💪🥇Conheça os alimentares na pirâmide brasileira. Oluline on lisada teatud toidud meie dieeti ja ettevaatusabinõud, mis on vajalikud selleks, et meie tervist kahjustada saaks. Indeks - Veja os põhimõttes itens kohta pirâmide alimentatar nesse artigo: Või et é püramiid, mis toidab toidugruppide graafilist esitust kui pessoas em ...

Pirâmide toitmine – Saiba tudo umbes või mudel pirâmide brasileira

Conheça os alimentares na pirâmide brasileira. Oluline on lisada teatud toidud meie dieeti ja ettevaatusabinõud, mis on vajalikud selleks, et meie tervist kahjustada saaks.

Indeks – Veja os põhimõtete kohta seoses pirâmide alimentar nesse artigo:

Conteúdo

  • 1 Või et é
  • 2 Püramiidi teenimiseks söötmiseks
  • 3 Divisão kaks toidugruppi
  • 4 Brasiilia mudel annab piravimiidi söötmiseks
  • 5 Kuidas pela piravimiid baasi toita

    Või et é

    A uma sööda Pirâmide graafiline representação kohta ALIMENTARES rühmade ONDE Pessoas boas Condições em Saúde e Acima 2 PODEM aastat basear järgida uma saudável possam alimentação.

    Nii et teenige püramiidi söötmiseks

    Püramiidi kaks toitu, mis on orienteeritud, peaks olema toit, mida pole päevas, nii et see oleks rohkem saudável possível.

    Ela huvikeskmes kohta qualidade da alimentação, näidates os Quais toidu kahe ALIMENTARES rühmad, Devem tarbida ja Quantidade et Devem allaneelamiseks, em uma baseado 2000 kcal dieedi päevas.

    Divisão kaks toidugruppi

    Püramiid söötmise ja jagatud 4 suurt toidu rühmad.

    Iga rühm possui toitainete exercem uma konkreetse função ei Corpo e soovituste Quantidade kahe toiduaine tarbida päevas deve põhineb tolmu ja kriimustada ei porções number.

    Pirâmide jagate rühmade ALIMENTARES ou em andares níveis ONDE é põhineb komposti karvad São os carboidratos toidu tarvitavad Devem Quantidade em Maior ja Taupe São os Devem allaneelamiseks toidud, mis alandab Quantidade em.

    1. Grupi kaks energiatarbimist

    See koosneb toiduainetest, mis on rikas süsivesikutega nagu riis, pÄES, massaas, juured ja mugulad.

    Ärge kasutage seda arvu, kui palju on 6 porções päevas. Com isso, esses São 6 päevase tarbitava toidu nas refeições (kohvik da manhã almoço, Jantar e Lanches).

    Iga porcão kaks carboidratos contnem 150 kcal.

    Ma carboidratos São da Pirâmide põhineb sööda pois São os fornecem energia toidud.

    Por isso või tüüpi carboidrato et DEVE prioriteetsus E või Complexo, pois é em rikas kiud proporcionam Saúde VARIOS eelistest.

    2. Grupi kaks reguleerivat toitu

    See rühm on klassifitseeritud reguleerijateks, sest nad on toidud, mis on rikas vitamiinide, mineraalide ja kiududega.

    Ta koostab puuvilju, köögi ja kaunvilju. Igal puuvilja serveerimisel on keskmiselt 70 kcal köögi- ja kaunviljade puhul, millest igaüks on 15 kcal.

    3. Grupi kaks toiduainetööstust

    Ma construtores rikkad toidud São os em Origem nii loomseid valke ei leidnud Leite ja derivaadid, liha ja me ovos nas, quanto köögiviljade origem see liblikõieliste nas.

    O Leite e seus fornecem derivaadid 120 kcal em iga Porção E em soovita 3 ööpäevas tarvitavad sejam porções.

    Kuna liha ja ovoed on rohkem kui 190 kcal per porção e soovitatav või tarbimine 1 päevane porção.

    Lõpuks liblikõielised possuem 55 kcal Porção ja Recomendação tarbija ja 1 Porção päevas.

    4. Rühmitage kaks lisaenergiat (vältige üleliigseid toiduaineid)

    See on grupp, mis koosneb rasvast rikastatud toidust rasv ja suhkur. Nagu rasvad ja kui Açúcares Devem tarbida em Até 1 Porção päevas ja fornecem 73 kcal ja 110 kcal võrra.

    Loe ka:

    Fitness Food – 31 taotlust täielikuks Cardápio

    Marmita Fitness – Algumas ideid ja dicas CARDÁPIO SEMANAL!

    Dieet – Saudáveise toidu nimekiri, et mitte osta turgu

    Brasiilia mudel annab piratmiidile söötmise

    Existem erinevate mudelite söötmise Pirâmide em kõik või maailma São kohandatud kokkulepitud com e Região da alimentação eriliseks ja annab kohaliku população.

    Primeira Pirâmide sööda Brasileira adotada foi Original põhineb tolmu ja kriimustada ei mudel neiu juuksed Department of Agriculture kaks Americas ja foi töötada pesquisadora pela Sonia Tucunduva Phillipi, teha osakonna Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP), ei 1999. aasta .

    Essa pirâmide levou em conta os harjumused alimentares dos brasileiros.

    Com o PASSAR kaks aastat, me Mudanças elustiili, ma incluindo toidukultuuri harjumusi annab população, foram ocorrendo et houvesse com um olulist suurenemist doenças nagu obesidade, diabeet, hipertensão, düslipideemia, südame-veresoonkonna doenças hulgas Outras.

    Com isso, et PIRAMIDE foi essa nova novamente kohandatud ajudar realidade vältimiseks või aparecimento ja sellega kaasnev või dessas alimentação doenças.

    Além annab alimentação või mudeli mais recente annab Pirâmide sööda PRATICA Brasileira julgustab regulaarne füüsiline atividade ja juhiseid või number refeições et indivíduo DEVE fazer um päevas.

    Dessa kujul possível Manter é um elustiili, et kasu Saude, mantendo või Corpo rikastab jooksul ideaalne massi ja aparecimento vältida või doenças.

    Kuidas pela piravimiidi baasil toita

    Nagu nägime, võib toidud, mida iga rühm vastab, võib sisaldada kogust, mida nad peavad päevas tarbima.

    Porém kuni Quantidade correta of porções iga deve indivíduo süüa vai sõltuvad annab päevasest energiavajadusest necessidade hinnatakse lähtuvalt tolmu ja kriimustada em informações Pessoais nagu idade, kõrgus, sugu, kehaline atividade, kaal ja KMI massa (KMI), necessidade essa que é arvutatud profissional juuste toitumisspetsialist

    Kõigi toidugruppide allaneelamine vastavalt nende energilisele vajadusele tagada kõigi toitainete allaneelamine kaheks või organismis vajalikuks.

    Kuid on oluline pöörata tähelepanu kahe toiduga sööta toidu kvaliteedile.

    Süsivesikud

    Nagu nägime, pole prioriteetsetel süsivesikutel kaks rafineeritud kohti. Teie rafineeritud süsivesikud on vähe toitaineid ja raskendavad kaloreid, soodustades või suurendades kehakaalu.

    Em ametivenna on carboidratos kompleksid nagu massas e os Cereais integrais fornecem toitainete nagu kiud ajudam reguleerida või sooles ja manter I níveis kohta glicose ja kolesteroolisisaldusega.

    Alam disso, kiud on kõige olulisemad toitained ei kontrolli kaalu.

    Loe samuti=> Carboidratos: Or São, Funções, tüübid ja rikas toit toitumine

    Puu- ja köögiviljad

    Nagu puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad São os Prioriteetsed orgaanilised pois São liiverit keemiliste pestitsiidide os produtos nagu intoxicam või keha ja või deixa ao predisposto aparecimento kohta doenças, prejudicando, assim, et Saúde.

    Esses deve toitu tarbitakse com Casca, sementes, bagaço ja Talos, pois, Dessa kujul, São täielikult aproveitados ja toitainete olemasolu é Maior, peamiselt das kiud.

    Leitetid ja nende derivaadid

    Ma Leites ja derivaadid Devem prioriteetsus vaesed lapsed nagu Leite em rasvad ja rasvatut iogurtes ja Queijos Brancos suvila, ricotta ja Frescal kaevandustes.

    Need toidud võivad ennetada või suurendada kolesterooli taset ning südame-veresoonkonna probleemide ärahoidmiseks või ilmnemiseks.

    Liha

    Kui tarbitud liha on leebem kui leivane vermelha liha, linnud, peipsid ja kuivatatud puuviljad.

    Ärge võtke ära, eelistatavalt askadasid, grelhadas ou cozidas com pouco õli. Alam disso, os ovo devem valmistatakse ka eelistatavalt cozida.

    Loe samuti=> 20 proteiini, mis on rikas valkudega, quem quang ganhar lihasmassa

    Oleoes açúcares

    Rafineeritud õli maalid nagu sojaõli ja küllastunud rasvad nagu manteiga, banha jne

    Bem nagu ma doces ja rafineeritud Açúcares Devem não fazer da diária alimentação osa, näinud em São kalorsusega toidud ja contribuem eest või kaalutõus ja või aparecimento kohta doenças, peamiselt kardiovaskulaarse doenças ja 2. tüüpi diabeedi puhul.

    Ao valida juuksed õlid ja rasvad tarbimine os prefira õlid või Azeite extravirgem oliivi- ja kookosõli või pois, olgugi fornecerem kaloreid, toitainete essenciais aasta fornecem keha.

    I Açúcares Devem eeskätt olla os que não sejam või puhastatuna mascavo e o ou naturais orgânico Açúcar adoçantes nagu estevia e mel. Neid toiduaineid võib tarbida koguses 1 päevas päevas.

    isso järgige recomendações com da Pirâmide toita um Passo é oluline saada ter você mais uma alimentação saudável liitlane Pratica regulaarne füüsiline atividade e, assim, mais qualidade possa ter elu.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: