đŸ’ȘđŸ„‡Room 27: Parimad Ă”lavarre vundamendid - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Miks sa ei peaks kedagi mÀhkima

Millised on parimad õmblemise ja kujundamise harjutused?

Colin: õlgadele pole mulle midagi paremat kui alalise rihveltööriistad. See on midagi, mida ma arvasin ilma teaduslike andmeteta, et varundada seda, kuid oli suurepärane, et Matt'st Standing Vs Seated Overhead Press võrdleb päris hästi, et ma juba kahtlustan. Kui tahate paksude õlgade kasutamist ja suurepärast liikumisvabadust pinki parandamiseks, on see püstolipress. Ma olen ka Arnold Presside suur fänn pressikomplektide jaoks. Sealt tõuseb kas hantele või kaabli külgmisele kompliment, et neid ümardada.

Tavaliselt ei tee barbell või hüppelaud peanaha, kuid ma ei ole veendunud, et peate tegema palju spetsiifilist lõksu tööd. Mulle tundub, et pressid tabavad neid hästi, ja ma arvan ka kõiki lihasrühmi koos vasikatega, püünised on suurim "geneetilise teguri" lihas. Kui sul on suurepäraseid püüniseid, ei pea te loomulikult palju tegema, aga kui te selles piirkonnas ei õnnistata, peate neid tabama ja neid sageli tabama. Veel kord, nagu eelmisel nädalal, arvan, et kõige paremini on kaks korda nädalas, kui see on raske ja ükskord kerge, maksimaalse kasvu saavutamiseks löögi õlgadele. Ma üritan eraldada õlavarustust rinnast juba paar päeva, sest mulle tundub, et rindkere tase tühjendab minu õlgade liiga palju ja mul pole neid, et neid raskelt tabada, või vastupidi.

Dara: Delttide ülesehitamise võti on tõstetud, kuid raskesti tõstmiseks peate kõigepealt olema kindel, et õlarihm on stabiilne. Nii peaks algaja keskenduma juba mõni nädala enne, kui nad saavad isegi hakata massi üles ehitama. See hõlmaks nii bändidega tehtud sisemist kui ka välimist pööramist, samuti tagurpidi deltidele keskenduvaid suuri ridu. Sõltuvalt tasemest, millele rotaatorikäepide on düsfunktsionaalne, võib osutuda vajalikuks ka rohkem füsiotüüpi treeningut harjutusi, nagu libisemeid ja seinainlaid.

Kuna liigese tugevus ja stabiilsus suureneb, saate kaalust suurendada. Selles mõttes on oluline võrdse arengu tagamiseks kõik kolm deltalihase juurutamist. Mulle meeldib Arnoldi pressid, külgmised tõstavad ja ees tõuseb mööda kallutamist püsti näost ette. Samuti leian, et tilkkomplektid töötavad väga hästi, et tõepoolest deltti ära kasutada. Samuti on kasulik töötada nii dumbbellide kui barbellidega, vahetades seda regulaarselt.

Lõksude jaoks ei koolita neid otse. Ma leian, et enamik inimesi ei pea seda tegema ja see on sageli kahjulik. Meie püünised kipuvad olema väga tugevad ja pingelised ning neid otseselt probleemid süvendavad. Kui te pole kulturisti, kes peaks spetsiaalselt parandama lõksude arengut, ei pea te tõenäoliselt neid otseselt sihtima

Matt: Ma olen nõus kõike, mida Colin ja Dara lugesin. Mina isiklikult mulle meeldib palju õhuliikluse vajutamist, peamiselt pingutusrullide vajutamist, vajutamist ja jõu puhastamist ning vajuta. Kõik kolm liikumist, kui seda täidetakse korralikult, tähendab, et riba tõmmatakse üles ja põrkub peaga tagasi, nii et riba jõuab lõpuni pea pea, annab sulle kogu vajaliku lõksu, samuti ilmselt pressi teie õlad vajavad.

Mulle meeldib ka palju lateralsid nii taga kui ka küljelt. Mulle tundub, et esiharu saab rohkem kui piisavalt tööd rindkere vajutamisega ja see võtab suurema osa koormusest ka õhuliini vajutamisega, nii et otsene esmakordne deltalihase töö pole vajalik.

Ma olen näinud EMG-i uuringuid, mis näitavad, et esijäseme aktiveerimine on võrdsel rinnavähi aktiveerimisel kõigil rindkere vajutamise liikumistel ning õlad saavad ka koormust nii selja ja kätega kui ka lagede kandmiseks. Minu meelest on see, et õlad on peaaegu nagu teie ülemine keha vastab teie vasikatele. Nad ei hakka kasvatama, kui te neid ei sundite, kuna nad on kohandanud rasket stressi, mis neile pandud peaaegu iga päev. See tähendab, et rasked kaalud on aegadel vajalikud, kuid see tähendab ka tõepoolest töödeid. Ma pean silmas nende koolitamist, et nad saaksid täielikuks ja täielikuks ebaõnnestuda, kasutades palju tilkkomplekti ja pausi puhata.

See liikumine, mida ma hakkan "ette kirjutama", on näidatud EMG testides, et aktiveerida selgroosa deltoid paremini kui tagumised laternad ja õlg üldiselt, samuti raske ehitada keskmisi püüniseid. See näo tõmme. Olete kõik sellest kuulnud, kuid kui tihti te seda kasutate? Uuringute puhul olen näinud, et peopesad näivad üksteisega kogu aja, mis tähendab, et pöidlad on ülespoole. Te näete koheselt vahet, kui teed seda nii, nagu standardne "näo rea" (peopesad allapoole, pöidlad küljele), ma näen kõige paremini toimivat.

Dara: veel kaks head punkti on Matt. Ma olen samuti leidnud, et võimsuse lisamine nagu puhas ja ajakirjandus on suurepärane võimalus õlavarre intensiivsuse suurendamiseks, mis on sama tähtis kui just tõste tõstmine, nagu te ütlete. Ma ei pruugi alati tunda "põletada" dumbbellpressidega või külgmiste tõusudega, kuid ma olen alati taldrikujõududega liikumas. Ja ma olen ka nõus näo tõmblemisega, see on tore keskmiste lõksude jaoks, mis mängivad olulist rolli üldises löögi stabiliseerimises.

Matt: See on ainulaadne liikumine selles mõttes nagu näo tõmme ja õhuliigutusvõime on kaks ainus harjutusi, mis sihivad seda valdkonda tõhusalt. Keskmise lõksu nõrkus on peaaegu sama tähelepanuväärne kui gluteerivus paljudes spordiüritustel, sest ma olen kindel, et saate Dara'le tõendada.

Dara: Jah, kindlasti nõustun. Harjutused, mis töötavad keskmise ja alumise püünistega, ei ole lihtsalt keskmise jõusaaliga mängija jaoks piisavalt kõvasti kasulikud, kes pigem tõstab selliseid tõsiseid rumbavõimalusi, et ta lihtsalt peab hirmutama, et saaksime kõik näha, kui tugev ta on.Kogu raskusega aga, kui te ei toeta oma toetavat lihast, siis ei järgita hästi välja töötatud programmi ega kahjusta ühtlasi ega ebaühtlast arengut.

1. voor: parim rasva kadu meetod

2. voor: rasvade kaotusega kooritud vs söödetud kardio

3. voor: rasva kadu ja lihaste moodustumise lisandid

4. voor: toitainete ajastus / söögi sagedus rasva kadu / lihaste ülesehitamisel

5. aste: parimad 3 harjutused

6. voor: ideaalne koolitusprogramm

7. aste: kui palju rasva kadu valku

8. voor: viimased 10 naela

9. voor: lõplik väljaõpe jagatud

10. voor: kas süsivesikuid või rasvu teed rasva?

11. voor: Kas parem on rasvade kaotamine või lihaste ehitamine kõigepealt?

12. voor: maksimaalse lihasmassiga madalad kordused või kõrged repsid?

13. voor: lihaste väljaarendamise strateegia: suuremahuline või lahja kasu?

14. voor: kas lihasmassi ülesehitamiseks vajalik õpetus?

15. voor: kas petad toidud on head või halvad?

16. voor: kiireim viis saada kuus pack abs?

17. aste: kõige tõhusam treenimisjärjestus

18. ring: kas südame on vajalik?

19. voor: IIFYM vs puhas söömine

20. voor: algajad vigu ja nõuandeid

21. voor: kõige olulisem lihas

22. voor: kas põhilist väljaõpet on vaja?

23. voor: parimad harjutused tugeva ripitud midseki ehitamiseks

24. voor: head ja kehvad suundumused

25. voor: parimate hoonete harjutused

26. voor: parimad rindkere harjutused

Vaata videot: The Great Gildersleeve: The Circus / The Haunted House / The Burglar

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: