đŸ’ȘđŸ„‡Para arendada oma pecs tagumik, siis ilmselt ei surumine, kallak vajutage ja push-ups paralleelselt, mis on suur, sest nad annavad lihaste rindkere lihased. Kuid ĂŒlemine rindkere piirkond on kĂ”ige nĂ€htavam, ja kulturismis on proportsioonid vĂ€ga olulised, et edasi anda ...

Parim rĂ”ngas rist ĂŒlemise rinnaosa jaoks

Selleks, et oma rindkereid täies ulatuses välja arendada, on teil tõenäoliselt tegemist pingutuspressi, kallutamise ja paralleelsete push-upidega, mis on suurepärased, kuna need annavad lihasmassi rinnanäärme lihastele.

Kuid ülemine rindkereala on kõige nähtavam, ja kulturismis on proportsioonid väga olulised, et tuua edasi Heraklese keha kuju.

Seepärast peaksite keskenduma oma jõupingutustele arengus ülemine rind, ja saate neid nähtavaks, kui oma särk on avatud.

Uurisime kahte tüüpi rihmarattaid, mida saaksime jõusaalis teha kõrge ja madala rihmarattaga, ning selgitame, miks üks neist on tõhusam, kui töötab ülemine rind.

Riststab suurte rihmarattad

Kõrgete rihmarünnakute ristmik on suurepärane, kui viimane harjutus pekslaste rümpadel.

Selle liikumise probleem on see, et madalamad rukaalad töötavad rohkem nagu langevad pangad.

See harjutus on suurepärane rindkere väljaõpetamiseks, kuid see ei toimi hästi ülemise rinnakorvi korral.

Riststab madalate rihmarattade vahel

See harjutus on vapustav, et arendada rinnavähi ülemist ja sisemist osa.

Selles harjutuses, nagu rataste puhul, millel on kõrge rihmaratas, onrinnavähi suur, kuid see keskendub rohkemülemine osa sellest suurest lihast.

Samamoodi töötab ka eelkülg deltoid ja bicepsid selle liikumise järel.

Kasutage kerge kuni mõõdukat kaalu ja tehke 8 kuni 12 kordust seeria kohta.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: