Musculação e treino de bike, dicas mägiratta jaoks - Fitness Eluviis

Musculação e treino de bike, dicas mägiratta jaoks

MTB-i praktikantidele olulise tähtsusega musculação, mis suurendab või vähendab või vähendab riske. Veja neste artigo, kuidas integreerida nii treinos.

Praticante kõik MTB (mountain bike), mis treina pideva maneira ja otsin melhorar või desempenho, Deveria musculação Fazer nädalas. Isso, sest musculação täiendab mõningaid fundamentais pontos, annab rohkem stabiilsust lihastele ja articulações e selja või jalgratta juhtimise pedaali liikumisele, odavam.

Desta maneira, korrektne integreeritus MTB-i treeneri ja muskulatooriumide vahel, mis annab tulemuseks tulemuse.

Aga kuidas fazer on õigesti?

Kuidas integreerida MTB-d ja lihaseid?

Erinevalt maanteeliiklusest, mitterederalistest või ennustatavamatest, vähemate variatsioonidega, ei ole MTB-l mudanças mudanças stimulat ja me peame valmistama või corpo for isso. Desta maneira või treino de musculação peab samuti olema erinev.

Desta maneira, või treino de musculação jaoks MTB peab järgima mõningaid olulisi punkte:

1- Maiori kindlustamine ja jõuajamid

Quem pratica MTB trilhas on nõudlikum, teab seda või é stimulo é muito intensiivset. Desta maneira või treino de musculação, mida kasutatakse preparação, vajab rohkem trenni força e potência lihaseline.

Não que seja soolo baas. Veel olulisemad. Trabalhar com movimentos más rápido, ou com mais carga, või anda alus, et kui stimuleerite rohkem forte, ei tekiks MTB, seu corpo esteja valmis.

Sellepärast olen kasutanud ainult harjutusi keskendudes resistência (see também são fundamentais), mis on kohandatud aja, trabalhe com força ja potência muscular.

2- Tenha semper um bom planejamento de treino

Um sportlane, kes elab just oporte, tem tem tem e ja võimalustega treino. Määrake MTB-i lihtsalt erinevaks, mitte semper consegue treinar ei tüüpi trilha et gostaria. Neste mõistus või planjamento de treino suudavad teile rääkida mudaansidest.

Näiteks nädala jooksul, mil te ei saa saavutada rohkem intensiivset MTB-d, rohkem kui lihaste koolitust. Mitme nädala jooksul on MTB-ga varustatud fazer mais treins, traditsioonilises massaažis maneira mais básico.

Kuid kas peaksin olema juhuslik? Nagu! Seda tuleb kontrollida. For isso, um bom planejamento (periodização), é fundamentaalne.

Com ela, me juhendame, kuidas devem olla treinos või mis on prioriteediks igas faasis ja kvalifitseerumises või fookuses.

Assim, musculação töötatakse nii, nagu see peaks olema täienduseks. Além disso, MTB koolitajad töötavad ka tõhusamalt.

3. Alati seadke prioriteediks movimentos mais funcionalis

Musculação exercícios on arvukalt võimalusi. Kuid MTB puhul peame seadma esikohale liikumised, mis võtavad jõudu ja võimu üle.

Näiteks seada esikohale sõrmejäljed, mis integreerivad extensão e flexão de joelhos e quadril, nagu näiteks agachamento, passada või jala press.

Need harjutused on tehtud samade mootorsõidukite abil, mida kasutatakse nii lihasesisese kui ka mitte-MTB-s. Desta maneira, et efektiivsemalt ja tõhusamalt kujundada, on palju parem ja see läheb kaugemale.

4. Trabalhe stabiliseeriv lihased

Região tegema südamikku, nagu teised lihased, olla trabalhados na musculação, gerar uma maior estabilização.

Estabilização esta, mis on seotud lihaste suurima võimega gerar força e se manterem em contração.

Kõik peamised lihased peavad töötama MTB praktikud, nii et neil oleks kahjustuste ja melhoreme mõju või jõudlus väiksem. Isso, miks need lihased dissipami koormavad seda sissetungi või keha põhineb lugematuid liikumisi.

Stabiilsuse parandamiseks on vaja ka teisi lihaseid, nagu rotaatorliigendi ja adutor da coxa.

5- Jamais esqueça da base

Mul on siinkohal viidatud ja fundamentaalsed, kuid ma olen jõudluse aluseks, mis on tulemuste saavutamiseks néo é possível ter bons. Alusena oleme falaso of força, resistência, flexibilidade ja coordenação motorola. Kõik need võivad olla melhoradas com musculação, rohkem või treino tuleb suunata isso.

Na periodização, tavaliselt see é o objektiivne kaks esimesed kuud Treino. Afinal, sem-baas, não chegamos a um bom tulemus.

Autoriks on see, et kutsutakse escecer disso tegema kolmeteistkümne treos de musculação melhorar või desempenho na MTB.

Mitu korda nädalas MTB praticante deve fazer musculação?

See on hea tolli dúvidas. Ei, sõltub jõudluse tase kahest eesmärgist. Näiteks sportlane vajab 3-4 treinsit treos jalgrattaga.

Mas um amador, kes näevad lihtsalt rahulolu pessua, võib see arv varieeruda. Mitte parim, mitte rohkem kui kaks praticantes nägu või treino 2 vezes nädalas, saatke see MTB, são de 3 a 4.

Puudub geral või väidetavalt juuste vähem 2 korda nädalas, nii et meil oleks ter um bom trabalho.Ühel päeval saame rongi koxas, gluteid ja tuumikut e ei outro, kõrgemate liikmetega. Rohkem tudo vai sõltub iga organisatsiooni ja individuaalsusest.

Semper treine com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: