Q Mida pärast koolitust süüa? See on korduv küsimus, mida korratakse ikka ja jälle. Toitumine pärast treeningut on üks kõige olulisemaid taastumise tegureid, mida me saame kontrollida. Me lihtsalt veetsime kindlat ajavahemikku, mis võib varieeruda 30-minutilise ja 2-tunnise perioodi vältel.

Mida süüa pärast treeningut

Mida süüa pärast koolitust? See on korduv küsimus, mida korratakse ikka ja jälle.

The toitumine pärast treeningut on see üks olulisemaid taastumise tegureid, mida me saame kontrollida. Me just veetsime kindla ajavahemiku, mis võib varieeruda 30-minutilise ja 2-tunnise perioodi jooksul, mis kahandavad meie glükogeeni reserve ja lihaseid masseerivad.

Me ei tohiks mitte ainult oma toidust energiast taastuda, vaid on oluline ka süüa hästi, kui me tahame aidata meie keha lihaste moodustamisel.

Mida süüa pärast treeningut?

Võti:

Harjutus on vajalik kasvu stimuleerimiseks, kuid ainult toitmine aitab tugevdada meie lihaseid, kui anname neile piisavalt energiat.

Lühidalt: lisaks joogiveele enne, pärast ja pärast (kuigi me peaksime seda juba teadma) peaks meie treeningujärgne eine sisaldama kaht olulist makro toitainet, valke ja süsivesikuid.

Mõned soovitused, mida saate üksteisega ühendada, on järgmised:

  • Pähklid ja mandlid
  • Puu
  • Köögiviljad
  • Teravili (võimaluse korral täisteraga): nisu, riis jne.
  • Piimatooted
  • Liha ja kala
  • Munad
  • Valk raputub
  • Valguribad

Kuidas neid ühendada?

  • Klaas piima teravilja ja pähklitega
  • Klaas piima koos puuviljadega
  • Terve nisu leiba võileivad: Türgi, tuunikala, sepistatud munad, küpsetatud sink, sink.
  • Pool tassi pruunist riisi 200 g kana kohta
  • 2 tükki brokkoli 200 g merluusi
  • 1 valk loksutatakse 20 g kaeraga
  • 150 g kartulit 80 grammi tuunikala.

Täiuslik treeningujärgne eine

• 1 vadakuvalgu loksutamist (segatakse veega)
• 1 tassi riisi, 4 tl rosinaid
549 kalorit, 45 g valku, 91 g süsivesikuid, 2 g rasva

Miks?

Me peame jõudma oma lihaste kasvatamisse, kasutades selleks süsivesikud ja valk.

Valgu raputamine on suurepärane aminohapete allikas, ja riis ja rosinad pakuvad kontsentreeritud süsivesikuid, mis suurendavad insuliini taset, taastades lihaseid.

Kas sa tahad massi saada?

Suurendage riisi kogust, poole tassi rohkem.

Kas soovite määratleda?

Söö ainult pool tassi riisi ja 1 tl rosinaid.

Habreis märkis, et kombinatsioonid on lõputud ja sõltuvad igast isikust: soost, vanusest, biotüübist, spordist, mis praktikas, energia vajab …

Üks treeningujärgse toitumise kõige sagedasemaid vigu on unustada süsivesikute ja obsessiiv ainult valkudega. Pidage meeles, et kadunud energia taaskasutamine saavutatakse ainult meie sõpradega. süsivesikud.

Mida mitte süüa pärast treeningut?

See on kõige lihtsam osa, mida me ei tohiks süüa, on FATS, kuna need aeglustavad seedimist ja valkude ja süsivesikute assimilatsiooni. Mis on põhimõtteliselt vastupidine sellele, mida me otsime.

Millal ma peaksin sööma?

Esimene tund pärast a koolitus Organisatsiooni arvates on "kuldne tund".

See on selle aja jooksul pärast koolitust, kui meie glükogeeni reserve tühjenemiseni ja ensüüme, mis muudavad glükoosi glükogeeni on riigi nii, et suhkur (glükoos) võib tarbida ja saadetakse otse lihaseid asendada kaotatud glükogeeni.

Joog on samuti väga oluline, et asendada läinud vedelikke higiga ja keha rehüdraadima (hoolimata sellest, pidage meeles, et hüdreerida iga 10 minuti järel ligikaudu)

Ideaaljuhul algab glükogeeni, vedeliku ja kaaliumi kaupluste asendamine 30 minutiga pärast treeningut kiire taastumise soodustamiseks.

Trikk

Üks võimalus seda tähtsat sööki unustada ei tähenda ülalmainitud üksikasjade arvestamist ja meie eelistuste planeerimist. Nii nagu valmistame seljakotti või sportauto, ärge jätke oma toitu ette koolitusjärgne koolitus enne kodust lahkumist.

Vaata videot: Toitumiskoolitus – Murrame trenni- ja toidumüüte

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: