💪🥇Looduslik Kulturismi JC-ga: intensiivsusega intervall koolitus - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Looduslik kulturism JC-ga: sööda sagedus

Oli aeg, kui ma kunagi südameid ei teinud. Ma oleks nali umbes, et ei vaja südame – miks treenida lihaseid, mida te ei näe? Enne kui ma alustasin kulturismi teed, ma ei saanud seda, et ma sain oma esimese südamehaiguse. Guri kätes käid mind süüdi igasuguseid ebaõiglusi südamehaiguse ja teatud viise tulemuste maksimeerimiseks. Et vältida nende naeruväärse taktika taastumist, ei käsitle neid siin siin.

Nii nagu minu treening, on aja jooksul tekkinud minu meetodid südameprobleemide lisamiseks minu rutiini. Uuendusliku spordivõistluse entusiasena tundus mulle, et ainus viis rasva kaotamiseks oli teha südametunnistuse hullumeelsus. Kui puudus nõutav distsipliin ja motivatsioon hullumeelsete kardiovaskulaarsete annuste täitmiseks või mõne muu selle kohta, olin ma rahul oma keha rasva protsendimäära vastuvõtmisega, kus see oli. Õnnelik mulle hoidsin keha rasva protsent umbes kaheksa protsenti aastaringselt, hoolimata minu juhuslik lähenemine toitumise ja kasutamise.

Kardio kuulus tavapäraseks treeninguks, kui otsustasin konkureerida. Kuna minu teadmised kardiovaskulaarsete treeningute kohta kasvasid, tegin ka soovi integreerida see aastaringseks vajaduseks. Kuigi minu esialgne mulje kardiootika kohta oli kaalu langetamise vahend, jõudsin ma mõista, et see on sama oluline ka majanduskasvule ja seda saab selliseks kohandada. Regulaarne ja järjepidev kardiovaskulaarne väljaõpe parandab teie südame võime verd pumbata ja suurendab hapnikuvarustust. Kardioloogi vaatab tavaliselt enamik kulturistid ühel kahest viisist – rasva põletamise või kalorite tarbimise ja kulude suurendamise meetod, kuid see võib olla palju rohkem.

Südamehaigused suurendavad toitainete manustamist lihaskoesse, mille tulemuseks on üldine lihasmassi suurenemine, kuid mitte liiga palju ennast. See ei tähenda, et arvukad südamehaigused loovad teid metsikuks. Üledoosi korral on see vastupidine tulemus, mis viib lihaskoe lagunemiseni. See viitab kiiretele ja aeglasele liikumisharjumusele. Aeglase tõmbe kiud on sagedamini seotud vastupidavustreeningu stiimuliga, samal ajal kui kiiret kihilist kiudu seostatakse intensiivsemate treeningutüüpidega, nagu tõstmine. Äkki kiiresti võivad puruned stimuleerida lihaskiude kasvu.

See on koht, kus mängitakse intensiivsusega intervalltreeninguid (HIIT). HIIT on kardiovaskulaarne harjutus, mida iseloomustavad intensiivse anaeroobse aktiivsuse vahelduvad perioodid, millele järgnevad vähem intensiivsed taastumis- või puhkeperioodid. Esmalt arvasin, et parim viis lihaste pehmendamiseks ja säilimiseks on saavutada mõõduka intensiivsusega püsiseisundis südame, kuid uuringud näitavad, et HIIT-i rasvapõletuse potentsiaal ületab kaugelt tasakaalus oleva südame.

HIIT-i läbiviimine põhjustab teie kehal korduvalt muutusi, mis takistavad teie keha taastumist. Teie keha vajab rohkem energiat (kaloreid) selles tasemel toimimiseks. Lisatud boonuseks on see, et te tegelikult jätkate kalorite põletamist ammu pärast treeningut, kuna HIIT on näidanud, et see suurendab ainevahetust. Vaadake võistluse keha versus maratoni jooksja kehast!

Kaldun järgima kehakaalu pikkuste ja kõrge intensiivsusega intervallide korral vähese / mõõduka intensiivsusega südame löögisagedust väljalülitatud / mittekaaluliste päevade puhul. Ma ka tavaliselt HIIT-päevadel mõne põhitöö tööle. Madal / mõõduka intensiivsusega südame löögisagedus on suurepärane soojendamine või jahutamine. See tekitab verevoolu, mis kas kasutab teie treeningut või lõpetab lihaste parandamise. On oluline meeles pidada, et HIIT on intensiivsem ja suunab aeroobseid ja anaeroobseid süsteeme. Põhjus, miks ma teen HIIT-i väljapoole, on see, et ma tahan kogu oma energiat ja jõupingutusi kaalutlustel minna, mitte selleks, et seda südant ära kasutada.

Tüüpiline HIIT-i seanss on umbes 20 minutit pikkune, see hõlmab soojendamist, intervalltreeningut ja jahtumist. Olen näinud palju erinevaid HIIT-i protseduure – nii saate seda veidi tööd teha, et leida teie vajadustele vastav programm. Lihtsalt veenduge, et järgite põhitõdesid: aeglane – KÕIK – aeglane. Proovige lisada 7-10 intervalli, et see oleks teie aega väärt.

Järgnevalt on kaks 20-minutilist HIIT-i rutiini, mida praegu vahelduvad:

3-minutilise jooksulint 4,0-minutilise 4,0-minutilise astmeveskiga 60-st

30 sekundi jooksul 12,0 või 30 sekundiga 160-ks
1,5 minuti jalutuskäigu kaugusel 4,0 1,5 minutiga 60
(8 intervalliga) (8 intervalliga)

2,5 min jalutuskäigu kaugusel 4,0 2,5 min 60-ks

Õnnelik tõstmine!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: