Bench Press vs hantel Fly - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Mitte-lineaarne perioodiline ja üliõppimine

Nüüd, kui ma olen varjatud harjutusega võrreldes jalgade vajutusega, traditsiooniliste vs sumo tõmblukkide ja pull-up'ide vs mahajätmisega, on järgmine loogiline harjutus loomulikult pinkiväljak. Kui panna taldrikujulist survet gummeti või seti masina pinkile, oli see liiga sarnane artikliga, mida kolleeg Colin juba varem oli (väga väärtuslik artikkel lugeda, kas soovite teada, milline neist kolmest võimalustest sobib teie lihaste ülesehitusega vajab kõige paremini), nii et minu jaoks oli mõistlik selle asemel postitada pink vajutage vaguniga.

Hantlane lendab

Kui ma esimest korda mõelnud nendele kahele harjutusele, oli mulle mõistlik, et see oli tegelikult mõlema harjutuse paremus hoone lihaste osas. Teie rinna lihase funktsioon on tõmmata oma käed rinda – täpselt sama liikumine, mida rindkere hundi lend täidab. Mis paneb mind mõtlema, et see harjutus pole selge võitja, vaatab jõusaali ümber.

Kõik suurte poisid, kellel on paksud kirstud, veedavad suurema osa oma aja vajutamisest ja tavaliselt sisaldavad nende trenni lõpus mitu kärbet, mis omakorda on pumba saamiseks rohkem finisheri kujundava liikumise. Milline on see, milline harjutus on lihaste arengu jaoks parim?

Üks asi on kindel, et me kõik armastaksime pinkiväljakut. Kui ma olin keskkoolis, mäletan ajaperioodi, kui ma iga päev pingutasin. Loomulikult tasakaalustasin seda terve hulga taldrikurlitega, et luua terviklikku füüsikat (see oli sarkasm juhul, kui oli kahtlusi). Ma võin öelda peaaegu 100-protsendilise kindlusega, et pinkivarjutus on see, mis meid kõiki mehi kandis kaalutruumisse ja tõenäoliselt jääb meist endiselt endiselt palju. See on lõbus teha. Sa saad selle panna ja panna kogu oma tuum stabiliseeruma pingil ja tegema seda, mis tundub nii lihtne, kui lihtsalt oma käte abil, et langetada riba ja siis juhtida seda üles. Lihtsalt mõeldes see paneb mind püüdma.

Eeliseks, et pinkivarre on rinnakorviga hantlindil, on see, et kasutab mitu suuremat lihasrühma, mis muudavad harjutuse tõelise lihasmassi ehitajaks.

Pingutusväljak puutub kokku kogu pectoralis'e peal, mis on teie rinnanäärme suur lihaste fänn, mis annab oma rinnale selle suuruse ja määratluse. See on lihas, mida me mõtleme, kui mõtleme meie rindkerele. Pectoralis minor on väiksem lihas, mis asub teie pectoralis major'i all ja see töötab ka siis, kui me pingutavad vajutage. Samuti kasutatakse õla- ja rinnanäärme lihaseid, nagu näiteks eesmine deltaliha, eesmine rind, korakobraalialus ja triceps. Teie latissimus dorsi aitab ka ajakirjanduses, nagu ka teie tuum, et tagada jalgpalli stabiilsus kogu liikumise ajal (pink kindlasti aitab, kuid teie tuumalihased peavad ikkagi lepinguma, kui soovite maksimaalset stabiilsust, mis jõuaks ja jõuaks) .

See kõik tähendab seda, et pinkiväljak on tugev harjutus. Te peate kasutama suurema keha tugevust, et hoida kaalutud riba vahetult teie kohal ja kuna seal on nii palju lihaseid, tähendab see, et suudate tõsta suhteliselt palju kaalu. See tugevus, mida saate ehitada, tähendab seda, et saate selle liigutusega lihtsalt lihaseid ehitada. Pingutuspressi tõukejõud pärineb rindkere keskelt, mis tähendab, et see on efektiivne rindkere paksuse tekitamiseks. Teie rinnus sõna otseses mõttes ehitab rohkem sügavust kui laius. Tagumise suurusega esiosa, mitte küljelt küljele.

Rindkere hantlane lendab

Kuid rindkere hantlipuu lõikab rindkere laiust. Te võtate kehakaalu oma kehapoolsesse külge, mis haardub pectoralis major'i välimise osaga. Kuna seda treeningut teostatakse sageli kergemate kaaludega, saab seda kasutada ka vastupidavuse tekitajana. Muidugi võib pinkiväljak küll olla, kuid enamasti kaldume seda teostama nii raske kui võimalik. Mõned asjad, mida me lihtsalt ei näi, võivad muutuda.

Veel üks väga suur kasu rinnatüüpi lendude tegemiseks on see, et see võib suurendada rinnaõõne laienemist, mis suurendab meie rindkere õõnsust (sama palju kui vähekasutatud pullover). See tähendab, et saate tõsta kopsude mahtu, tehes rinnakorvi. Nagu ülalpool mainitud, töötab treenimine rinnalihaste välimise osa, nii et see loob laiuse, mida pinkiväljak ei tee. See muidugi rõhutavad soovitud v-taperit, mida me kõik tahame, sõltumata meie individuaalsetest eesmärkidest.

Järeldus

Ma isegi ei tunne, et pean kirjutama selle artikli kohta järeldusi, kuna see üsna lihtsalt iseenesest kokku pani. Ilmselgelt peate tegema nii pingutusväljakut kui ka hantlit, et ehitada üles paks laiune rind ja suurendada oma kopsude mahtu. Selles Vs lahingus puudub selge võitja. Tehes üksi ja mitte teist teete petlik ennast täislihaste arengust, mida te kahtlemata otsite.

Üks asi, mida ma sooviksin lisada, on see, et te ei pea reeglina tegema ajakirjandust enne sõitu. Muutades harjutuste järjekorda, suudate töötada lihaseid raskemaks, kui värsked ja täidetavad kärbsed, ja teie rind tuleb väsimuse tõttu veelgi raskemaks, kui on aeg vajutada. Nagu alati, on tervisliku seisundi loomisel võti. Kuni järgmise ajani mu sõbrad

Õnnelik tõstmine!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: