💪🥇 Traditsiooniline Vs Sumo Deadlift, milline tüüp on teie jaoks parim? - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Parim valgu ehituslihaste jaoks

Pärast seda, kui olete mõelnud trammi ja jalgpalli erinevustest ja eelistest hoolimata, on aeg panna veel üks võistlusmaterjali mõne tõsise CrossFit, Fitnessi või Kulturismi harrastaja harjutamise arsenal katsele.

Milline surverõhk valitseb kõige kõrgemal?

Sel nädalal kavatsen ma panna tavapärase surverõhu vastu sumo tõmbeventiili, et näha, kas üks või teine ​​on paindliku põlve surverõõri parem vorm. See on sellel nädalal eriline tähelepanu, kuid hiljem jääb mulle õigus vaadata sirgeid jalgarattaid nagu Rumeenia surverõhk ja panna need vastu painduvaid põlveliike. Ma piirdan seda artiklit ainult kahe painutatud põlve variatsioonidega, et hoida see artikkel, mitte raamat.

Tõstuk on natukene liikumises, nagu kükk. Kui teil on koobaste võimaluste kaunistamiseks raske aknakate liikuda, kas te kasutate ühte kahest võimalusest – kallutage kivi üles ja tõmmake kivi üles ja hoidke seda soovitud asukohta või painutage vööst üles ja tõmmake kivi üles kuni sa seisad püsti ja kõnnite kivi selle primitiivse mööbli uue kodu viimsele puhkepaigale. Meie juhul asendame selle kivi baariga ja me hakkame seda tungima, kuid mida kasutame surmavahenduse meetodit?

Tõmbeõhk rõhutab puusa pikkust, muutes selle eelistatuks, et arendada hamstringuid ja lihaseid, mis aitavad vähendada keha tugevust, samuti tugevust ja stabiilsust. Tõmbejõud hakkab peaaegu kogu lihast üles ehitama, sest lihaseid kasutatakse sõrmedest alates, et haardida rasket baarit ja lõpeb jalgadega, mis vastavad põrandale ja mis sisaldavad kõike vahepeal, sealhulgas kaela lihaseid ja püüniseid. Sellisel moel vaadeldes võib kergesti väita, et surveräkk on kõigi mass-ehituste kuningas, mitte kükitama, kuid see on teema, mille külastame sellel V-seerias varsti, et ma loodan, et kõik teile meeldib.

Tagasipöördumine kahe täispuhutavate laadimistehnikaga, mis mõlemad täna näeme, mõlemad rõhutavad gluteerulisi lihaseid. Traditsioonilise survestuse korral on liftikabiini jalad oluliselt tihedamad, enamikul juhtudel niipalju kui puusa laius ning see seab tugeva seljatoe suurema painde tõttu üle, et riba kinni hoida . Selle tiheda suuasendamise eeliseks on see, et tõstuk on võimeline tootma rohkem võimsust ja see võimaldab põrandast suuremat kaalu. See seostub asjaoluga, et traditsiooniline surverõhk domineerib rekordiraamatusse palju rohkem kui sumo kestvusaeg ja mõlemad on võistluses lubatud.

Teine erinevus kahe stiili vahel on see, et algseisundis on tõstuki põlved traditsioonilises süvendis märgatavalt laiendatud ning see võimaldab puusadel olla palju suurem ja kõrvaldab raiskatud energia, laskides oma puusi üles enne, kui hakkate kaalust alla võtma põrandast välja. Mõlemad liftid kasutavad lifti esimeses osas pikemat põlve pikendust kui puusa pikendust, kuid traditsioonilise tõstmise korral läheb see ka rohkem jalgade pikendamiseks. Seda võib tõlgendada nii, et traditsiooniline surverõhk on efektiivsem mitmeotstarbeline tõstuk kui sumo ja kasutab rohkem lihasrühmi, nagu me juba eespool arutlesime.

Sumo tõmbejõud kasutab liialdatud laia positsiooni. Sel viisil liigutatakse tõstuk maapinnale lähemale. Sumo tõmbeventiil võib vähendada vertikaalset vahemaad nii kaugele kui 10 protsenti. Teine biomehaaniline erinevus on torso on palju püstasem kui traditsiooniline surverõhk ja see võib aidata eemaldada mõnda tüve alaseljale. Püstiasend annab rohkem stressi jalgade lihastele ja vähem stressi tagajal olevatele spinae lihastele. See tähendab, et seljaehitaja puhul on traditsiooniline surverõhk juba võitnud selle osa Vs lahingust.

Sumo puuduseks on see, et selleks, et pääseda õigesse asendisse, peab jalgpall olema väga hea puusa paindlikkus. Kui te ei jõua õigesse alguspunkti, ilmnevad paljud teised nõrkused, näiteks põlveliigese stabiilsus, mis kipub koobastes, kui nad ei asu "summale" algasendis. See tähendab, et teie puusade ümber paindlikkus on hädavajalik, kui teil pole seda lifti õigesti täidetavat paindlikkust.

Anekdootiliselt on peamine erinevus eelisjärjekorras olevat see, et inimesed, kellel on pikemad jalad ja lühemad torsod, eelistavad traditsioonilist survest, samas kui need, kellel on lühemad jäsemed ja pikemad torsod, eelistavad sumo tõmbejõudu. (On olemas võrrand, et välja selgitada, milline laager teil on, kuid see on keeruline ja ma otsustasin seda teavet siia mitte lisada, kuid võib seda teha ka tulevases artiklis).

Lõplikud sõnad

Mis puutub järelduste tegemisse, siis arvan, et valik on ilmne. Traditsiooniline surverõhk on kogu keha tõsteseadmete parem kui lihaste värbamine läheb ja on palju efektiivsem tagasiehitus kui sumo. Kui Sumo tõmblukk on üleval, on see, et see on efektiivsem alumine kehaehitaja, sest selja lihaste värbamise puudumisel tasakaalu parandamiseks on oluliselt rohkem jalgade lihaste värbamist. Seega on valik nii sinu. Soovitan kasutada mõlemat, kuna sort on võtmetegur kõikidele tõstejõu saavutustele ja valik on väga selge, milline erinevus sõltub sellest, millist kehaosa soovite sihtida. Loodan, et sa õppisid nii palju, kui ma tegin selles pilgul surmavaatega ja ma ootan, et näeme teid kõiki siin järgmisel korral, kui ma panen veel kaks lifti pea juhtima lahingu kuningas, et näha, mis elab ja mis visatakse kõrvale. Kuni järgmise ajani mu sõbrad

Õnnelik tõstmine!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: