Of kehavigastuste tekitamine jõusaalis | Eluviis

Neuromuskulaarne aktiveerimisskeem

Aastal vigastuste treenimine Kaaluga sekkuvad paljud tegurid.

Kõige sagedasemad põhjused on:

  • tehnilised vead
  • tõsta liiga palju kaalu,
  • üle jõu
  • halb varustus, e
  • kogenematus

The tehnilised vead need ilmnevad siis, kui teete valesti tegutseda (näiteks kasutage sobimatut jalgade eraldamist või haaret, arsake oma selga või kaaluge kaalu). Tööseansi enne soojendamist kaotamine loetakse tehniliseks veaks.

Kasutage a liiga raske kaalu See on tavaline viga, mis põhjustab vigastusi. Valige alati kaal, mis võimaldab teil enne rikete saavutamist teha vähemalt neli kuni kuus kordust. Veenduge, et teil on koolituspartner, kes aitab teil, kui olete baaris.

Liigne koormus või üliõppimine, on veel üks sagedane vigastuste põhjus. Selline olukord tekib siis, kui liigute liiga palju aega ja lihaseid overfatigated. Või kui te kasutate liiga tihti ja te ei anna oma kehale piisavalt aega, et taastada. Liiga rasvunud lihaste vigastamine on väga lihtne või ilma piisava taastumiseta. Ümberõppimise vältimiseks hoidke vähem kui ühe tunni treeningut ja laske oma tööprogrammides piisavalt puhata.

The materjali ja seadmete tüüp ja olukord teie valitud kehakaalu treenimine mõjutab ka teie vigastamisvõimalusi; eriti kui soovite rentida kodus või kasutada masinate asemel tasuta raskusi. Statistika näitab, et enamus vigastusi kaalutreeningus (40 protsenti) esinevad kodus. Ilmselt vaesed seadmed ja puudumine järelevalve (partneri puudumine) on põhjused. Kui võrrelda masinaid vaba raskustega, siis esimesed on ohutumad. Vabad kaalud on seotud iga kolme vigastusega kahega.

See pole üllatus. Võin panustada palju Tõsturid rohkem veteranid kui võite meeles pidada, et nad olid lõksus baaris pinkiva vajutusega või kellel oli raske jalutuskäru, mis langes ühe jalaga. Kui teie eesmärk on olla turvalisusest teadlik, soovitame teil minna hea jõusaali ja olge ettevaatlik kõigi seadmetega.

The Algajate hulgas on vigastuste osakaal suur. Tõstmistehnikate juhtimiseks kulub aega ja tava. Kuid kogenematus ei peaks puudutama ainult algajaid, kes lähevad jõusaali. Iga kord, kui proovite uut harjutust teostada, muutute ajutiselt algajaks. Isegi kui teil on turvavööga jõusaali kogemus aastas, kui te pole kunagi teinud surnud tõstmist, peate te seda tehnikat õppima. Kui te kaotate esimeste istungjärkude ajal füüsilise koormuse, võib teil tekkida ebameeldiv seljavalu. Uute treeningutehnikate hoolikas praktika ei asenda.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: