đŸ’ȘđŸ„‡25 rasva pĂ”letamise nĂ€punĂ€ited - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Lihaste Teadus: Mitokondria roll rasva kadu ja lihaste ehitamisel

Rasva põletamine

Kui te seda luged, siis on tõenäosus, et olete proovinud põletada rasva, kuid teie meetodid ei ole just nii tõhusad, nagu oleksite lootnud.

Kui te arvate, et kogu oma aega veedate õige valgu söömisega ja teie laupäevaõhtud kulutatakse spordisaalist välja, kuid te ei näe endiselt tulemusi, mida te loodaksite – siis on selle kohta midagi ilmselt vaja teha.

Sellel juhendil on 25 näpunäidet rasva põletamiseks, kõik toetavad faktid ja arvud, nii et teate, et nad on tõeline tehing! Kõike, mida pead teadma, need 25 nõuanded aitavad veenduda, et mida iganes sa oled puudu oma rasva põletamine reĆŸiimi saate kohe teada ja suutma selle parandamiseks viivitamata!

1. Valk

Uuringud on näidanud, et kui jälgite kõrge proteiinisisaldusega toitu, siis on suurem tõenäosus, et põletad rohkem keharasva kui keegi, kes pole seda tüüpi dieedi järgimiseks astunud samme. Sa peaksid otsima, et saada 50% kogu päevasest kalorist valku. Kui te seda teete üle 2 kuu, leiad, et põletad korraliku keha rasva.

2. Süsivesikud

Valitud süsivesikute tüüp on samuti oluline. Peate valima täisteratooteid, nagu pruun riis ja täisajaga leib, kuna need on seedimisele aeglane ja takistavad teie insuliini tasemete suurenemist. Hiljutised uuringud on näidanud, et kui te järgite vähese kalorsusega dieeti õigete süsivesinikega, siis kaotate kaalust rohkem, kui kõik süsivesinikud tulevad viimistlema allikaid.

3. rasv

Vastupidiselt levinud arvamusele ei vaja te rasvavaba dieeti. Tegelikult on teatud rasva (nagu omega 3), mis võib aidata rasvade kaotust. Veenduge, et valite head rasvad sellistest kohtadest nagu lõhe, oliiviõli, pähklid jms ning need moodustavad ligikaudu 30% teie igapäevasest kalorikogusest, siis leiad, et te suurendate rasva kadu, mitte seda takistavad.

4. Munad

Kui te ei tea veel – munad on täis valku, mis on oluline lihaste kasvu edendamisel. Kui sa sööd hommikusööki (kunagi ei jäta hommikusööki), siis tõenäoliselt sööte vähem kaloreid kogu päeva vältel, mis toob kaasa suurema keha rasva põletamise. Piisava valgu saamiseks on hea viis saada 6 sepistatud muna (3 täis muna ja 3 munavalget).

5. Piim

Piimatööstus on suur osa erinevast toidust ja piim on üks parimaid viise selle saavutamiseks. Piima lisamine oma toitumisele aitab teil põletada rasva teie abs. Sellel on erinevad põhjused, kuid see on rohkem kui tõenäoline, sest kaltsium võib aidata reguleerida hormooni kaltstirooli – mis tavaliselt takistab rasvade põletamist kogu keha sees.

6. Vürtsid

Kui soovite oma ainevahetust suurendada ja aidata oma keha põletada rohkem kaloreid, siis proovige lisada oma dieeti kuumad paprikad. Tänu kapsaitsiini koostisosale aitab see vähendada nälga! Saad lisada purustatud punane pipar, paprika kastmega või kuuma paprika – kui te ei saa seista kuumust siis saab ka kuuma pipra toidulisandeid, mis on ka suur mõju oma ainevahetust.

7. pähklid

Pähklid on täis head rasvu, mis tähendab, et nad sobivad hästi suupisteks, kui proovite süüa hästi. Uuringud on näidanud, et inimesed saavad kasu suure rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toidust (umbes 40% kogu kalorit rasvast), kui rasv pärineb sellistest nagu mandlid. Inimesed, kes seda teevad, kaotavad suures koguses keha rasva, eriti nende abs ja mao piirkonnas.

8. Orgaaniline

Kui lähete supermarketile, võib nende toodete maksumuse tõttu olla ahvatlev jätta tähelepanuta mahepõllumajanduslikke kaupu. Kuid tegelikult on need tooted teie jaoks palju paremad – näiteks orgaanilisel piimal on 70% rohkem oomega-3 rasvhapet kui tavapiim, millest me kõik teame, on teile parem. Orgaanilises söödas on ka hea rasvhapete sisaldus, nii et kui saate endale lubada investeerida mahepõllumajanduslikesse toodetesse, siis leiad ennast palju paremaks tervise mõistmiseks – need ei ole lihtsalt trikk.

9. Vee temperatuur

Kui soovite oma ainevahetust anda ajutise tõusuga, siis võib kiiresti pärast joomist joobuda kaks suurt klaasi külma vett, nagu näitavad hiljutised Saksa uuringud.

10. Energia boost

Inimesed on sageli energiajoogidelt eemal, kuid tegelikult võivad mõned neist rasvade kaotust suurendada. Uuring tagasi 2008 näitas, et kui keegi oli energia jook koosneb 200 mg kofeiini ja 250mg EGDG kuu nad kaotasid vähemalt 1 £ keharasva – isegi muutmata tahes nende süüa või liikumisharjumuste kujundamisele.

11. Vadaku lean

Kui otsite tervislikku söögikorda söögikordade vahel, on joomine vadakuvalk hea alguspunktiks. Uuringud on näidanud, et kui keegi hakkab enne sööki manustama vadakuproteiini (umbes 90 minutit enne, kui see töötab hästi), tarbivad nad tõenäoliselt palju vähem toitu, mis aitab kogu päeva jooksul kalorsust vähendada. Kaseiini rabedad ei mõjutanud sama.

12. sojavalk

Kui te juua umbes 20 g sojast iga päev, kaotate kõhuõõs – eriti kui lisate selle oma dieedi jaoks pikaajaliseks. Suurepärane sojavalk on see, et see võib samuti aidata teil söögiisu väheneda ja seetõttu on vähem kaloreid päevas süüa.

13. Mitte nii magus

See võib olla ahvatlev minna jookide nagu toitumise koksi, sest nad on kalorivaevu. Tegelikult on need täis kunstlikke magusaineid, mis võivad tegelikult kahjustada teie kehakaalu langust. Nende joomine võib põhjustada ka näljaseisu, nii et lõpuks sööte kaloreid, mida te väldite, kui võtaksite toitumise abil üle kogu rasva.

14. Kalad

Me teame, et kalaõlis leitud omega-3 rasvad võivad aidata rasvade kadu. Kuid kui te ei soovi kala süüa, et sellest kasu saada, võib see teile mõnevõrra kalaõli sisaldavate toidulisandite puhul olla sama hea.

15. Vabad kaalud

Kui jõuate jõusaali, antakse teile igasuguseid erinevaid seadmeid, mida saate kasutada. Kui teile antakse valik fikseeritud masinate, nagu jala pressid ja vaba kaal alati minna tasuta kaalu.Vaba raskuse kasutamisel võite üldiselt rohkem kasutada ja seega põletad rohkem keharasva.

16. Vajadus kiirusele

Sa pead uurima, kui palju te töötate, mida te teete, selle asemel, et lihtsalt püüda võimalikult kaua töötada. Mõelge lühikesele, teravale manustamisele kui pikale väljaõppele, mis ei ole alati nii tõhusad kui loodaksite. Kui kasutate kiiresti oma lihaseid, siis julgustad neid põletama rohkem kütust kui teete välja. Sega asju üles – proovige teha kaks komplekti kiire repsiga ja seejärel 2 komplekti normaalsete sammudega – see annab teile parima võimaluse, et teie rasvade põletamise jõupingutused on edukad.

17. Muusika

Kui keskendate oma tööle, näete tõenäolisemalt positiivseid tulemusi. Kui olete välja töötanud, pange oma iPod sisse ja töötage koos muusikaga. See muudab teie töö intensiivsemaks ja aitab seega raskust kaotavatel jõupingutustel suurendada.

18. Kaalud koos südamega

Südameprobleemide lahendamiseks on raske teada, millal teha, kuid uuringud on näidanud, et seda teha pärast teie kehakaalu väljaarendamist näitab teile parimaid tulemusi. Suureks uudiseks on see, et esimesed 15 minutit pärast treeningut on kardiot kõige efektiivsem, nii et isegi kui te ei tunne palju südametegemist, teate, et isegi 15-minutilise väärtusega võib olla tohutu erinevus.

19. Hiit It

Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on oluline, eriti lühikeste purunemiste korral. Kui teete HIIT-i, siis tõenäoliselt ei saa te seda pikka aega teha – nii et parim asi, mida saate teha, on segada seda madala intensiivsusega harjutustega. Paljud inimesed otsustavad nendega tegeleda sprintingute ja sörkimisega, et saaksite hõlpsasti oma südamehaigustesse jõuda ja suudaksid teha nii kõrge intensiivsusega kui ka vähese intensiivsusega väljaõppeid.

20. kellaaeg

Teie kasutatava päeva aeg võib avaldada märkimisväärset mõju sellele, kui palju kaloreid te põletate töötamise ajal. Uuringud on näidanud, et kui teil õhtul õhtul töötada, siis on teil suurem ainevahetuse tase ja seetõttu on teil paremad võimalused põletada rohkem kaloreid, kui te töötate. Loomulikult ei tohiks seda kasutada ettekäändena mitte töötada – varahommikune treening on parem kui üldse mitte mingit tööd!

21. Ronimine

Hoidke asjad huvitumad ja vaadake muud tüüpi kardioot, mida saate kasutada – see aitab hoida asju huvitavana ja aitab teil motiveerida. Rock Climbing võib olla kasulik, sest see suurendab teie südame löögisagedust ja see on võrdne intensiivse tööga (IE sprinting). Te võite põletada kuni 12 kalorit minutis kaljurõõmustamisega – nii et juba poolteist tundi võite põletada 400 kalorit – ja proovite midagi uut ja põnevat.

22. Õigusvedelikud

Kui olete välja töötanud, siis arvatavasti juba tead, kui oluline on jääda hüdreeritud. Kuid Birminghami Ülikooli uuringud on näidanud, et kui suudate loputada suu välja (ja pärast seda välja joosta) koos energiajookiga, võiksite tõenäoliselt katta rohkem läbisõitu kui see, kui te lihtsalt loputate suu veega. Muidugi pole see ideaalne siseruumide raja jaoks, kuid seda tuleb kaaluda, kui hakkate jalgrattasõidul osalema oma suure intensiivsusega koolitusel.

23. Osade kontroll

Parim viis seda vaadata on vaadata uurimus, mis New Yorgis toimus kinos. Kino külastanud inimestele anti suurt konteinerit toidulisandiga, mis oli umbes 22 tassi ekvivalendiga, ja mõnel sai keskmise mahuti. Suure mahutiga inimesed sõid 45% rohkem kui väiksema mahutiga inimesed. Seda katsetati ka varjatud popkorniga – ja veel 35% rohkem söödi suure mahutiga inimestega, kuigi nad ütlesid, et neile ei meeldinud maitse, kui neid küsiti.
See näitab vaid seda, et peate oma osa kontrollima – ärge lihtsalt tassi oma plaadil üles ja eeldage, et saate ise ennast kontrollida. Selle asemel asetage pehme valku suures koguses ja palju väiksemaid nõusid.

24. Võta buss välja

Pidage meeles, et ükskõik mis treeningut teete, põletate kaloreid – isegi kui see ei tunne treenimist. Proovige ja mõelge oma tavapärase igapäevase rutiini ajadest, kus võiksite sõita bussi või autosõidu asemel kohale, kus peate olema. Teil on üllatunud, kui palju läbisõitu võite jalgsi minna, ja kõik see aitab rasvade põletamisel ja palju kergemas kehas.

25. Vibratsioon

Toiteplaadid võivad tunduda mingi trikk, kuid tegelikult saavad nad tõesti aidata. Stony Brooki ülikooli poolt läbi viidud uuringud on külvanud, et kui te saate 15-nädalase toiteplaadi jaoks 15 minutit päevas, siis on teil keharasv vähem. Kui teie jõusaalis on toiteplaat, siis oleks kasulik seda hüpata paar korda nädalas, seda eriti, kuna see võtab minimaalseid jõupingutusi selle kasutamiseks.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: