💪🥇 Medium-grip Lat Pull-down - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Phil Heath “Kuidas ma peaaegu suriin” ja esimene külaline, kes seisab pärast hemorraagiat

Selles harjutuses

  • Teie peamine Target lihas töötas välja: Latissimus Dorsi
  • Sünergistid: Teres Major, Infraspinatus, Väike Teres, Rhomboids, Kesk- ja Alamrapezius, Brachialis, Brachioradialis, Biceps Brachii, Väikesed Pectoralis, Postilise Deltoid, Levator Scapulae
  • Mehhaanika: ühend
  • Jõud: tõmmake

Alguspositsioon

  1. Istuge libisemiskraanile.
  2. Asetage reieosa oma reitele nii, et olete oma kohale kinnitatud.
  3. Haarake baar hõõrudega, käed veidi laiendatuna õla laiusest. Teie käed ja õlad peaksid olema täiesti venitatud ülespoole.

Täitmine

  1. Hoidke oma peaga ja rindkere välja. Nüüd ärritage ja tõmmake aeglaselt riba üles rinnakorvi ülaossa.
  2. Hoidke loenduseks kaks ja lükake oma õlariba kokku.
  3. Inhaleerige ja tõmmake aeglaselt baari algasendisse, kui teie käed ja õlad on täielikult venitatud.
  4. Korrake

Mõned ülevaated

  • Tõmmake riba põlvedele, mitte bicepsile.
  • Võite lubada, et teie torso liiguks tagasi, kui tõmbate maha ja tõuseb tõusukast ülespoole.
  • Ärge tõmmake ribat kaela taga. Samuti peate oma kaela kallutama oma selgroo kohanemisest.
  • See harjutus aitab üles ehitada selga ja käsivarte, samuti arendada ülemise keha tugevust.
  • Latitõmbamise ajal täidetakse lai haarde kasutamine latissimus dorsi efektiivsemaks aktiveerimiseks.

Keskmise käepideme libisemiskindel video

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: