Nõuanded jõusaali käivitamiseks | Eluviis

Lihaskiu tüübid

The suvi on lõppemas ja paljude jaoks on aeg asetada käimas uuesti; teised alustavad oma teekonda jõusaali esimest korda.

See artikkel on lühike elementaarse algajatele jõusaalis ja ustav portree vigu tegime varem, et meil on hea mitu aastat juhend koolitus meie taga.

Iga päev kohtume inimestega, kes ei jõua kõik omapotentsiaal jõusaalis, sageli tänu tavalistele vigadele, mis on sageli pärit ajal, mil inimene esmakordselt tuppa lähenes fitness.

Kas on võimalik neid vigu õigeaegselt tuvastada ja pakkuda lahendust? Kui soovite vältida aastaidpettumust, vigastused ja saavutada seatud eesmärgid, palume teil vaadata järgmist artiklit.

Sagedased vigu

Järgmises loendis ei leia te kõik, mis on, kuid kõige rohkem tavaline.

Neile, kes hakkavad tulema rauate maailmale, saab see väike juhend suureks abiks. Kõige kogenumate jaoks ei pruugi mõnda neist veadest raisata, sest me kõik oleme mõnda aega kajastanud ühes või mitmes neist või meie kogemustest koolitus.

Kui palju aega me oleksime pääsenud eksperimenteerimisest ja eksimustest, ilma et need vigu jääksid? Kindlasti lugematuid tunde.

Praegu kujutada sinine moon (või parem, esmaspäeval, väga lähedal suvekuu), näiteks kell 07:00 hiljemalt ja uusim spordiklubi linna. Me siseneda jõusaal (muidugi varustatud kõige kaasaegsema isotoonilise masinad, Tasuta kaalu ja rihmarattad oma), ning jälgima, kuidas leegion kasutajad tarnitakse määramine eesmärkide saavutamiseks, mis on kavandatud. Mõned püüavad parandada oma heaolu, oma tervises (nii füüsilises kui ka vaimses seisundis). Teised on lihtsalt paranemine esteetika.

Nüüd liigutage meie ideaalse vaatluskeskuse sellest klubist meie linnas viimase valitud jõusaalis asuvasse spordikeskusse. Jah me ignoreerime erinevusi kultuuri või rassi, võimalik on meil võimalik tajuda palju sarnasusi viis täide viivale harjutusi, … kasutajate hulgas nii keskustes. Kindlasti oleks meil ka võimalik luua ühiste kasutajate profiilid: iga esimese klubi üksikisik leiab teisest samast tegevusest kedagi.

Kui see nii on, ei takista meid seda mõtlema vigu koolituse kavandamisel ja läbiviimisel on korratud alates sama kuidas saaksime praktikute seas levitada ühiseid vigu.

Siis näeme, millised on need sagedased vead ja muidugi kõige sobivamad lahendused.

1. Reguleerige koolitust oma sobivuse tasemel

Tundub a ilmsus, kuid see on üks kõige sagedasemaid kõrvalekaldeid, millega me leiame spetsialistid spordikeskustes.

Need on mehed, kes on kaks nädalat koolitust kaalu püüavad teha poolitatud rutiinne uue mudeli kaas kulturismi ajakirja või viimase Mr. Olympia, kui selle tase ei ole optimaalne. Palju. Ole reaalne, peate rongi kohanema kogu aeg tasemel et sa oled ja oneesmärgid et sa jätkud.

Koolituse tase ja kogemused määravad, kui palju, kuidas ja millal peaksite iga lihasrühma rongi treenima. Teatud harjutuste läbiviimiseks on vajalik koordineerimine ja tugevus eelmine Kiiresti ei ole head liitlased. Alguses palju käitumine võib avaldada tervishoiu ja spordi karjääri jaoks katastroofilisi tagajärgi.

2. Kui te ei tea, kuidas seda teha, minge kellelegi, kes teile nõu annaks

See on ainulaadne nähtus riigis, kus me elame. Selgelt keegi ei sündinud tehniline personal trainer või fitness, me ikka nõudma vastupidine ja sain confeccionarnos meie koolitusprogramme "kui" meie "lemmik" harjutusi koolitussüsteem "naaber, kes võitis kulturismi meistrivõistlused "(kuid me ei tea, mis või kus, tegelikult me ​​isegi ei tea, mida naaber kutsutakse …)

Igatahesme ei julge iga esmaspäeval küsimustaktikad, mängud, pühapäevase meeskonna vahekohtumised … ilma jalgpallivõistlusteta? ¿Võib-olla ei julge me mängijate nimekirja iga kord, kui mängib rahvuslik jalgpallimeeskond, ettepanekut? Miks mitte teha sama kaaluga?

Erinevus jalgpalli mängimise ja kaalutlustega katsetamise vahel on see, et esimesel juhul mõtleme lihtsalt mängijatele palli ümber. Teises etapis mängime meiega tervis ja meie kehaga.

Meie isiklik soovitus on see, et kõigepealt pöörake tähelepanu oma jõusaali monitorile. Te saate tõenäoliselt alustada treeningu treenimisega, paranenud kardiovaskulaarse võimekuse ja kehalise kehalise väljaõppega madala intensiivsusega.Kui selle monitoriga paigaldate suure intensiivsusega tehnikatega rutiinse rutiini, soovitame teil otsida teistsugust nõuannet.

Kui te ei tunne ennast õppides ja eksperimenteerimisel (see on lõbus ja rahuldav, kuid tulemused lähevad kauem), soovitame ühendust võtta isiklik treener kvalifitseeritud

3. Informeeritud!

Selles keerulises ja tehnilises maailmas, nagu see, pole kunagi valus teada, mida teete. Leed raamatud, spetsialiseerunud veebilehed (jah, jah, nagu cambiatufisico.com), küsi oma tehnikute või treenerid … Lühidalt, siis peab saama ekspertide sport, et olete harjutanud.

Kui olete lugenud palju ajakirju ja raamatuid, on väga tõenäoline, et teave hakkab iseenesest vastuolus. Treeningus on erinevatel autoritel visioonid koolitus väga erinevad ja kõik võivad olla tõhusad. Selles veebis toimub see mõnikord. Ärge unustage, otsige liitumiskohti ja rakendage neid ning kohandage vastavalt.

Soovitame teil järgida kõige enam toetatud koolitusmetoodikaid teaduslikult ja rohkem tõestatud tulemusi. Samuti on oluline valida koolitusmeetodid, mis motiveerivad teid edasi liikuma.

4. Ärge kuulake eeldatavat jõusaali gurusid

Igas toas fitness või kulturismis on isikud, kes on aastaid koolitust või võistlusi on esitatud konkurentsi (näiteks "naaber" enne), ja tunnevad õigus praktiseerida koolitajad. Mitte ainult seda, vaid nad nõuavad, mida peaksite tegema ja kuidas, kuna nad "on teinud head".

Enamikul juhtudel ei ole treenerid või tehniliste (ja kui nad on, küsi endalt, miks ei tööta nagu näiteks), ei ole valmis seda ja kellel koolituse kontseptsioon on üsna lihtsalt, et on praktik. Kui soovite vältida hulgi vead, ärge kuulake neid (saate alati visandada kena naeratuse ja öelda, et te ei ole huvitatud). Säästate aega.

Kuid peate suutma eristada head nõu "kummitustest". Kui inimene ütleb lahkelt: "Vabandust, tehes bicepsi lokli, mille tahate oma selga murda, on tõenäoliselt õige."

5. Austa koolitusel olevat arengut. Olge kannatlik!

Kõigi spordialade puhul on üks põhiprintsiipe sellestprogressioon koolitusel Sa pead austama parameetritele oma koolitusprogrammi: tekib aeg teha raskemad seeria suurema arvu harjutusi kohta lihaste rühma, kasutades Tasuta kaalu ja tehnikaid, et saada suuremat intensiivsust rutiini.

Selleks vaadata ja muuta mõne sagedusega (või peaks) programme.

6. Ärge ületage kaalu

See on kõige levinum viga mitte ainult algajate hulgas, vaid ka kõige arenenumate praktikute seas. See ei lõppe veel ühe sektsiooni edenemisega koolitusel, kuid selle tähtsuse tõttu väärib see eraldi peatükk.

Pidage meeles, et sel juhul peate oma tahtest üle minema (a õige täitmise tehnika) oma instinktani (täispuhutud ego, mis näitab kettale laaditud riba).

7. Ärge unustage mõnda lihasrühma teiste heaks

Peaaegu kõik on õnnelikud, et õpetavad ühte lihasrühma teise ees. Thepoisid eelistavad alati energiat koolitada biceps jarindkeresed ja põgened võimalikult madalama rongi töös. Kell tüdrukud Selle asemel meelitavad nad reide, tuharad ja puusad. VIGA

Inimorganism töötab täiesti tänu oma erinevate süsteemide tasakaalu summale ja lihasüsteem ei tee midagi enamat kui käituda samal viisil. Decompensateantagonistlike lihaste tasakaal on tõenäoliselt põhjus vigastus.

Kuigi see võib tunduda paradoksina, saada mõned rinnakorvrid ja bicepsid, kui unestate lühimat rada, on kindlasti tagasi nagu on õige.

8. Hoiduge liigast õppest!

Oma jõupingutustes saavutada eesmärgid, mida te võimalikult kiiresti taotletate, võite alati koolituse vea teha rohkem, kui peaks. Pidage meeles, et peate lubama erinevate kehasüsteemide (peamiselt neuromuskulaarsete) süsteemide korrektseks taastamiseks.

Koolitus üha sagedamini ei taga edu, vastupidi. Iga lihasrühma koolituse koormus ja sagedus (kui palju seeriaid peate tegema ja kui palju) on eelnevalt fikseeritud teie sobivuse tasemega.

Kuid jõudma a üliõppimine See on raske ja sõltub suurel määral teie elutsüklist ja vanusest. Ma võiks koolitada 6 päeva järjest nädalas kaks tundi minu õpilane päeva ilma ületreeningu midagi, et ma ei saa täna erinevaid ülesandeid täiskasvanueas.

9. Ärge visake ennast toitumisse, mida te ei saa kohtuda

Kas olete enne sporti harjutanud või mitte, on kaalutreeningu saamine stress füüsiline nagu vaimne. Ja kas tavalise harjumuse omandamine nõuab aega.

Kui proovite samaaegselt läbi viia dieet te ei ole harjunud, suurendate seda stressi ainult. Kõige tõenäolisem asi on see, et te loobute nii koolitusest kui ka toitumisest mõne nädala jooksul ja pettumust võtab üle.

Mine samm-sammult (progressioon!), Et stimulaator ületamiseks teie treeningutes aitan teil liikuda parema sobivuse programmi suunas. Sealt jätkake oma dieediga tervislike harjumuste lisamist, kuid ei jõua veel tõsise dieedi järgimiseni.

Kui jõusaali jõudes läheb, ei ole see väljakutse, vaid pigem on see midagi muutunud omane oma igapäevast rutiinit ja kui soovite kõrgemate eesmärkide saavutamist, pöörduge tagasi samamoodi nagu teises punktis: õppige ennast hästi või peate teile nõu andma spetsialistile. Veelkord katsetage nagu hull koos toitmine See võib teile kallilt maksta.

10. Ära ignoreeri vigastusi

See võib tunduda kummaline, kuid on suur hulk inimesi, kes rongivad raskustega, mis seda ignoreerivad vigastused o patoloogiad kes kannatavad.

Selle põhjuseks võib olla vältida alahinnamist, sest nad ei suuda täita sama programmi kui teised või ei suuda teatud sporti harjutada. Nad ei tea, kahtlemata, et see sobivus just tõusis, et viia kehaline harjutus enamiku jaoks lähemale
rahvastik kui ennetav meede oma tervise eest.

Eriti need inimesed, kelle jaoks konkureeriv sportimine võiks olla probleemiks. Enamasti lihtsalt vältige teatud harjutusi. Teistel on isegi soovitav teostada teatud harjutusi regulaarselt või koolitada teatud lihasrühmi. Igal juhul ignoreerima Teatud vigastused või teeseldes, et neid oma treeneritelt varjata, on väga ohtlik.

Tulemused

Võimalik, et tunnete end ühe või mitme nimega sagedased vigu. Võimalik, et saate parandada järgmisel päeval, kui lähete oma koolituskeskusesse ja nüüd teete oma programmi põhjalikumaid aspekte.

Võimalik, et te pole ainsad, kuid teate mõnda partnerit või sõpra, mis mõjutab sama või mõnda neist veadest.

Kuid kindlasti te ei tea kedagi, kes teeb kõik vigu ja oskaks optimaalsed tulemused. Ja kui sa tunned teda, siis oled kindlasti enne meister. Peaaegu kõik, mida teete või jätate, viib teid edutult ebaselgelt, sest olete selle spordi jaoks sündinud … kuigi see ei tähenda, et see võib teile väärt olla.

Like this post? Please share to your friends:
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: