Siin on dieedistrateegiad, mida saate rakendada, et edendada keharasva vähendamist ja lohakas keha moodustumist: sööge suhteliselt võrdses vahekorras 5-6 väikest einet päevas; siis peaksite proovima süüa rohkem või vähem iga 3 tunni järel, kui olete ärkvel. Planeerige kõik oma toidud terve nädala jooksul; ...

Peamised strateegiad rasva kaotamiseks

Siin on dieedistrateegiad, mida saate rakendada, et edendada keharasva vähendamist ja lame keha moodustamist:

  • Sööge 5-6 väikest sööki suhteliselt võrdsete osakaalude päevas; siis peaksite proovima süüa rohkem või vähem iga 3 tunni järel, kui olete ärkvel.
  • Planeerige kõik söögikohad kogu nädala jooksul; toidukaupluses vali lihtsalt oma planeeritud söögikordade jaoks vajalik vajadus (kui teie majas pole rämpstoitu, siis tõenäoliselt ei räägi see rämpsi)
  • Arvutage oma igapäevane kalorsuse nõue kaalust alla võtta; Ärge liiga kinni pidades kaloreid, vaid proovige olla võimalikult lähedal, kui peate kaalulangus olema.
  • Iga söögikorraga sööge lahja osa proteiinist, koos tervislike süsivesikute, mis on täis kiudaineid, tervislik osa rasvast.
  • Keskendu rafineerimata ja töötlemata toiduainetele, see tähendab oma olemuselt.
  • Keskenduge süsivesikute allikatele, millel on madal glükeemiline indeks enamiku söögikordade jaoks, kuid ärge muretsege glükeemilise indeksi suurte tervislike võimaluste, nagu banaanid, rosinad ja porgandid, vältimiseks; Nendel toitudel on kasulikud toitaineid ja glükeemilist vastust saab kontrollida, kui osakesi hoitakse vähesel määral ja korralikult teiste toitude koostises.
  • Valgutage kohe pärast intensiivset treeningut valguse kõrval valge süsivesikute allikaid kõrge glükeemilise indeksiga (suhkrud ja vähese rasvasusega süsivesikud) täita lihase glükogeeni ja alustada lihaste parandamise protsessi; Suhtega 2: 1 või 4: 1 süsivesikuid valkude vastu vahetult pärast koolitust hõlbustab paremat taastumisprotsessi.
  • Vältige vananenud toitumist või ime ja "šoki" toitumine või väga hüpokaloriline (väga madal kalorid)
  • Ärge lõigake kaloreid nii madalal temperatuuril, et tekitate puudujäägi, mis ületab 1000 kalorit päevas (näiteks kui teie kalorite tarbimine on 3000 kalorit päevas, ei tohi kunagi alla 2000 kalorit päevas); energia puudujääk 500-700 kalorit päevas on parim viis kaalust alla võtta, säilitades samal ajal lihaseid; Üldreeglina ei soovitata naistel kunagi alla 1200 kalorit päevas ja mehed ei tohiks kunagi kaotada 1600 kalorit päevas).
  • Püüdke lisada ületamise päev üks kord nädalas, et stimuleerida oma ainevahetust ja aidata teil keskenduda teie dieedile ülejäänud kuue nädala jooksul.
  • Vältige rafineeritud õli iga hinna eest, transrasvhapped ja kõrge fruktoosisisaldusega siirup.
  • Kui saate vürtsikas toiduga, ärge kartke oma sööki lisada tšiili ja kaneenipirni (punane), see aitab teil kapsaitsiini ainevahetuse ja antioksüdantsete atribuutide vähese tõuke.
  • Kui te ei talu laktoositalumatust, sisaldab vähemalt 3 või 4 piimatooteid (rohuga kooritud lehmad on parimad) ja muud kaltsiumi allikad teie igapäevases toidus, et edendada rasva kadu.
  • Valige orgaaniline toit nii sageli kui võimalik, et vältida pestitsiidide võimaliku rasva ladustamisefekte, mis sisaldavad mõnda töödeldud toitu.
  • Et aidata lahti saada oma kangekaelse kõht rasvaveenduge, et nii palju kui võimalik (soion, õlut ja teisi östrogeenset toitu) minimeeritakse ja proovige keskenduda nende östrogeenidega võitlemisele.

Vaata videot: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: