💪🥇 Saa suurem ja raskem: tiheduse koolitus - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Lihaskude Suurus Vs Lihasjõud

Olen kirjutanud laialdaselt meetodeid, mis on optimaalsed lihaste ülesehitamiseks. Sarkoplasmaatilisest hüpertroofist, ideaalsete arvutegudega lihasmassi kasvatamiseks või parimaks treeningusageduseks, mida kasutada optimaalse massilise kasu saamiseks, olen kahtlenud palju seda, mida peate tegema, et need lihased oleksid suuremad. Kuidas saada need lihased raskemaks? See hõlmab müofibrillist hüpertroofiat ja see saavutatakse täiesti erineva väljaõppemeetodi abil, millest mul on suurepärane edu, kui seda kasutatakse püsiva pinge väljaõppega.

Erinevus sarkoplasmiline hüpertroofia ja myofibrillar hüpertroofia on palja silmaga sageli nähtav viisil, mis seda kõneleb. Teate, need suured poisid, kes näevad jõusaali, mis ei tõsta suurt kaalu? Või vastupidi, see väiksem mees, keda näete, kes naeris välja korduvalt nii suurt kaalu kui suur poiss, kuid on sõna otseses mõttes pool tema suurusest?

Loomulikult hakkavad mängima geneetika, luu pikkus, kõõluse tugevus ja hulk muid tegureid, kuid suur osa vastusest seisneb selles, et need kaks on saavutanud lihaste kasvu.

Suuremad poisid, sealhulgas professionaalsed kulturistid, sõidavad tihti suuresti sarkoplasmilise hüpertroofia eest, samal ajal kui väiksema funktsionaalsema tugevusega poisid harivad tavaliselt myofibrilliaalse hüpertroofiaga. See ei pruugi otstarbekas, vaid seepärast, et kõik need isikud järgivad reegleid, mis võimaldavad neil kõige paremini saavutada oma eesmärke. Kulturisti puhul on kõige sagedamini ette nähtud režiimiks standardne 8 kuni 12 kordus ühe komplektiga ja harjutuspatsiendil, kes soovib lihasjõudu suurendada, koolitaks kõige sagedamini madalamaid vahemikke.

Ära valesti aru, kus ma sellega lähen. Ma võtsin endale koos oma sarkoplasmilise hüpertroofiaga myofibrillaarse hüpertroofia väljaõppe ja kasutasin mõlemat meetodit pideva pinge väljaõppega, et saada suurim kasu. Lihtsalt sellepärast, et kõige rohkem massi saab saavutada ühe meetodiga, ei tähenda, et teist meetodit tuleks eirata, nagu seda nii sageli juhtub. Kui lihas kasvab tugevamaks ja tihedamaks, muutub see suuremaks, nii et kui eesmärk on ehitada lihaseid, tuleb kasutada mõlemat meetodit.

Kuigi ma olen selle veel üksikasjalikumalt käsitlenud, on selleks vaja mõttekas mõnda sarkoplasmilise hüpertroofia konteksti. Selline lihaste ülesehitamine on mittekarvaltsete lihasrakkude vedeliku mahu suurenemine, mida tuntakse sarkoplasmina. See vedelik moodustab 25-30% lihase suurusest. Kuigi lihase ristlõikepindala suureneb, väheneb lihaskiude tihedus pindalaühiku kohta ja lihaste tugevus ei suurene. Nagu eespool mainitud, on selline hüpertroofia tüüp peamiselt kõrge rep, kulturisti koolituse tulemus. IIA-tüüpi kiudude kasvatamiseks vajalik koolitusviis, mis sisaldab kõiki lihase kontraktsioosset komponenti, nagu sarkoplasmi maht, kapillaaride tihedus ja mitokondrite proliferatsioon, ei ole plahvatusohtlik, kuid kõrgem korduvõpe.

Teiselt poolt on myofibberiilne hüpertroofia lihaskiudude laienemine, kuna see tekitab rohkem müofibrilli, mis seob ja tekitab lihaspinget. Selle tüüpi hüpertroofiaga suureneb myofibrillide pindala tihedus ja see on märkimisväärselt suurem võime avaldada lihasjõudu. Seda tüüpi hüpertroofiat saab kõige paremini teha, kui koolitatakse raskete raskustega madalate repside korral. Maksimaalse lihasmassi ülesehitamiseks on sama oluline lisada maksimaalsed tugevusjälgimismeetodid 1-5 esinduspiirkonda, mis rongib nende lõhkeainekonstruktsioonide eest vastutava lihase osa meie rutiiniks.

Kordusrežiimid 1-5 rea vahemikus, kasutades 85-100% meie 1 rep max, on samuti lisaväärtuseks närvisüsteemi koolitamisel. See eelis on tihti koolitusprogrammi koostamisel tähelepanuta komponent. Mõned paljud närvisüsteemi koolitamise eelised on lihase suurenenud neuraalne ajukoormus, motoorsete ühikute suurenenud sünkroniseerimine, kontraktiilse aparatuuri suurem aktivatsioon ja lihase kaitsemehhanismide (golgi kõõlusorgani) inhibeerimine. Need koolitusmeetodid hüpertroofeerivad ka kiirelt kihilisi kiude – suurel künnisel IIB tüüpi kiude. Nende koolitusmeetodite kaasamine õigeaegselt oma tavapärasesse töökorda parandab kahtlemata teie lihaste võimet suurendada võimsust ja maksimaalset lepingut igas liftis.

Mida see kõik tähendab kellelegi, kes püüab ehitada rohkem lihasmassi?

Mida tugevamad on teie lihased, suurenenud neuraalne ajurüttena ja võime toota rohkem jõudu, lisanduvad need tihedamatele lihastele ja võime üles ehitada veelgi rohkem sarkoplasmilist helitugevust, suurendades mõlema meetodi abil teie lihase suurust ja seda kõige tõhusamalt. Kui teie eesmärk on saada suur ja raske, siis kasutab kõiki olemasolevaid tööriistu lihtsalt mõttekas, kas pole?

Õnnelik tõstmine!

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: