandas etapis käsitleti meetodeid ja strateegiaid tugevuse ja lihasmassi suurendamiseks. Selles kirjutamises, mille eesmärgiks on järeldada seda väga nauditavaks, et uurida ja kirjutada seeriat, tahaksin vaadata muid harjutusi peale pinkivahenduse, mis võib suurendada teie jõudu ja lihaste kasvu selle liftiga.

Üks olulisemaid lihasrühmi, mis vajavad teie tähelepanu, peaksid saama tõsiseid edusamme pingiajakirjanduses, nagu ka rinna areng on õlglihased. Konkreetselt on välimiste rotaatorite ja lamellkäppade tõmburid mõlemas nendes kohtades vajalikud suure stabiilsuse tagamiseks. Ilma stabiilsuseta ei jää enam tugevust ega jõudu kui praegu. Need harjutused peaksid sisaldama L-flyes'i (suurepärane treening hoolimata asjaolust, et te ei näe neid, kes neid kunagi näevad), ei kanna ühtegi raha, kaablid nagu välised pööramised, näo tõmblused, tagumiste vööde tõusud, mis hõlmavad ka löögi eemaldamist, samuti rindkere toetatud ridu , üks käppade ridad, istuvad read ja ümberpööratud read. Kõik need on olulised harjutused õlavigastuste vältimiseks, samuti õlavarre ja jalgade stabiilsuse tagamiseks, samuti on võimalik ennetada negatiivseid posturaalseid kohandusi tulevikus.

Erilist tähtsust omavad harjutused on iga sordi tõukejõud, samuti ülitäpimine ja tõmbamine, et hoida lambaliha optimaalset toimimist. Küünarnukid on eluliselt tähtsad pingealase võistluskarjääri pikaajaliseks eduks, nii et ärge ignoreerige neid, isegi kui teil on kiusatus seda teha. Siiani mainitud harjutused ei sisaldu tihti paljudes koolitusprogrammides, kuna need ei aita otseselt lihaseid üles ehitada. Ent need aitavad otseselt kaasa stabiilsusele, funktsionaalsusele ja jõule, mis omakorda võimaldab suuremat jõudu ja lihasmassi ehitamist.

Kui olete sportlane ja soovite maksimaalselt oma pingivahendite funktsionaalset ülekandmist oma spordile, siis teostab JC bändi pressid oma puusade ja südamiku tugevdamist, mis on oluline selleks, et üle kanda tegelikku elujõudu. Lõhkematerjaliharjutused, nagu meditsiiniline palli rindkere, samuti plyo push-up, suurendavad nii jõudu kui ka reaktiivset tugevust.

Nagu seda sarja varasemas artiklis käsitletud, on jalakäija üks pingutuspressi väga oluline komponent. See tähendab muidugi seda, et tugevaid jalgu on teie edaspidise edu jaoks hädavajalik. Sa oleksid üllatunud, kui tihti keskendutakse horisontaalse jalgade tugevusele küljeseadiste ja jalajälgide ning puusade tugevuse mõjul survestamise kaudu, mis avaldab vahetut mõju teie rindkere vajutamise võimetele. Selle põhjuseks on asjaolu, et nõrkusi ja energiakanaleid ei kahjustata kineetilises ahelas allapoole jäävat võimsust.

Ma võin minna ja tsiteerida uuringukampaaniat ja seda, mida nad leidsid, ja võib-olla ma saan, kui jõuan kuuendasse osamakseteni selles lõbusas, et kirjutada seeriat, kuid nüüd tundub, et Bench Press – suurim lifti on kunagi jõudnud ajutine järeldus. Järgmise korrani,

Õnnelik tõstmine!

Vaata videot: THE LIBYAN REBEL INFOWARS (IN 10 MINUTES) – UN of ANONYMOUS +60 TRANSLATIONS

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: