ūüí™ūü•áVahendage oma tugevust pingil vajutage | | Eluviis

Näpunäited bicepsi suurendamiseks

Võib-olla olete nende inimeste rühmas, kellel on nädalaid ja isegi kuude, kui see on võimatu parandage oma pinki vajutage ja ikka nad kinni ilma et oleks võimalik lisada isegi kilo rohkem ja veel hullem, sageli suur probleem, sest neil on järjest raskem säilitada sama kaalu baari ja nende jõupingutused on tohutu lihtsalt vältida peavad oma kasutatavat massi vähendama.

See olukord on üsna tavaline ja on selle tagajärg määrus alla närvi keskused, mis aktiveerivad lihaseid kaasatud kasutamise ja kui sa ei sa võtta meetmeid, et püüda lahendada oma praeguse piirid, mitte ainult ei saa parandada oma brändi ja ehitada rohkem lihasmassi, kuid üha raskem hallata koormus, mida te nüüd kasutate.

Kõige puristlikumad kulturistid ütlevad sulle, et nende eesmärk on luua lihased, mitte jõu kasvu ja seetõttu ei ole nii huvitatud puhta jõu suurenemisest, sest nende jaoks on oluline soodustada lihasmassi omandamist nii palju kui võimalik. Kuid isegi kui see on mõistlik, mida ei saa tähelepanuta jätta, on see, et tugevus viib lihasmassi, sest see ei võta geenius füüsika vastu teha 10 kordust surumine 130kg toodab suurema lihaskasvu kui teha samade 10 korduste 100kg, mitte ainult rinnauimede, kuid et see kasu on suurem tricepsidel, deltoididel ja kogu torsas üldiselt, sest kõik lihased saavad sellest ülekoormusest kasu.

Seetõttu ärge andke rohkem ringe, kui suurendate pingil vajutage kaalu, mitte ainult ehitada suurepäraseid rantlõike, vaid kasvateglobaalselt palju muud

Meetodid, kuidas parandada oma pingikingit

Seal on nii palju meetodeid ja süsteeme, et suurendada jõu bench pressi kui treenerid ja peaaegu sama palju kui kulturistid, sest iga arvates on nad leidnud kõige tõhusama meetodi või peaaegu.

The kulturistid Kui nad soovivad suurendada jõudu mis tahes harjutuses, valivad nad kõige lihtsama meetodi, milleks on korduste arvu vähendamine ja koormuse suurenemine, ning seetõttu, kui uuringud on näidanud, et lihasmass saavutatakse 8-12 kordusega kahvliga, on teada ka, et tugevuse suurendamiseks on mugav, et seeria ei ületaks viit kordust, ulatudes isegi kolmele.

Samuti õpetused ütlevad teile, mida powerlifters nad tunnevad kaua pikka aega, et omandada tugevam jõud Ärge toogetage seeriat ebaõnnestumiseks, sest see on negatiivne, et edendada jõu kasvu. Seega, kui kere on keskendutud oma margid konkreetse liikumise, peate kasutama väga suuri koormusi, mis saavad hakkama vahemikus 3-5 kordust, kuid mitte absoluutne suutmatus igal ajal, sest see on kahjulik teie eesmärk

Kui kasutate suuri kaalu, peaksite abistama partnerit.

Teised olulised aspektid on vältida üliõppimine ja seetõttu ei toimi rohkem kui üks seanss nädalas (kui te ei jagune rindkere treeningut mitmel lühemal istungil) ja pöörake tähelepanu liikumisega seotud abiorganisatsioonide väljaõppele, kuna sageli ei ole võimalik enam kaalust alla võtta ajakirjanduses tänu kaasnevate lihaste nõrkusele, eriti tricepsile ja eesmisele deltoidile (eesmine).

Kui te järgite neid parameetreid, saate lühikese aja jooksul pihustada oma brändi pinki vajutades ja sellega koos oma rindade arendamisega.

Pingivahendi abiliinid

Pingutuspressi edu ei sõltu mitte ainult rinnavähi tugevusest, vaid see, et lõplik mass, mida võite liikuda ka sellel treeningul, sõltub ka selle tugevusest. triceps ja eelmised deltoidid, kuna need kaks lihast mängivad baari tõsta vajaminevat mehhanismi olulist rolli.

Kuid kuna mõlemad on väiksemad ja Nõrk suurem ja tugevam pecs ajal rida on tavaliselt jõuavad punkti, kus see on võimatu hoida teed kordusi, sest triitseps ja deltoids on ammendatud ja vältida jätkata, kuigi pectorals võiks minna edasi, sest nad olid ammendatud.

Seepärast proovige tricepsi ja eesmiste deltoidide väljaõpet väga põhjalikult läbi rääkida, kuid tehke seda vähemalt 48-tunnise eraldiseisundiga rindade istungil, et saada piisavalt taastumisaega.

Märkus: See 48-tunnine reegel kehtib ainult juhul, kui olete keskendunud pinkide vajutamise parandamisele.

Igal juhul on alati parem, et neid kahte abilihast koolitatakse päevade jooksul hiljem et pink ajakirjanduses, sest kui teete seda enne ja nad ei ole täielikult taastunud, siis kaalu, mida te tõsta põhitreeningu ajal, kannatab mõistlikult.

Strateegiad liikumise kõigi nõrkade külgede tugevdamiseks

Pingesõiduteel on kaks kriitilist punkti, mis moodustavad nõrgad lingid, mis takistavad meil selles vingluses rohkem kaalutleda.

Kõigepealt on kriitiline punkt selline, mis alguses on kordus ja mis koosneb rinnakorvi eemaldamisest. Paljude jaoks on see nõrk koht, sest niipea kui nad suudavad tõsta need esimest 5-10 sentimeetrit, on nad juba võimelised
ülejäänud trajektoori katmiseks.

Aga teised ei ole nii, et nad saavad liikuda palju kaalu lihtsalt esimesel 15-20 sentimeetrit tee ja seejärel jõuda punkti stagnatsiooni, et jääda ja liikumine peatub Kui ma oleksin seina löönud

Kui see saatuslik punkt, mis ei ole enam kui 5-8 sentimeetrit, on ületatud, tõmbab baar uuesti liikumist peaaegu ilma raskusteta lõpuni.

1. Läbi kriitilise punkti või avarii

Hea pinkivahendi saavutamise esimene takistus on riba eemaldamine rinnast.

Mõnele kulturistidele on see kriitiline punkt, mis võib ohustada liikumist hea massiga.

Kuid paljud teised, suurim väljakutse on ületada kesktee, mis on (sõltuvalt pikkusest käed) umbes 15-20 sentimeetrit üle rinna, sest kui ületatakse Siinkohal on suhteliselt lihtne lõpetada ülejäänud marsruudi täitmiseks. See on tuntud stagnatsioonipunkt.

Pingutusmuunduri parandamine võimaldab tugevdada teisi lihaseid, nagu õlad ja tricepsid.

Tihti sa näed kedagi laadida hea kehakaalu baari ja kõrvalda tormakalt rinnast, kuid loobus suu ja kui te rakendate pisut aitab ületada, et punkti sel hetkel, siis saate edasi raskusteta kuni täieliku kordamine

Selle liikumise osa suurendamiseks võite kasutada kahte strateegiat.

A) Üsna kasutatav võimalus on panna baarile natuke rohkem kaalu ja panna rinnale blokeering, nii et riba ei puutuks rinda, sest
see on punkt stagnatsioon. Seetõttu kasutab kulturistik tavalisest rohkem kaalust, kuid ei lase kõik selle lähtepunkti vältimiseks, mis takistab kordumist. Seda tako vähendatakse seansside läbimisega kuni
Lõpuks jõuab baari puhtaks rinnakorvile ja siis teed korduvalt täisreisi uuesti, kui tavaliselt on see suurem.

Kui kõige olulisem takistus on keskpunkt, võite kasutada kivi, mis jätab ribalt natuke ülespoole ja vähendab seda vähe, et saada nende paar sentimeetrit reisimist
mis tõesti kujutavad endast tegelikku stagnatsioonipunkti. Sellisel juhul võite teha lühemaid kordusi, mis liiguvad plokist kuni ülemise suu keskpaigani.

B) On veel üks võimalus parandada oma rindkere kaalu sujuva jõu jõudu ja ära kasutada elastset jõudu, mis tekib suurima ristlõikega
lihased Selleks kasutavad mõned treenerid suure tihedusega vahtrulli, mis võimaldab teatavat tagasilöögiefekti, mille abil saate alustades baari maha tõmmata.

Need suure tihedusega rullid eksisteerivad ka erineva paksusega nii, et kui jõud jõuavad allapoole, vähendate nende paksust, kuni need täielikult kõrvaldatakse.

2. Tugevdada marsruudi viimast osa

Fakt on, et tänu kõvera omase jõuga tee surumine ja osalemise aste lisaseadme lihased nagu triitseps, lõpuks kordamine võib liikuda rohkem kaalu kui esialgne (stardi- ja keskpunktis ), mistõttu röövpallid ei saavuta marsruudi viimases osas nii palju stimuleerimist kui need võivad olla seotud korduste esimeses faasis esinevate piirangutega. Mis siis, kui me saaksime vastupanu tõsta? See saab.

A) Üks meetod, mida kasutatakse mõnes usulises jõusaalis, on selle kasutamine rasked ahelad, mis ümbritsevad riba otsadKuid selline, et suur osa ahelas on keritud mulla kui baar on allosas ja viimane läheb üles keti keritakse lahti ja pakkuda täiendavat koormust on suurem baari tõstetakse.

Järelikult suureneb koormus kehakaalu tõstmise ajal järk-järgult.

B) Teine väga tõhus süsteem seisneb pingutuskumba kasutamises, et tekitada liikumisteekonna viimases osas täiendavaid pingeid. Sellisel juhul on vaja pingutite ankurdamist

maapinnast kuni mõne kindla põranda külge ja ümbritses niisuguse vormi ribid, et mida rohkem see tõuseb, seda suurem on vastupanu pinge, mis tekitab igemeid.

Sellisel juhul, mida kõrgem on riba, seda suurem koormus, mida peate liigutama, tugevdades seega mitte ainult rindkereid, vaid kõiki liikumisel osalevaid abiliike.

C) On veel üks rühm tõstjaid, kellel on raskusi oma relvade paigaldamisel kordumise lõpus, mis tähistab seda nõrkus triipepsis. Sel juhul mõned koolitajad soovitavad riputada ka pingil ja kasutades kitsast käepide korduste veerandfinaali läbikäidav, st osa, kus põlved on sobivad ja täis pikendamine sülle.

Nii saate märkimisväärselt suurendada jõudu algusest lõpuni.

Rindkere rutiin, et suurendada pingutuspressi tugevust

Seda rutiini tuleks teha üks kord nädalas 8-10 nädala vältel, et anda aega tugevuse konsolideerimiseks.

HarjutusSeeria *Kordused **
Baaripink vajutage610, 8, 6, 5, 3***, 3***
Vajutage klahvi baariga****38, 5, 5
Paralleelsed vahendid kaaluga35, 5, 5

Nõrkade külgede spetsialiseerumine: Enne istungi lõppu pühendage mitu rida, et tugevdada või ületada liikumise nõrk koht kas marsruudi esimese osa või viimase osa jooksul.

*¬†Soojendussarjad ei kuulu komplekti, need peavad olema kerged ja neid ei tohiks kunagi tõrgeteta.

**¬†Valige kaal, millega te ei tohiks ühelgi juhul jõuda eeldatavate korduste arvu ebaõnnestumiseni.

***¬†Enne seda rida võtke 60 sekundit puhata, et tagada taastumine.

****¬†Seda treeningut saate muuta, kasutades dumbbellsid, mida muudab vähendav pink või isegi masin.

Kohandatud MuscleShow artiklist.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: