💪🥇 See kaalutreening on mõeldud mõne lihaste toonuse saavutamiseks ja kõikide lihaste ülesehitamiseks, programm hõlmab kõiki põhirühmi ja jagab keha kahte pooleks. Kogu keha koolitatakse kaks korda nädalas vaheldumisi ülemist ja alumist osa. Sellepärast nimetatakse seda torso jala kaalu rutiini, ...

Naise torso-jalgade tantselõikamine

See üks kaalud rutiinne on mõeldud selleks, et saada lihaste toon ja moodustada kõik lihased, programm hõlmab kõiki põhirühmi ja jagab keha kahte pooleks.

Kogu keha koolitatakse kaks korda nädalas vaheldumisi ülemist ja alumist osa. Sellepärast nimetatakse seda jala torso kaalud rutiinne, sest ühel päeval töötab keha ülemine osa ja teine ​​päev töötab kogu alumise osa.

Nad on aeroobsed kuus päeva ja üks kord nädalas nad täielikult puhuvad.

Harjutuste (või valdava enamuse) sooritamist leiate harjutuste osas, mida ajakohastame regulaarselt uute harjutustega.

See on täiustatud kehakaalu rutiin, mis nõuab suure intensiivsusega väljaõpet, kuna on kasutatud spetsiaalseid tehnikaid superseries ja triseries.

Iga nädal vahelduvad ülemised ja alumised treeningud, kes teevad iga rutiini kaks korda nädalas.

Näiteks

  • Esmaspäev: 1. päev (torso)
  • Teisipäev: 2. päev (jalad)
  • Neljapäev: 1. päev (Torso)
  • Reede: 2. päev (Jalad)

Ärge kunagi rongi lihaseid, mis kannatavad tugevast jäikusest, ja jäta minimaalselt üks päev enne sama rühma uuesti töötamist.

Proovige teha märgatud kordusi. Kui jõuate neile kergesti, lisage järgmise seeria kaal. Kui te ei suuda oma eesmärke katta, on see see, et kaal on liiga suur; kergendage järgmise seeria kilesid.

Kui teete superseries Kindlasti peab iga liikumine olema nii vähe kui võimalik. Ärge oodake rohkem kui 60 sekundit, kui superskott on valmis.

Näiteks:

Kui meil on superset

  • Vajuta kallutatuna hantele: 3 seeria x 15 kordust
  • Tõste esiratas: 3 seeria x 15 kordust

Peate viima 15 kordust Pressis, kohe pärast seda ja ilma puhata, teete 15 kordust vahe-eesmärgid ja nüüd puhkad 60 sekundit. Seda peate tegema 3 korda ja olete juba üleriigiline. Siis läheksite järgmisele supersale.

Aeroobsed treeningud

Tehke 30 kuni 45 minutit 3 kuni 6 päeva nädalas mõõduka kuni kõrge intensiivsusega. Tehke seda alati pärast massisuunitlust.

Võite ühendada mitut tüüpi harjutusi, nagu tehes 5'kampeerimist, siis 20 'jooksvat ja lõpuks 20' staatilist jalgratast või redelit.

1. päev: torso

Rindkere ja seljaosa

Superset 1

  • Vajuta kallutatuna hantele: 3 seeria x 15 kordust
  • Tõste esiratas: 3 seeria x 15 kordust

Superset 2

  • Hüdrauliline kaldega avad: 3 seeria x 15 kordust
  • Ratsutamine koos rätikuga: 3 seeria x 15 kordust

Deltoidid

Superset 3

  • Külgmised kõrgused: 3 seeria x 15 kordust
  • Hiljem tõusud: 3 seeria x 15 kordust

Biceps ja Triceps

Superset 4

  • Hüpata kõver, istudes: 3 seeria x 15 kordust
  • Press Prantsuse hantlit: 3 seeria x 15 kordust

Superset 5

  • Curl baar Z: 3 seeria x 15 kordust
  • Pankadevahelised vahendid: 3 seeria x 15 kordust

Ülemine kõhu piirkond

Superset 6

  • Vähendab: 3 seeria x 30 kordust
  • Konsoolid: 3 seeria x 30 kordust

2. päev: altpoolt

Jalad

Triserie 1

  • Jalgade pikendamine: 3 seeria x 15 kordust
  • Reieluu paksus, istudes: 3 seeria x 15 kordust
  • Deadlift venitatud jalad: 3 seeria x 15 kordust

Triserie 2 (kõik multipower)

  • Squat mitmevõimsuses: 3 seeria x 20 kordust
  • Kiirem jõud: 3 seeria x 20 kordust
  • Erinevad võimsusega avatud jalgadega kinni: 3 seeria x 20 kordust

Superset 1

  • Kaldus vajutage: 3 seeria x 15 kordust
  • Squat Hack: 3 seeria x 15 kordust

Superset 2

  • Hantliga röövimine: 3 seeria x 15 kordust
  • Tagasi pikendamine: 3 seeria x 15 kordust

Superset 3 (kaksikud)

  • Kaksik püstises masinas: 3 x 15 kordust
  • Twin istub masinas: 3 x 15 kordust

Alumine kõhu piirkond

Superset 4

  • Põlvede tõus: 3 seeria x 20 kordust
  • Inverteeritud väheneb: 3 seeria x 20 kordust

See rutiin on suurepärane naised keskmise (või enama) tasemega jõusaal. Sellega täidetakse teie lihaste toonimise eesmärke kaalud rutiinne.

Cambiatufisico.com originaal artikkel, kui seda kopeerite, tsiteerige allika linkiga. AdSense'i ja / või Bloggeri saitide autoriõiguse rikkumisega võib Google'ile nõuda tema autoriõiguste eeskirjade rikkumist.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: