💪🥇Aland, mis toetub ühele jalale | Eluviis

Mägirattasõit kui kardiovaskulaarse koolituse meetod

Ühe jala kallutatud ajakirjandus on a mitmeliigiline harjutus ühend, mis toimib paremini kerge või mõõduka kaalu järgi rutiini viimasel väljaulatusel.

Sa saad teha jalgade pikendamine enne ajakirjandust ühele jalale neljakordse ettevalmistamise ettevalmistamiseks.

Pärast mõne seeria pressimist ühele jalale teeb tavapärase versiooni: kasutage mõlemat jalga seeria pikendamiseks ja intensiivsuse suurendamiseks.

Sihtlihas: Nelinurksed, reieluud ja sääreluu.

Paigutus

1. ETAPP: Istuge ajakirjanduses, kallutage jalad ja asetage platvormi keskel üks jalg. Hoidke jalg sirge või pisut välja.

2. ETAPP: Ärge hoidke oma peaga seljatuge. Hoidke neutraalset asendit oma silmadega, vaadates platvormi.

ETAPP 3: Hoidke oma rindkere kõrgläike ja alaselja hästi toetatud.

Liikumine

1. ETAPP: Vabastage ohutuspeatükkide mass.

2. ETAPP: Pöörake jalgu platvormi alustamiseks, kuni põlve pea peaaegu puudutab rinda. Ärge lubage puusaliiget marsruudi suurendamiseks.

ETAPP 3: Pöörake teineteise poole ja venitage jalg, tõmmates seda kaalu, kuid peatus just enne põlve lukustamist. Korrake

Variatsioonid

Istme seljatoe nurga reguleerimine muudab funktsionaalselt treeningut. Mida kaugemale jääb masina platvorm, seda suurem on rõhk Tuharad.

Võite ka muuta paigutus of jalad töötama neljakordseks erinevatest nurkadest.

Täpsemad näpunäited

Säilitage kokkupuude seljatoe pehmendamisega kogu liikumise ajal. Ärge istu kinni. Ärge sundige ennast liigselt painutatud asendisse jõudma; Hoidke jalg täielikult platvormil.

Pilt, mis on välja võetud bodybuilding.comist

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: