đŸ’ȘđŸ„‡ Minu viis: kas ibuprofeen suurendab vĂ”i kahjustab lihaskasvu? - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Lihaste ĂŒlesehitus ja rasva kadu: 3. osa

Igaüks, kes rongib kõvasti või põhiliselt mõnda selle veebisaidi regulaarselt lugeja, teab valusaid ja valusid, mis sellega kaasnevad. Need valud on mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (nt mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) nagu ibuprofeen ja aspiriin päris populaarne neile, kes neid regulaarselt võtavad. Rong kõvasti, valus, pop mõned ibuprofen tunda paremini ja rongi raske uuesti. On ka neid, kes arvavad, et põletiku vähendamine intensiivse treeningu kaudu NSAIDide abil aitab luua rohkem lihaseid. Lihaste ülesehitamine on peamine teema, mida ma tänapäeval tahaksin vaadata, kuigi ma uurin ka, millist mõju on NSAID-l teostamisel ka teistes valdkondades. Selle artikli eesmärk on püüda aidata teil selgelt mõista, mida mõned võimalikud ohte või kasu kombineeritud harjutusest ja NSAID-dest võivad olla.

Enne kui ma saan aru, kas NSAID-d võivad mõjutada lihaste kasvu, soovin ma uurida mõnda uuringut, et näidata mõningaid tulemusi teistes valdkondades, mis pole otseselt seotud lihaste ülesehitamisega. Ma leidsin üsna vähe näiteid, mis on kindlasti väärt meeles pidada, kui mõelda NSAID-i kasutamisele koos harjutustega.

Ühes uuringus leiti, et jalgratturid, kes võtsid ibuprofeeni enne raskust ühe tunni möödumist, tekitasid viivitamatult markeri kõrgenenud vere taset, mis näitab kerge seedetrakti leket. Erinevates uuringutes leiti, et lääneriikides 100-milliliitritest püsivusega jooksutel, kes olid regulaarsetel ibuprofeeni kasutajatel, oli oma vereringesse väike kogus käärsoole-baktereid. Teises uuringus järeldati, et 400 mg ibuprofeeni võtmine 4 tundi enne kasutamist vähendas lihaste valulikkuse tajumist, kuid tegelikult ei takistanud lihasrakkude kahjustumist. Kõik see ei jõua isegi laialdaselt tuntud NSAID-i ja neerufunktsiooni pikaajalise kasutamise probleemi.

Võimalik, et kõige häirivam uuring, mille ma leidsin, tehti Madalmaades 2012. aastal. Teadlased olid meeste jalgratturid võtnud ibuprofeeni öösel enne ja jälle sõites hommikul, samuti päevadel, mil nad ei kasutanud. Uuringute tegemiseks nii puhkepäevadel kui ka treeningute läbiviimisel juhtisid vered, et kontrollida, kas nende peensool on lekkinud. Nad leidsid, et ibuprofeeni kasutanud ratturid olid soolestiku lekke näitava valgu vereliblede tasemed palju suuremad kui ibuprofeeni kasutamata võtmise ajal. Nagu teadlased jõudsid järeldusele: "See on esimene uuring, mis näitab, et ibuprofeen raskendab füüsilise koormuse põhjustatud väikeste soolestikute kahjustust ja indutseerib tervislikel inimestel soolestiku barjääri düsfunktsiooni. Me järeldame, et sportlaste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite tarbimine ei ole kahjutu ja peaks olema murettekitav. "

Kuigi ma ei ole üldjuhul loomade uuringute fänn, on raske neid eirata, kui esineb valdav arv uuringuid, mis näitavad selliseid asju nagu nõrgemad kõõlused, püsiv negatiivne mõju kõõluste ja luude paranemisele, kõhre paranemise kahjustus ja nõrgenenud paranemine luu paranemise varajastes staadiumides, mis annab nõrgema paranduse. Ehkki ausad olid mõned uuringud, mis näitasid, et mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamisel paranemist ei täheldatud, ja isegi üks, kes näitas, et 6 päeva jooksul pärast vigastust kasutati NSAID-i, põhjustas sideme tugevuse 42%, kuid samal ajal ei olnud muutus päev 21. päeval.

Kõigi selle väljapoole suunas, mida ma sooviksin saada peamiseks põhjuseks, hakkasin uurima seda artiklit ja see on lihaste ülesehitamine. Tegelikult oli esialgne põhjus, miks ma tahtsin uurida NSAID-i ja lihaste ülesehitamist, tulenevalt Matt'i artikli lugemisest Põletik: hea, halva ja inetu. Nagu ta märkis, meie kehad kohanduvad põletikuga jõutreeningutest ja kasvavad tugevamaks, püüdes valmistuda järgmisel samalaadse põletiku voorul. Nii et ma arvasin, et pärast treenimist põletik on hea asi, ei võtaks põletikuvastast ravimit, nagu ibuprofeen, kahjustada ka lihaste kasvu?

Ma tegin selle uurimiseks mõningaid uuringuid ja jõudsin mõne uurimuse juurde, mis vaatasid just seda asja. Üks uuring tehti 2001. aastal Arkansase ülikoolis arstiteaduse valdkonnas. Nad õppisid 20 meest 24 meest ja jagasid need kolmeks rühmaks. Üks, kes sai ibuprofeeni, üks, kes sai atsetaminofeeni ja üks saanud platseebot pärast kehakaalu treeningut intensiivse istungjärgu, eriti jalgade järel. Teadlased võtsid ka lihaste biopsiaid, väikesed lihaskoe proovid enne ja pärast treeningut ning tegi mitmeid teisi katseid. Nad leidsid, et nii ibuprofeen kui ka atsetaminofeen pärsivad keha normaalset vastust lihaskahjustusele ja omakorda parandavad pärast treeningut. Sama rühma 2002. aastal läbi viidud täiendav uurimine näitas, et lihasvalkude sünteesi takistasid tõsiselt ibuprofeeni või atsetaminofeeni kombineerimisel tugevuskoolitusega. Tundub, et see langeb suhteliselt hästi sellega, mida Matt pidas öelnud pärast treeningut põletikku.

See kindlasti kajastub koos NSAID-i või isegi mitte-põletikuvastase ainega nagu atsetaminofeen, kusjuures harjutus on päris halb mõte mitte ainult lihase saavutamiseks, vaid kogu tervislikuks terviseks. Kui otsite põletikuvastase toimega looduslikke alternatiive, on kõik, nagu näiteks õli, ingver, kurkum, paju koor, roheline tee ja antioksüdantidest rikas toit nagu marjad, näitavad, et see aitab põletikul.

Olen alati olnud vähe ettevaatlik, kui kasutate NSAID-sid, kuna see mõjutab teie neerusid, kuid pärast seda artiklit uurides hakkan mõtlema kaks korda, enne kui kasutate neid midagi, mida ma ei pea tingimata vajalikuks. Ma arvan, et see seisneb selles, kas te võite taluda mis tahes valu, millega olete sisse seisnud. Kui tegemist on regulaarsete koolitushaigustega nagu DOMS (hilinenud ajutine lihasvalu), siis ei tundu see väga hea mõte neid kasutada.Kui on tõeline vigastus või midagi, mis teeb nii halb niivõrd kehva funktsiooni, siis võib aeg otsida väikest abi. Vastasel juhul võite lasta loodusel oma loomulikult edasi liikuda, seda tervislikum ja lihaselisem oleksite tõenäoliselt.

Õnnelik tõstmine!

Vaata videot: Tony Robbins\’s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: