đŸ’ȘđŸ„‡ Kas glutamiin aitab lihaste taastumist? - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Pikendamiseks hea ja halb – 1. osa

Tere tulemast tagasi sarja, kus vaadeldakse mitmeid turul olevaid toidulisandeid, et näha, kas nende esitatud väited on tõesed või mitte. Sel nädalal vaatame lähemalt üsna sageli kasutatavat täiendavat glutamiini. Glutamiini peamised väited on see, et see vähendab lihaste lagunemist, toetab lihaste kasvu ja lihaste taastumist. Samuti on väidetes, et glutamiin võib aidata immuunfunktsiooniga.

Glutamiin on inimkehas kõige rikkalikum aminohape. See toodetakse lihastes ja jaotatakse verd selle organitele, mis seda vajavad. Skeletilihased on kuded, mis on kõige enam seotud glutamiini sünteesiga, mis on ilmselt see, mis paneb paljud uskuma, et glutamiin aitab hoida lihaseid. Kas küsimus on see korrelatsioon või põhjuslik põhjus? Nii et tegema seda, mida me teeme, ja uurime seda.

Üks põhjus, miks keegi soovib glutamiini võtta, et täiendada oma koolitust, on tingitud glutamiinitaseme vähenemisest koolitusest. Treeningu toime plasma glutamiini kontsentratsioonile sõltub kasutamise kestusest ja intensiivsusest. Uuringud lühiajaliste (vähem kui tunni) kõrge intensiivsusega harjutuste kohta on olnud suhteliselt veenvad. Mõned uuringud näitavad tegelikult plasma glutamiinitaseme tõusu lühiajalises intensiivsuses (1), samas kui teised ei näita mingeid muutusi. Mõlemal juhul on selge, et lühiajaline harjutus ei põhjusta glutamiini kontsentratsiooni plasmas langust.

Kuid pikaajaliste harjutuste puhul on uurimus üsna järjekindlalt näidanud glutamiini taset plasmatasemest madalamal tasemel. Ühes uuringus Robson et al. (1999) teadlased võtsid 18 terve mehe ja vaatasid füüsilise koormuse mõjusid 80% -ni VO2max-ist, mille tagajärjel tekkis väsimus tunnis, samuti pikemaajalist harjutust väikseima 55% -lise VO2max-ga kuni 3 tunni jooksul. Uuringutulemused näitasid, et pidev tsükliline kasutamine 55% VO2 max juures 3 tundi põhjustas glutamiini kontsentratsiooni plasmas 580 ÎŒmolaarset eelõpetust kuni 447-ni ÎŒmol / l pärast 1 tunni taastumist. Vastupidiselt sellele, et pidev tsükkel 80% -lises VO2max-s, mille keskmine kulgemisaeg oli 38 minutit, ei muutnud glutamiini kontsentratsiooni plasmas. (2) See võib tähendada, et glutamiiniga treeningujärgne täiendamine võib olla kasulik ka pikema vastupidavuse tüübikoolituse jaoks, kuid mitte lühiajalise kõrge intensiivsusega harjutamiseks.

Eelmine uuring tehti kardiorespiratoorse väljaõppe abil ja ma olen kindel, et soovite rohkem teada saada, mis juhtub lihaskahjustusest. Lõppude lõpuks on see, mida täiendavad firmad väidavad, et see aitab, ja enamik selle saidi lugejaid huvitab lihaseid. Noh, Gleeson jt (1998) vaadeldi rasket füüsilise koormuse tekitatud lihaskoe kahjustust ja seda, kuidas see muudab glutamiini plasmakontsentratsiooni. Maksimaalne valu suurenes 2 päeva pärast treeningut ja maksimaalne kreatiinkinaasi aktiivsus (lihase kahjustuse tunnused) tuli 3 päeva pärast treeningut. Treeningu poolt põhjustatud lihaskahjustus ei põhjustanud glutamiini plasmakontsentratsiooni muutusi ega glutamiini tarbimisega võrreldes vähenenud lihasnõrkus võrreldes platseeboga. (3)

See kindlasti ei poolda hästi seda, et glutamiini täiendavad väited vähendavad lihaste lagunemist ja toetavad lihaste taastumist? Tegelikult ei suutnud ma kogu uurimuses leitud tõendeid peer-reviewed ajakirjades, mis täiendavad glutamiini, on kasulikku mõju lihaste parandamisele või lihaste valulikkuse vähenemisele.

Ülitundlike sportlaste puhul on näidatud, et glutamiinitasemed on madalad, kuid paljud asjad liiguvad organismis liiga palju inimesi. See ütles mulle huvitavat, et Kingsbury et al. (1998) näitas, et ebapiisav valgu tarbimine võib viia ülemäärasele ravile ja vähendab glutamiini taset eliitsetel sportlastel ja 20-30 grammi valgu võtmine võib taastada pingutatud sportlaste depressioonitud glutamiini taset plasmas. (4) Võib-olla võib selle asemel, et muretseda glutamiinipreparaadi võtmise pärast, oleks parem, kui glutamiini sisaldavad toidud oleksid suured, kuna nii juhtub enam nii loomsete valkude kui ka mõnede taimsete valkude nagu spinat.

Nii et glutamiin ei näi olevat midagi selleks, et aidata lihaseid ehitada, aga kuidas väidetakse, et see võib aidata immuunfunktsiooniga? Kui see aitab teil püsida tervena, võib-olla võib see endiselt selle väärt olla. Paljud arvavad, et need, kes sageli rongivad, on vastuvõtlikumad haiguse saamiseks ja on vähendanud immuunfunktsiooni, sest keha saab pidevalt koolist välja.

Immuunfunktsiooniga seotud glutamiini taga olev eeldus algab arvan, et kui glutamiini kontsentratsiooni plasmakontsentratsiooni vähenemine koolitusest (mis nüüd teada on ainult pikaajalise vastupidavusega seotud väljaõppest), piiratakse glutamiini kättesaadavust immuunsüsteemi rakkudele ja seejärel ennetatakse glutamiini plasmakontsentratsiooni langus seda täiendades takistaks seda immuunsüsteemi kahjustust.

Krzywkowski et al. (2001) otsis just seda teemat. Neil oli subjektide tsükkel 2 tunni jooksul 75% -lise VO2max-ga 2 eraldi päeval. Isikutele manustati kas glutamiini või platseebot. Kuigi glutamiini lisamine ei takistanud glutamiini kontsentratsiooni vähenemist, ei takistanud see looduslike tapjarakkude (tsitotoksiline lümfotsüüt, mis on kriitiline sisemisele immuunsüsteemile) vähenemisele. (5) See vastab sarnasele uurimusele, mille teostas Rohde et al. (1998) (6) Veel üks glutamiinipuudus.

Ma arvan, et nüüd on see ütlematagi selge, kuid ma ütlen seda niikuinii. Hoolimata glutamiinipreparaatide madalast hinnasiltidest ei tundu see teie raha väärt. Tundub, et see ei tee midagi, mida ta väidab. Ainus juhtumitest, kus ma arvan, et see võib olla kasulik, on äärmiselt vastupidav sportlased, näiteks maratoni jooksjad ja põletikulise seedetrakti häirega inimesed.Vastasel juhul on parem kulutada oma raha mujale. See on ilmselt mõne inimese jaoks nii halb uudis, millest mina isiklikult tean, kes on innukad glutamiini kasutajad. Kuigi ütleb, kas midagi on platseebot või mitte, see toimib …

Kas beeta-alaniin võib lihasjõudu üles ehitada?

Kreatiini ajastus, laadimine ja jalgrattasõit

Kreatiini etüülester Vs monohüdraat

Kas HMB kasutab lihaseid ja põletab rasva?

Vaata videot: Makutano Junction S01E03

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: