💪🥇Looduslik Kulturism koos JC: Minu kaks sünnitust - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Looduslik kulturism koos JC-ga: jõusaal on minu röster

Mida sa ütled – fakt või müüt? Ma kuulen seda mõistet, mida tavaliselt peaaegu iga päev visatakse jõusaali. Mõlemad teadlased ja veteranid kasutavad terminit, et kirjeldada erinevaid tõsiste tervisehäirete, komplikatsioonide, tagasilöökide ja plaatoreid. Keeldudes uskuda, et mis tahes tagasilöök võib tõsiselt olla mis tahes tulemuseks, KUID ON #BeastMode või #KillingIt kaasamine, määratakse üldtunnustatud "üle koolitatud" diagnoos – kinnitades, et kannatanud on #Hardcore igal võimalikul tasemel.

Ma arvan, et ma kiirustasin oma arvamuse jagamises, kuid kui te hetkeks minuga jääte, püüan ma seletada.

Need, kes soovivad kindlaks teha, kas neil on üleüldine õppimine, on tavaliselt samad küsimused:

Kas on võimalik lihaseid ületada?
Kas saate oma kesknärvisüsteemi üle tööd teha?
Kas kahe ja kolme tunni treening on sama efektiivne kui nelikümmend viis minutit treeninguid?
Kas kahepäevane treening on kiirelt kasvav vastus?
Kas ma hakkan pärast treeningut tundide kaupa kataboliseerima?
Kas ma kaotan lihaseid 7-päevase treeninguga?

Nendele küsimustele vastamiseks peate kõigepealt määratlema, mida üleminek tähendab teile. Minu kogemus on see, et igal inimesel on täiesti teistsugune seisukoht selle kohta, mida üliõppimine tegelikult on. Kui te arvate, et üliõpilane töötab midagi enamat kui 5 päeva nädalas ja teete seda 6 – siis jah, siis arvan, et teil on koolitatud. Kui te arvate, et rohkem kui kolm harjutust ühe lihase jaoks on üle treeningu ja lähete rindkerepüha alla, mis koosneb tasasest pingest, kallakust, langusest, lendab, kaablitelt ja tõukejõuks – siis jah, ma arvan, et teil on üle koolitatud .

Te võite seda vaadata aia teiselt poolt, uskudes, et hilinenud lihasnõrkus (DOMS) on märk ületreeningust. Võite pidada ennast väljaõppinud, kui ei suuda liikumist kasutada harjunud lihaseid pärast treeningut või järgmisel päeval. Ma olen isegi kuulnud, et mõned inimesed viitavad võimetusele saavutada liftiga sama suurt osatähtsust, kui ülemäärase koolituse märgiks.

Sest argumendi saamiseks laseksime ümbersuunamise kaotada kahte kategooriasse; lihaste ja kesknärvisüsteemi (KNS).

Mis on lihaste ülitundmine? Kas see on sama mis lihaste väsimus? Kas lihased on värvitud, kui komplekt töötab ebaõnnestumiseks? Lihaste väsimus on just see, väsimus. Igaüks, kes on kunagi kaalu üles tõstnud, teab, et lihased taastavad jõudu ja vastupidavust mõne sekundi pärast puhata. See on nurgakivi sellest, mida me teeme ja miks me seda teeme! Me võtame selle üles, pane see maha, võtke see üles ja pane see maha. Me töötame, puhata, taastuda, korrata – kõik selleks, et stimuleerida ja konditsioneerida lihaseid, purustada kiude ja seejärel taastada. Kas see on kolm komplekti, viis komplekti või kümme komplekti – idee, eesmärk, eesmärk ja meetodid on ühesugused.

Kui te regulaarselt oma postitusi lugesite, on teil lugenud mitmesuguseid tehnikaid, mida mulle meeldib mängida, eriti saksa kogukoolituse, klastertreeningu, okulitsiooni koolituse ja progressiivse ülekoormusega. Just nii juhtub, et need meetodid, välja arvatud klastrite väljaõpe, on kõik, et mulle tehakse 10 spetsiifilise lihasega töökogumit – ja oklusioonikoolitusel on see enamasti isolatsioonitöö. Kui sa nägid mulle 10 või enam surnud lifti komplekti, kas sa ütleksid endale, et "see kutt on üliõppimine" või kas te küsite, mida ma teenin, õppida, et see on GVT, ja siis jätta üleliigse õppimise mõiste, sest minu meetod kas oli nimi? Mis siis, kui ma tegin 15 lokke ja ütlesin lihtsalt: "Ma armastan lokke."

Mis on lihaste töötamine kaks päeva järjest või rohkem kui üks kord nädalas? Tööstandardi standard on 48 tundi puhata, enne kui töötab jälle lihase. See on üldtunnustatud – kuid mitte alati norm. Mõned inimesed töötavad abs iga päev. Mõned inimesed teevad südame iga päev. Ma kasutasin kogu keha treeninguid igal teisel päeval. Uurimata, et see ei muutuks uurimistööks, on 48-tunnise puhkeaja eesmärk tagada kasvuprotsessi sujuv liikumine. Nagu ma eespool ütlesin, me töötame, puhata, taastage ja korrake. Kui me tõusevad, siis me purustavad lihaskiud. Seejärel kasvavad nad tagasi paksemaks ja tugevamaks. See on ülejäänud ja taastamisprotsess.

Kas teil oli laps siis, kui olite laps? Kas sa selle valisid? Kas see paranes hoolimata teie korjamisest? Muidugi seda tegi. Teie lihased töötavad samamoodi. Paljuski sarnaselt sellele, kuidas kooriv paranemine paraneb ja kiiremini puhastatakse, kui see üksi jäetakse, siis paranevad teie lihased kiiremini ja kasvavad tugevamaks, kui on ette nähtud puhkeaeg. Ei, sa ei sure, kui sa kaks korda järjest rindu löövad, siis ei peatu valgu sünteesi ja te ei kataboliseerita pehmet nahkkotti.

Kesknärvisüsteemi ülekütmine on erinev pallimäng – või on see? Inimkeha on vastupidav. See võtab palju jama, mida me sellega teeme ja paneme. Alates uimastite kokteilidest, mis sisaldavad sõna otseses mõttes kõike kööginõu all, on hullumeelne treening, mis juhatab meid oksendamise poole – meie kehad kannatavad, taluvad ja püsivad.

Ma ei ole nii naiivne, et vaatan meie keha kui tõelisi mulgustuskotte, mis suudavad võtta kõik, mida me võime sellel visata. Keha on oma purunemiskohad – tõmmatud lihased, ravimite üleannustamine, närvisüsteemi häired, luumurrud – me pole võitmatu; Ma tean seda.

Aga…

Kas me jälle segamini ajukahjustamist üliõppimisega? Mul on raske uskuda, et mis tahes aja jooksul tõstetud kaalud maksavad keha selle poole, et see halvendab endast süsteemi, mis vastutab kehast saadud teabe integreerimise eest. Kui kõvasti tuleb keha treenida, et kutsuda see välja?

Loomulikult tekitab teie jõud teie kehal loomulikult mingi CNS-i vastus. Kuidas saab keha teada, mida te üritate teha ja vastavalt sellele tegutseda? On mõistlik, et kõige intensiivsemad harjutused ja treeningu halvatus muudavad keha tunde "šokeeritud", jättes teid trenni lõpus hapra värisemisega segadusse. Mõnikord on minu treeningud nii tugevad, ma hakkan sõna otseses mõttes raputama üle kogu maailma.Kui mind Insanity Pressiga teha saab, siis mitte ainult ma raputan kontrollimatult, kuid mu kuulmine väheneb. See pole nalja – minu kuulmine kõlab nagu ma kinni peas kotis. Shocked süsteem? Ma ütlen seda – kuid anna mulle kümme minutit ja ma teen seda uuesti. Selleks ajaks, kui ma koju jõuan ja mul on hea söömine, on valu ja raputused lihtsalt nõrgad mälu.

Toetatud, mitte iga treening võib olla selline. Lõpetamine toimub ja puhkus on vajalik. Minu arvates ei ole see liiga treenitud riigis. See on loomulik asjade järjekord, just nagu päevalõppel magada, süüa, kui oled näljane, ja juua, kui oled janune.

Kuulsin raadio intervjuud teisel päeval, mil külalisesineja arutas kesknärvisüsteeme. Ta selgitas katset, mille ta ennast tegi, kus ta võtaks oma südame löögisageduse nädala nädalal koolituse nädala jooksul. Seejärel jätkas ta oma südame löögisagedust järgmise nädala vältel, hoidudes kaalu tõstmisest. Selleks määrati tema tõeline rahustav südame löögisagedus, ilma stressi mõjutamata kaalutreeningust. Tulemused? Tema arvutatud puhkepeatus oli koolituse nädala jooksul 20 BPM kõrgem. Tema järeldus? Ta oli üliõppimise seisundis.

See on julge järeldus. Ma ei saa nõustuda järeldusega, et intensiivse väljaõppe nädala jooksul on 20 BPM tõus olnud maksustatud CNSi tulemus. Kui on midagi, siis on see kontroll, et tema keha tegeleb tõhusalt stressiga, mille ta oma lihaseid on pannud. Kuna stress on leevendatud, on ka stressi vastu võitlemiseks vajaliku töö hulk. See pole tõesti midagi kulturismi ja fitnessi jaoks stseeni. Kaks kõige olulisemat tegurit mis tahes sobivusprogrammis on nüüd ja alati olnud puhata ja toitumiseks. Alates puhkepäevadest, et liikuda nädalaid, teame, et kasvu hõlbustamiseks on oluline puhata ja õige toitumine.

Kirjutage see alla – uni nagu laps, sööge nagu hobune. Sellist asju ei ole ületatud – pole ainult allahooldust ja vabadust.

Õnnelik tõstmine!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: