đŸ’ȘđŸ„‡Nesse artigo vĂ”i professor Sandro Lenzi mÀÀratlesid mĂ”ned punktid, mida tuleb arvestada kord nĂ€dalas korduvalt kontrollitavate ajavahemike kindlaksmÀÀramisega. MĂ”ned artiklid 5, 4, 6, 6. See on uuritud, et muita coisa ei ole fĂŒĂŒsilist aktiivsust, vaid on mingil viisil muutunud vĂ”i treinamento ...

Mitu korda nÀdalas?

Nesse artigo või professor Sandro Lenzi määratles mõned punktid, mida tuleb arvestada, kui määratletakse kord nädalas olevate aegade arv.

Quantas vezes nädalas eu devo treinar?

Alguns dirão 5, outro 4 outro 6. verdade é muita coisa et ükski valdkonnas estuda annab füüsilise atividade üle alguma kujul isso muudab või midagi füüsilist treinamento em com kiire respostas, feito receita booli. Iga juhtumit analüüsib professionaalne pom. Teisisõnu läheme kahe aluspõhimõtte vastu või anname bioloogiline isiksus.

Uma análise profissional, kus eesmärgid, tempo disponível, tüüpi treinamento devem olla levados em conta. Neste artigo irei focar na musculação, pois treinos eri tempel erinevad.

Oletame kõigepealt, et OMS on ideaalne või ideaalne. Teiseks ametlik dokument 2003 jaoks Saúde, uma juuksed PRATICA sessões em vähemalt 4 eraldi päeva vähemalt 30 minutit ei sobi Manutencao São da saudável elu. Rohkem volvit korrata, exercício füüsilise não é vastuvõtmise bolus.

Achar ideaalse iganädalase sagedusega erinevad muito de pessoa para pessoa. Veja algumas dicas, et saame aidata teil määratleda ideaalne sagedus koos pädeva profissionaaliga.

1 ° hooldus:

Trein 7 korda nädalas, näiteks tavaliselt näidatud vastu. Ainult mõnedel kõrgtasemel sportlastel on see ainus viis piisava ülekoormuse tekitamiseks. Kuid see on väike rühm. Na maioria kaks juhtudel, são näitas 2 kuni 3 puhkepäeva, nii et lihaste taastumine pärast piisavat manustamist.

Näidis, mida toll vezes da certo é või puhata, annavad meile nädala lõpu päevi ja puhkepaik meio annab nädala. Veel isso erineb iga juhtumi puhul eraldi. Com quatro treinos nädalal saame jagada või treinamento em Pernas, rannikul, peitoral ja Bracos vaheldumisi abdominais ja nimme com estes treinos. Selle tagajärjel võime põhjustada liigset koormust igas lihasrühmas, andes aega mikromasioonkiudude regenereerimiseks trenameo sees või ajal.

Loe samuti=> Mitu korda nädalas te kasutate iga lihast?

2 ° Tenha selged eesmärgid:

Kaks korda nädalas kulturistidele ja midagi mõeldamatut ning ka 7 korda nädalas inimest, kes otsivad ka veidi füüsilist seisundit. By isso, teada või mida sa tõesti tahad teha lihaste ja fundamentaalsete.

Em uma recente teadusuuringute, Soares (2001) Fez uma teadusuuringute com sportlased handebol teha naiselik sugu, aonde või uurimisobjekt oli teada on 3 sessões kohta semanais treinamento PODEM edendada anaeroobse melhora uma potência nas alática sportlased.

Foi leitud uma Desta melhora olulist vastupanu ficando selge või treinamento feito kohta correta maneira ploomi melhorar em muito parameetri, tambem anaeroobse vastupidavuse laktaat, päris harjunud em Treinamentos kohta Força. On selge, et hüpertroofia ennetamiseks võib palju aidata 3 ravinädalat nädalas.

3 Planeje seu tempo:

Ao näitab, et ahvatleb lugema 5 korda nädalas päevakorda, kuulete juukseid miinus 3 kombinatsiooniga. Sõltumata sellest, kui palju kordi peate kandma, on see fundamentaalne kvaliteet. Isso jaoks analüüsige oma päevakorda oma perioodide jooksul
et você vai on harjutus, nagu aproveitá-maneira mais satisfatória.

Por FIM, Benton (2011) Fez um võrdleva estudo 2 protokollid Exercícios, Sendo em um um deles foi kasutada treinamento 4 sessões ja ei outro não foram 3. Leidsin Diferenças vahel protokollide või deixa selge, et qualidade Tee treino, alimentação e descanso é muito mais mõjutab seda nädalas sageli.

Loe samuti=> Kvalifitseeritav või minimaalne trina semanais você täpset tulemust?

Por isso, ao uurimise kohta focar lihtsalt em quantidades (seja kohta treinos, laadimine ou Frequência) Jib na qualidade, planejando seu puhata, comendo corretamente ja kohandades või treinamento sua elu, nii et sa melhores obtenha você tulemusi.

Viited:
Benton, Melissa J; et. al Resistentsusõppe lühiajaline mõju kehasisestele koostistele ja tugevusele keskaegsetel naistel. 2011
SOARES, Pollyanna de Souza Guedes. Efeito annab sageli treenerid üle handbol mängijate anaesthobic potência alática. UNILESTE-MG 2001

Vaata videot: JokerTube: Jokeri noored jalkaneiud kutsuvad trenni!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: