InsuA insuficiência ativa é um conceito, mis takistab otseselt näo tugevust, et teatud harjutused on teatud lihasrühmadest enam-vähem tõhusad. Veja mai neste artigo! Nii olin mulle muljet arvukad "spetsialistid", kes on meeleldi meid kartnud. Muitos, halvasti tean, kuidas harjutada, hoides ...

Mõista praegust ebapiisavust ja seu treino mõju

Insuficiência ana à à ê ê ê ê ê ê ê ê ê è ê à è Veja mai neste artigo!

Nii olin mulle muljet arvukad "spetsialistid", kes on meeleldi meid kartnud. Muitos, halb sabem executar um agachamento mantendo füsioloogilised kõverused annab coluna e Já on Acham Direito ei anna "dicas" kohta nutrição ja treinamento.

Kujutage ette, kas need pessoas sabem alguma coisa about insuficiência ativa, mis on põhiline fator, mida tuleb mõista qualquer treinamento jaoks! Você não seja tekstile "Refem" kohta Pessoas assim, hm pouco mais conheça käesoleva conceito, mis häirivad diretamente edasi atividade das musculatures na musculação stimuleeritud.

Põhimõtteliselt on meil skeletilihased em nosso corpo mitmekesisemate suurustega, erineva võimsusega pöördemoment ja vastupidavus erinevate funktsioonidega. Estes Dentre kõik eri tüüpi lihased, temos alguns et São biarticular (passam poolt mais de uma articulação) ja portanto, PODEM sofrer chamamos kohta ASTASE või ebaedu.

Enne kvalifikatsiooni saan ma kinnitada, et on lihaseid, mis ei ole biartikulaarsed, kuid enamus assim sofrem insuficiência ativa Teatud liikumised, kuid nõudsin suhteliselt keerukat selgitust. Seepärast hirmutasin meie biartikulaarsed lihased.

Ebapiisava puudujäägi mõistmine

See on idee, mida vem annab kinesioloogiale ja biomehaanikale ning see on fundamentaalne, et seda mõista tõhusa treeli programmi montagem. Teine Menezes (2011) Puudumine hetkel, kui lihased päritolu ja biartikulaarsete lihaste sisestamine lähenevad, kaotavad nad mõningal määral oma kontraktsioonivõimet. Raske aru saada? Nem, just lubage mul seletada!

Lihased, mis läbivad mais de uma articulação apresentam uma frouxidão iseloomulik teatud liikumised, mis võimaldab otseselt mõjutada lihaste pöördemomenti ja töövõimet. Vou annab praktilisi näiteid! Või brachiaalsed bicepsid ja biartikulaarsed lihased, ou seja, passa pela articulação do ombro e do cotovelo.

Veelgi enam, täidame flexão de braço (levando-o frente) fazemos com, et see lihas siseneb neid insuficiência ativa. Destaira, läheb vähem nõudlikuks maneira com'ist, et peibutav seja muito mais, mida taotles flexão de cotovelo.

Näiteks on kuulus scott, onde või braço niit, mis on paindunud suurema lihasjõuga, pidades silmas brachiaalset ja bicepsi lugemist. Kuidas vähendada on iso? Spread või pidurdamine! Kaldpinki, näiteks näo või bicepsi keermestamine on rohkem nõutav kui harjutusfunktsioonid, mille abil saate postitada neutraatist või figuuri.

Või brahhiaalse tricepsi põhjus on ka ebapiisav puudus, et é a porção longa, mis läbib articulação do ombro e do cotovelo. Porém või Movimento nägu com et see Porção vahel ASTASE em insuficiência, e Oposta teha täpselt biitseps, ou seja, et extensão. Näiteks põhjustab näiteks tuntud pankade tricepside liikumine insuficiência ativa neste porção do triceps, fato juukseid, mis või ombro on leotatud. Kuna demés porções teevad triceps não sofrem insuficiência ativa.

Või gastrocnömio lihased, mis koosnevad ka triiceps surral, koos soleus, ka biarticular. Em movimentos onde või joelho on paindunud, ele deixa on täiesti aktiivne. Neste puhul või Exercícios jaoks Gêmeos na masin (istub), e muito efektiivne või talda, rohkem või ativo pouco sääremarja, graças sua ativa ebaõnnestumine.

Os isquiotibiais (semitendinosus, semimembrranoosne ja bicepside femoris) São all biarticulares ja sofrem insuficiência ativa em movimentos com flexão de quadril ja extensão de joelhos koos, on meil ka ebapiisav puudus. Mitte neljakordne, vaevu või reieluu väljakutse on aktiivne puudulikkus, kui kvadrill on paindunud.

Lihtsustatud viisil peamised lihased, mida sofrem insuficiência ativa são:

– Biceps brachii;

– Triceps brachii (porção longa)

– Isquiotibiais;

– femoraalprobleem;

– kõhu väljakutse;

– Gastrocnömio;

Seal on palju lihaseid, mis muudavad selle ebapiisavuse protseduuri, aga teie, et otsesemalt on käes või desempenho na musculação são estes.

Kuidas vältida insuficiência ativa na musculação

Ma tahan, et oleks selge, et samal ajal ma ei taha öelda, et lihased ei tööta, niipea kui see saab vähem stiimuleid. Portanto ma movimentos et CITEI Acima, PODEM sim jätkata fazendo osa planilha SUA treino kuna tenha você em São angerjad meeles teatud lihaste grupamentos e não os et maioria das Pessoas kantakse.

Nii et você trabalhe seus biarticulares lihaseid õigel viisilTENTE ter Semper em seu treino, Exercícios com movimentos ja peamiselt Pontos mitmekesine pöördemomenti, et te sejam mais tõhus stiimulitele.

Cadeira sirutajakõõluse keermestatud Scott ou qualquer outro Movimento com või kõrge BRACO ou näkku, triitseps pink ou kuulus "kick", Gêmeos na masin ja outros muitos, São Exercícios et colocam algumas musculatures em ativa insuficiência ja precisam täiendada outros Exercícios em seu treino. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: