💪🥇Jay Cutler - 25 Greatness Tips - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Naine Kulturist, 32 Kinga Kesik läheb pärast vähi lahingut ära

Kui soovite välja näha Colossust, peate triviaalse tee ületama. See on täis väljakutseid, loobumisi, meeleolu muutusi ja valgustatust. Me kõik teame, et on olemas mõned reeglid, millele peame tähelepanu pöörama. Näiteks võib liiga palju kardiovaskulaarset või valet lähenemist peatada lihaste kasvu.

Neljakordne hr Olympia, Jay Cutler, on 25 suurepäraseid näpunäiteid, mis muudavad teid kulturismi superstaariks! Alustame oma teekonda ja naudime Konan Barbariani lihaseid mõne aasta pärast!

Jay Cutler's 25 näpunäiteid ja trikke suuruse jaoks

1 – Enne kui alustate, seadke eesmärk ja plaan. Peate teadma, kas olete rahul, kui kuu või kaks. Kas sa tõesti arvate, et Roelly Winklaar sai öösel hulk nägusid lihaseid? Ole realistlik ja arvuta mõni kord ümber.

2. Keskenduge oma treeningute mahule. Suuremad lihased on kergem ehitada, kui teete suurema arvu kordusi raskemate kaaludega. Jay Cutler väidab, et paljudel kulturistidel on iraganaalne hirm õppimisele, kui nende arvu arvud treeningu kohta suurenevad. Ta kirjeldab ennast kui volikogujuht igavesti.

3 – Ärge muutke vastu. Ärge laske midagi häirida. Peate saama unistuse, ära minema ja pidutsema kogu öö. Teie keha peab välja töötama pideva käitumise reĹľiimi.

Jay Cutler muutis oma rutiini täielikult 2004 – see hoiab teda ärkvel enamuse öö, kuid ta puhanenud kaks korda päevas. Kui võistlusaasta oli möödas, pöördus ta tagasi oma tavapärase koolituse reĹľiimi. Ära karda eksperimente!

4 – Sa pead liikuma kiiresti. Kiired liikumised on paremad kui aeglased liikumised. Kui peatate seadete vahel liiga palju, lubate oma sihitud lihas taastuda. Püüdke hoida oma vahekaugused seeriatena lühemateks ja katkestuste vahel harjutuste vahel kauem. Jay Cutleri eelkonkursi puhkeperioodid olid umbes 40 sekundit suuremate koormustega!

5-Püsi mahepõllumajanduslikult. Alati on parem kohaliku talupoegiga osta juust, veiseliha või köögivili. Vähemalt teate, et koostisained ja toitainete suhe on lõplikult parem.

6 – käte abistamise võime. Sa pead ette valmistama meeskonda. Keegi peaks aitama teid intensiivsete komplektide ajal. Kui ta valmistas Olympia hooaega aastatel 2009-2011, oli Jay Cutleril treeningu jaoks kaks või kolm partnerit – see selgitab tema ülikiire puhkeperioodi!

7-kahekordne tagurpidi. Kahjuritõrje kohtunikud hindavad tagumise laiuse ja paksust. Jay Cutleril oli üks suurimaid taglaatt kunagi! Ta töötas kaks korda nädalas selja lihastes – üks treeningu laius ja teine ​​paksus.

8-rekonstrueerimine on oluline. Peate minema massaaĹľile vähemalt kord nädalas. Kui liigutate oma lihaseid üle ja pärast, võib teil tekkida kaks probleemi – võite oma lihaseid haiget teha ja jõuate kasvuplatoona. Jay Cutler läks vähemalt üks kord nädalas pikaealisest sügavast kudede massaaĹľist, mis samal ajal suurendas paindlikkust ja lihaste kasvu.

9-proovige ehitada oma lihaseid põhitõdesid. Püüdke rohkem keskenduda vabade kaalutõusude kasutamisele. Masin välistab mõned olulised stabilisaatorid ajal liikumise, sest masin käitub liikumise stabilisaator ise. Vaba kaalukoolitus on keerulisem, kuid akumuleeruvad rohkem lihaseid.

Jay Cutler mitu korda Ronnie Colemanile kaotas. Aastal 2003, pärast lüüa, proovis Jay Cutler Colemani stiili – T-rööpade ridu, surverduslõikurit, rihmarattapinki, rihmaratta rida … Alates 2004. aastast on tema vabatahtlik põhitõed tema rutiiniks. Jay Cutler pööras Ronnie Colemani relva tema vastu!

10-Ühepoolsed komplektid. Üks kehaosa on oma olemuselt tugevam. Üldiselt tähendab see, et teil on vaja töötada rohkem komplekte keha nõrgemal küljel, et luua sümmeetriline välimus. Jay Cutler tegi rohkem kordusi nõrgemate jalgade või käte jaoks.

11-Pöörake tähelepanu väikestele lihasrühmadele. Jay Cutler hoiab oma käsivarsi osana oma käsivarsi ja kõhuõõnesid. Isegi seansi ajal! Ta juhib ka vasikaid regulaarselt. Väikesed lihasrühmad on tulemuse maksimeerimiseks võrdselt olulised.

12-sööge, sööge ja sööge. See ei tähenda, et peaksite hamburgereid ja soodi ostma! Jay Cutler väidab, et peaksite sööma kuus või rohkem suure valgusisaldusega toitu. Ta väidab, et ta ei naudi seda, kuid see on osa tema lihaste kasvuplaanist ja ta pimestab seda. Te olete ilmselt kuulnud müüt, mis ütleb, et Colossus võiks süüa hobust. Kulturimees peab sööma tervislikult, et saada lihasmassi.

13 – Sa ei tohi loobuda tee poolest. Tead, mis vahe on MMA meister ja MMA võitleja? Meister ei loobu, kuni ta jõuab tippu. Sama olukord on kulturismis – jääb püsivaks!

Katler oli aastatel 2001-2005 võistleja. Kas tead, kui palju kulturistid loobuksid? Tõeline meister, nagu Jay Cutler, jääb alati oma eesmärgile keskenduma, ükskõik mis juhtub. 2006. aastal on Sandowi lõpuks võitnud kohanemisvõimeline viga õppetöötaja Cutler!

14-Ärge julgege mõtle lugusid uuesti lugeda! Te saate kiiresti oma keha teada, et pärast 10 või 12 kordust ei tohiks ta ajutist signaali saata. Peate keskenduma oma lihastele, ärge häirige! Ja mis siis, kui te pole kindel numbrist, keegi ei pane sind vanglasse.

15 – Töötage oma soojendamiseks. Jay Cutler nimetab kergemaid komplekte "tunnete komplekti". Ta ei lähe kaalu poole, ta üritab saada tunde kaalu, kindel tehnika ja määrata, kui raske ta suudab suruda lihaseid tänapäeval.

16-vaadake märke. Kulturismi eesmärk on teadmised vigastuste vältimiseks, isegi väikseimad. Teie keha räägib ja peate selle dekodeerima. Jay Cutler oli oma esimese vigastuse vanus 38, kakskümmend aastat pärast tema esimene võistlus! Ta läks harva alla 10 korduse ja see rutiin hoiab oma lihaseid vigastamata.

17-Täiendus strateegiliselt. Jay Cutler kasutas vadakupulbreid, et tõhustada oma proteiinisisaldust, kreatiini ja BCAA-sid, vitamiine ja mineraale sisaldavaid salateid ja toidulisandeid. Kogu karjääri ajal oli tema kehal kõik vajalikud mikroelemendid ja makrotoitained. Makrotoitainete kalkulaatorile paindliku dieediga leidke makrotaseme suhe

18-kleepige peamiselt 8-12 vahemikku. Praegu on 8-12 kordust parim valik keegi, kes soovib suuri lihaseid. Kui töötate väikeste gruppide lihaseid, nagu relvad või vasikad, keskenduge 12-15 kordusele. Jay Cutler tegi vähem kordusi kui kaheksa väga tihti, kui ta oli teismeline, kuid pärast 2004. aastat on ta peaaegu selle eemaldanud!

19-õppida oma konkurentidest. Jay Cutler alustas vabakvaliteediga aluste rakendamist oma koolitustel pärast 2003. aasta Colemani võitlust. Pärast Dexter Jacksoni võitlust 2008. aastal võttis ta tööle Phil Heathi treeneri / toitumisspetsialisti Hany Rambod. Armukadedus ja lühidalt on kõige halvem stsenaarium, vali kõigilt parim!

20-analüüsida ja olla metoodiline. Jay Cutler võitis 1993. aastal NPC teenagrupis Branch Warrenile. Sellest ajast alates hoidis ta päevikut – kirjutatud on kõik rep, kalorid, isegi vannituba. Kui ta pöördus pro poole, jätkas ta veelgi täpsemalt oma sööki ja kaloreid.

21 – suurte šokkide puudumine. See kulturismi superstaar jääb oma koolitusruumini. Ta ei ole hiiglaslike ahelate või väga raskete pingutuspresside fänn, mis hävitab liiga palju valke. Kui ta ehitas kõrgemale, oli ta alust – ta pole kunagi šokeerinud oma keha lõpmatu või spartaniga treeningu abil.

22-Pöörake nurki. Nurga all töötamine võib olla tõepoolest keeruline, eriti kui te ise räägite. Kuid igal spordisaalil on peegel, seega pöörake tähelepanu jalgade paigutusele, käepidemetele, kui kaua kaalu läheb, milline harjutus on kõige efektiivsem jne. Jay Cutler rõhutas keha kokkupuudet erinevate nurkadega, olenevalt sellest, millist osa ta tahab ehitada .

23-Peate jääma lahjaks. Te ei leia Jay Cutleri fotot kõikjal. Kulturismi on sport, kus vähimatki viga võib teile maksta, tõeline pro vajab oma eesmärki pühenduma. Ta liialdab rasvade vähendamiseks rasvade vähendamise võimet ja jälgib edusamme tõhusamalt.

24-Mõnikord peate improviseerima. Tehke sama lihasrühma jaoks veel üks harjutus. Treenige oma põhilisi lihaseid veelgi. Jay Cutler analüüsis üksikasjalikult lihaste vastust ja valis vastavalt sobiva tööriista. Ta meeldib seansi keskel peatada, nii et ta ja tema partner võivad uuesti arvutada, mitu korda kordusi tehakse ja mis järgneb.

25-lõbus, lõbus ja lõbusam. Oled sa väsinud? Teie tuju ei pruugi iga päev täiuslik olla – leidke viis enese motiveerimiseks ja raskuste ületamiseks. Jay Cutler naerab ja naljab komplektide vahel oma koolituspartneritega. Ta väidab, et ta ei unusta kunagi, kui õnnelik ta elab midagi, mida ta nii palju armastab.

Lõplik sõna

Kana Marko välimuse saamiseks kulub aega. Nagu olete ilmselt märganud, saadavad kõik Jay Cutler sõnumid umbes püsivuse, teadmiste ja lõputu tahte jõu. Sa pead lihtsalt olema perfektsionist.

Pole tähtis, mida teete, ärge unustage töötama väiksemate lihasgruppide ja väikeste asjadega. Kes teab, võistlejatel, kellel on king-size deltid, võib konkurentsi kaotada ebaproportsionaalsete vasikate ja käsivarte tõttu! Õppige oma keha vaatama masinasse, mis töötab ainult siis, kui kõik osad on funktsionaalsed!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: